През есента и зимата често консумираме по-малко плодове и зеленчуци. Но това е грешка. „Защитните сили на организма могат да бъдат подкрепени с повишен прием на витамини А, С, Е и повечето витамини от В-комплекса. Получавате ги, като консумирате достатъчно пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. " препоръчана от Daša Račková, говорител на Службата за обществено здраве на Словашката република.

имунитета

Достатъчно витамини не само ще помогнат в борбата с грипа, но и ще подобрят цялостното вътрешно благосъстояние. Изобилието от дейности също ще подобри настроението ви. "За да се засили цялостната устойчивост на тялото, се препоръчва поддържането в добро физическо състояние под формата на упражнения и ежедневен престой на чист въздух," препоръчва Račková.

Те помагат на тялото

Витамин Ц

  • помага за намаляване на умората, бори се с изтощението, подобрява усвояването на желязо и повишава имунитета
  • съдържа например пергамент, киви, цитрусови плодове, броколи

Витамин В

  • Витамините В2, В3, В5, В6 и В12 помагат срещу умора и изтощение
  • съдържа например месо, риба, ядки, бобови растения

Витамин D

  • е необходимо и правилното делене и диференциация на клетките, има благоприятен ефект върху имунната система. секреция на нузулин, регулиране на кръвното налягане и други жизненоважни процеси
  • организмът го получава главно от слънцето, в диетата се съдържа в животински продукти като мляко, яйца, рибено масло, черен дроб

  • допринася за енергийния метаболизъм, производството на червени кръвни клетки
  • съдържа например месо, пълнозърнест ориз, овесени ядки, бобови растения

Магнезий

  • Влияе върху дейността на мускулите и нервната система, помага при стрес, главоболие и намалява умората
  • те включват например банан, ананас, сушени кайсии