24.1. 2012 5:30 Когато сте диагностицирани с високо кръвно налягане, Вашият лекар обикновено препоръчва да подобрите хранителните си навици и определено да започнете да спортувате. Когато кръвното Ви налягане е твърде високо, той ще Ви предпише лекарства за понижаване.
Въпреки че здравословната диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане с течение на времето, консумирането на правилните храни има и много други предимства в допълнение към влиянието върху кръвното налягане, като например помага при загуба на тегло, което в крайна сметка ще понижи и кръвното налягане.
1. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Млечните продукти са с високо съдържание на калций и витамин D. Тези две хранителни вещества се поддържат взаимно в тялото и заедно са по-силни в борбата срещу високото кръвно налягане. Дефицитът на калций може да увеличи риска от хипертония. Храненето с нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено мляко или кисело мляко без мазнини, може значително да помогне за стабилизиране на стойностите на налягането. Включете нискомаслени млечни храни за закуска или като здравословен десятък.
2. Спанак
Спанакът е мощно средство в борбата с високото кръвно налягане. Съдържанието на магнезий не само ви помага да намалите високите му нива, а спанакът също е чудесен избор за поддържане на здравословно телесно тегло, тъй като е с ниско съдържание на калории. Независимо дали са пресни, пакетирани или замразени.
3. Печени картофи
Много хора ги избягват от страх да не напълнеят. Когато се консумират правилно приготвени, те могат да бъдат хранителни и диетични. Картофите са без мазнини и холестерол и са богат източник на магнезий, калий и фибри. Един от здравословните и вкусни препарати на картофите е тяхното печене. Печените картофи помагат за понижаване на кръвното налягане, като поддържат високи нива на калий и ниски нива на натрий в организма. Насладете се на печени картофи сами или със супена лъжица заквасена сметана.
5. Сьомга
Сьомгата е отличен избор на протеин, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Освен че има високо съдържание на протеини, той също е пълен с витамин D. Сьомгата е с ниско съдържание на мазнини. Мазнините, които се намират в него, са здравословен тип. Ако искате да запазите всички ползи за здравето на тази риба, изберете здравословен препарат като грил или печене.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- 10 диетични храни за бързо отслабване по бански Стартирайте метаболизма, така че килограмите да отидат
- Що се отнася до есенния детокс на ТОП 5 храни, благодарение на който определено ще се влюбите в него!
- Мозъкът също се нуждае от правилно хранене 5 ТОП храни за чудесна памет
- 3 рецепти за бързо хранене под палатката Блог
- 3 бързи фитнес рецепти с ниско съдържание на въглехидрати •