хранителни

Вече чухме, че красотата идва отвътре. И, чудо на света, това не са само играчки.

Разбира се, има се предвид в малко по-различен контекст - онзи, който се усмихва на света, който е щастлив, излъчва тази положителна сила и отвън. Тя блести от красота. Тези от вас, които имат своите по-големи или по-малки проблеми и редовна доза стрес, ще се възползват от витамините за красота. Те помагат на кожата и кожата да изглеждат по-здрави и жизнени и забавят процесите на нейното естествено стареене.

БРЪЧКИ, плашило на всяка кожа. Какво трябва да знаете?

Коензим Q10

Нарича се още витамин Q - мощен стимулант, пълен с енергия и жизненост. Недостигът му се проявява с общо изтощение, неправилен пулс, отказ на паметта, влошено състояние на кожата. Коензимът може да енергизира клетките, да забави стареенето и износването.

Той е естествена част от клетките (митохондрии), но след тридесетгодишна възраст делът му бързо намалява. След четиридесет имаме само слабите 30% от нашите първични резерви и затова бавно се спуска надолу по водата. Следователно е необходимо да се добави коензим. За съжаление заслужава да се спомене и фактът, че приемът и употребата му в организма блокира тютюнопушенето, стреса и внезапната прекомерна физическа активност.

Най-голям дял има в черния дроб, но също така и в бъбреците, сърцето и белите дробове. Ако диетата ви е разнообразна, не трябва да се притеснявате за нищо. Ако обаче се храните здравословно, балансирано и сложно само спорадично, е подходящо да се концентрирате. Ако тялото не разполага с достатъчно количество фолиева киселина, пантотенова киселина, витамин С или тези от група В, синтезът му се блокира.

Коензим Q10: Защо е важно?

Следователно диетата, богата на минерали, е основата за оптималното съдържание на коензим Q10

И къде можем да намерим този витамин? Достатъчните му количества се намират например в по-тлъста риба, телешка пържола, соеви продукти, листни зеленчуци (които също са богати на фолиева киселина) и ядки.

FIT обяд, пълен с Qs - Пригответе средно печена телешка пържола със зеленчукова гарнитура. Смесете две големи шепи маруля в купа с малка шепа накълцани лешници, нахут и ягоди. Полейте със зехтин, добавете няколко капки балсамов оцет и подправете само със сол.

Биотин

Истински синоним на витамин за красота или дори витамин В7. Биотинът се превръща във все по-предпочитан елемент през последните години и във връзка със здрава и жизнена кожа не трябва да липсва. Дерматолозите препоръчват получаването му при пациенти, които страдат от проблемна кожа, чуплива, нееластична или твърде тънка коса и нокти. Биотинът поддържа широк спектър от козметични процеси.

Укрепва структурата на косата, спира изтъняването, ревитализира кожата. Заедно с цинка, той е отличен избор за дами и господа, които са били засегнати от внезапна загуба на коса. Неговите доминиращи ефекти във връзка с кожата са свързани с нейната защита от външната среда, от стрес или прекомерно изсушаване. Биотинът поддържа здрав Ph и подходяща устойчивост, а също така поддържа терморегулация.

Делът на биотин също може да бъде намерен в много продукти, но той се влияе отрицателно от замразяване, готвене и дори по-дълго съхранение. IN следователно, в случай на диета, богата на биотин, вместо това трябва да се избират пресни храни. Разбира се, витаминните добавки също са избор. От менюто е подходящо да се съсредоточите върху яйца, пълнозърнести храни, лен, сьомга, авокадо, сладки картофи или ядки.

Какви съкровища крият орехите? Може да се изненадате.

Сложна вечеря с биотин

Поставете две бенедиктински яйца върху препечен хляб от висококачествен пълнозърнест или ленен хляб, покрит с масло, върху който се поставят голям лист от салата и фина филия авокадо. Посолете леко със сол, залейте със зехтин и поръсете с кедрови ядки. И вие имате вкусна и питателна доброта на вашата маса!

Цинк

Той принадлежи към сложните елементи, които nТе обаче подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите, но също така подпомагат устойчивостта на организма към вирусни и бактериални заболявания и настинки. Цинкът е важен спътник през зимата, известен особено с доказаната си комбинация с витамин С. Също толкова важен е обаче ефектът му върху красотата.

Тъй като цинкът ускорява заздравяването на кожата, той ще помогне навсякъде, където има рани, причинени от акне или твърде суха кожа. Цинкът стабилизира кожата и поддържа нейните правилни функции. Тъй като това е микроелемент, не е нужно да се притесняваме за приема му в големи количества, 15 милиграма на ден са достатъчни.

Адекватният прием обаче е важен, в противен случай рискувате с повишена податливост към вирусни и респираторни заболявания, нарушена репродуктивна способност, дори депресия и вече споменатите кожни проблеми. Омарите или стридите са перфектен естествен склад, но тук трябва да се отбележи, че пресните омари и стриди няма да се появят просто на словашката трапеза.

Въпреки това, варива, пълнозърнести храни, птици и млечни продукти също са подходящи източници. Приемът на цинк също зависи от дела на фитиновата киселина, която се съдържа, например, в зърнени култури, ядки и бобови растения.

Здравословна закуска с цинк

Смесете топла сутрешна овесена каша, приготвена от мляко, с мед, добавете малка шепа бадеми и шепа малини и боровинки.

Витамин D

Твърди се, че липсата му е истинска епидемия на съвременното общество. Ние се крием от слънцето и често пропускаме разнообразна диета. Този мастноразтворим витамин се доставя от тялото, особено по време на престой навън (на слънце, по време на спорт, по време на релаксация) и също се счита за отражение на нашия начин на живот.

Déčko поддържа наистина голям брой важни процеси в тялото. Мозъчната активност, генетичният състав, влияе върху здравето на сърдечно-съдовата система, производството и регулирането на инсулин, фосфор и калций и, разбира се, имунната система.

Недостигът му при деца е известен от много десетилетия за появата на рахит. При възрастен дефицитът се проявява, наред с други неща, чрез влошаване на качеството на кожата и устойчивостта. По-бързо зачервяване и прекомерна реакция.

Най-голям дял от храната се получава при консумация на мазна риба, гъби, яйчен жълтък, масло и млечни продукти.

Вечеря за спортисти с витамин D:

Смесете откъснатите парчета печена сьомга в купа с две нарязани твърдо сварени яйца и рукола. За дресинга смесете зехтин, супена лъжица дижонска горчица, няколко капки лимонов сок, сол и щипка черен пипер. Консумирайте като салата или нанесете върху хляб от спелта.

Витамин Е

Предпазва клетките от оксидативен стрес, грижи се за съдовото здраве и функцията на имунната система, част е от няколко препарата и козметични продукти, поддържащи красотата на кожата и жизнеността на косата. Можете да разчитате, че консумацията на витамин Е наистина ще забави стареенето на кожата и вашите бръчки няма да се образуват толкова бързо.

Най-сигурният начин да приемате този витамин е да го сервирате в чиния. Дори да открием неизчерпаемо количество витаминни добавки, които го съдържат, е полезно да знаем, че диета, богата на този витамин, ще постигне приятни резултати. Добър избор в този случай са броколи, зеле, слънчогледови семки, тиква, пшеничен зародиш, но също така и ядки и по-тлъсто месо.

Енергиен обяд с витамин Е

Пъстърва, приготвена в качествено слънчогледово масло, ще се съчетае добре със задушени броколи, изпечени с любимото ви сирене и поръсени със слънчогледови семки.