ядем

Много от нас се хранят наистина добре през целия ден, за да нарушат плановете си за грижи през нощта. Разбирам - понякога просто се чувства, че волята ви е изчерпана до шест следобед! Това е най-голямата бариера за отслабване за много хора и може да бъде много разочароващо.

През годините си помагах на хората да отслабват. Открих, че има само едно истинско решение за нощни закуски: Коренът на проблема - ядрото защо го правите. Но преди да направите това, важно е да си обещаете, че сте напълно честни със себе си. Ако сте, можем да създадем план, който да ви забрави през нощта и времето за нощно хранене!

Петте най-трудни въпроса за кошмари, на които някога ще отговорите:

Всички търсим чудодеен еликсир. Единственото оборудване за упражнения за закупуване, хапче или приложение за изтегляне ... ако можете да намерите точното, тогава fuf! Проблема решен. И аз не съм нищо друго - често ми се искаше да има магически отговор.

Позволете ми да споделя един от любимите ми цитати от Опра: „Ако имаше съкращение за здраво тяло, сигурен съм, че сега имам тайна“. Сега да спрем и да помислим: Това е една от най-богатите жени в света и тя призна, че търси пряк път. Той разполага с всички възможни ресурси и стигна до заключението, че съкращенията просто не съществуват.

Факт е, че ако искате да отслабнете, има какво да направите. Не е лесно и не можете да се придвижите. Ако искате да спрете да играете Bingen през нощта, трябва да очаквате бъдещето и да решите, че ще има моменти, в които искате да спрете. Абсолютно важно е да очаквате и да се подготвите за него. Дискомфортът е вашият компас; Това ни показва, че вървим в правилната посока. Не се страхувайте от дискомфорта, открийте го.

2. Ще знаете разликата между физическия и емоционалния глад?

Понякога е трудно да се направи разлика. Понякога е късно през нощта и желанието е толкова силно, че не знаете дали можете да го направите до сутринта. Ако сте в момента, можете лесно да повярвате на това, което чувствате като физически глад! Ако искате да загубите захарта, която ви притеснява, лесно можете да се заблудите, ако усетите това, което чувствате, това е физически глад (аз бях там.) Но всъщност, когато вечеряха в 6:00. и сега е 9:00, не е физически глад. Това, което изпитвате, е емоционално - в този момент яденето има различна цел.

Запитайте се:

  • Трябва да ям, защото съм скучен, бесен, уплашен или самотен?
  • Трябва да ям, за да се възнаградя?
  • Хранете се, за да избегнете болката от липсата на храна?

Един мощен начин да разберете дали сте гладни физически или емоционално е да си направите тест за броколи. Постепенно настъпва физически глад. Ако не сте яли от снощи, цял ден бихте чувствали болка. Емоционалният глад обаче е непосредствен и има усещане за спешност.

. 3 Готови сте да поемете отговорност за вашата храна?

Ако ядете късно през нощта, има едно нещо, което трябва да знаете за всяко съмнение: Вашето решение е дали да ядете или не. Трябва да се откажете от вината, за да играете и да поемете отговорност за своите решения. Дали ще отидете или не е 100 процента от вашия контрол.

Не е виновен съпругът ви да донесе торти вкъщи, не са виновни децата ви, защото те не обичат здравословна храна и не е виновен вашият приятел, защото е искал да отиде в пържолата,

И не защото не можете да се контролирате. Това са лъжите, които казвате, за да оправдаете защо ядете. Решението да ядете или не е директно с вас. Ако обвинявате друг човек или ситуация, винаги ще чувствате, че храната е извън вашия контрол. Единственият начин да се върне контрола обратно ... е да се получи контрол. Спрете да седите на пътническата седалка и се запитайте защо не можете да стигнете там, където искате да отидете. Това е вашата отговорност.

Така че, когато вземате решения през нощта, си кажете: „Храната е решение, което аз избирам и никой друг не ме кара да ям“. Ако го направите, правете какво и кога да ядете.

. 4 Наистина ли искате да спрете да ядете до късно през нощта?

Когато попитам: „Не искаш ли да ядеш през нощта?“ Изглежда глупав въпрос, нали? Разбира се, вие отговаряте: „Да, разбира се, затова съм тук“. Но ако отнемете всичко, което смятате, че трябва да кажете, вашият честен отговор може да бъде: „Не, наистина не го правя, обичам да ям през нощта, това ми помага да се отпусна. За да облекча стреса и да се чувствам добре, дори ако това е просто краткотрайно. "

Съгласни ли сте, че може да искате да спрете да се напивате до късно през нощта? Защото помислете за алтернатива. Без да ядете, трябва да се справите с негативни, неприятни емоции. Оставяте празно място. Дупката. Ако ядете, защото ...

  • Отегчен е . Как искате да попълните този път?
  • Разтревожен, неспокоен . Как ще се справите с тези емоции?
  • Самотен . Как точно искате да се справите с това чувство?

Твърде много време не искаме да спрем с късно вечерно хранене, защото ако е така, ще почувстваме дискомфорт, който не пречи на нашите хранителни усещания. Искам да направите следното:

Направете списък с причините, поради които не искате да спрете да ядете късно през нощта .

Бъдете напълно честни със себе си. Попитайте: "Ако тази вечер не ям, какви негативни чувства трябва да изпитвам?" Не забравяйте, че може да са няколко. Може да се наложи да се чувствате едновременно тревожни и отегчени и разочаровани.

Направете списък с причините, поради които искате да спрете късно през нощта.

Може да решите, че не искам да легна в леглото още една вечер, когато чувствам, че нямате контрол над живота ми. Може да ви е писнало да се чувствате виновни. Или не ви харесва как се чувствате сутрин. Не забравяйте причината, поради която следващия път ще се сблъскате с нощна почивка в лицето.

Да знаете защо трябва да спрете (и трябва) е един от най-силните мотиватори на вашия арсенал.

. 5 Какво ще направите, ако изпаднете в паника?

Ние го описахме тук.

  • Няма магическо решение.
  • Те знаят, че това желание не е причинено от физически глад през нощта - те се движат от емоции.
  • Вие носите отговорност за решенията, които вземате.
  • Знаете ли, ако решите да ограничите нощното хранене, трябва да избягвате празнотата.

Сега трябва да поговорим за това Моментът на истината: Ако решите да нарушите навиците си за нощно хранене, тялото ви ще почувства, че никой не ви казва за вашето решение. Всички знаят, че той чака храна в момента. И ако не разбере, това буквално ще предизвика припадък.

И тогава те изпадат в паника. Какво ще правиш в момента? Надявам се вашият план да не разчита на волята. Защото, както знаем, волята никога не е налице, когато имаме най-голяма нужда от нея. Нуждаете се от конкретен план: имате нужда от подкрепа и трябва да носите отговорност. Седмицата или месецът между отговорностите е просто твърде дълъг - вярвам в ежедневното чекиране. Разбира се, можете да разрешите този проблем сами, но защо е още по-трудно? Ако сте готови за късно през нощта, отговорността е ключова.