След раждането можете да спортувате без притеснения, просто трябва да знаете кога и как!

Обичате ли да спортувате, но след раждането притеснявате ли се, че ще се нараните? Инструкторът Лусия Медекова ще ви посъветва кога и как да започнете да тренирате.

след

Жената може да спортува и след раждане. Трябва обаче да се има предвид, че тялото на прясна майка трябва да бъде достатъчно регенерирано. Особено ако раждането не е било естествено и жената е била подложена на цезарово сечение. „Ако майката се чувства добре, тя може да започне да тренира след два месеца от раждането, но разумно“, добавя фитнес треньорът Лучия Медекова.

Как изобщо да започнете да тренирате?

Майките трябва да практикуват постепенно и бавно. „Определено не правете силови и фитнес тренировки или други скоростни спортове. Те трябва да започват с по-спокойно и безопасно темпо. Една прясна майка определено не трябва да отслабва по никакъв радикален начин. По-скоро става въпрос за поддържане на здраве чрез упражнения - в психическо и физическо благосъстояние “, обяснява Лусия.

„Препоръчвам на жената да започне да тренира бавно, около двадесет минути на колело или бърза разходка. Така че това трябва да бъде контролирано движение ", казва Лусия. Ако майката се чувства добре след такива две или три повторения, тя може постепенно да добави.

„Ако майката започне да тренира по неподходящ или интензивен начин, тялото може да няма достатъчно енергия“, предупреждава Лусия. Така че това трябва да е просто лесна загрявка и напълно да се избягват скокове, бързо бягане, фитнес тренировки и определено да не се упражнява в опорно-двигателния апарат.

Майки, тренирайте гърба си

Лусия освен това съветва майките да упражняват гърба си: „Гърбът е доста зает по време на бременност и след това, така че може да боли неприятно. В този случай упражненията за балансиране са най-добри. Не препоръчвам обаче веднага да започнете йога или пилатес. Мама трябва да се фокусира основно върху здравни упражнения и бавно, постепенно добавяйки. "

Ако сте имали цезарово сечение, внимавайте два пъти!

По-сложно е при жените, претърпели цезарово сечение. Определено не трябва да правите пилатес и коремни мускули като такива. „Самата жена знае най-добре състоянието на срязания белег - дали все още я боли и дърпа. Външният повърхностен белег може да изглежда заздравял, но вътрешните тъкани под него все още могат да бъдат отслабени. Прекомерното натоварване и ненужното натоварване на мускулните влакна могат да се разкъсат, създавайки келоидни и ненужни проблеми “, предупреждава Лусия предупредителен пръст. По принцип майките трябва да избягват упражнения след цезарово сечение, където работят с разтваряне на ръцете, повдигане и т.н., защото във всички тези операции участват и коремните мускули.

В момента Лусия тренира с една прясна майка на фитлопа, където тренират цялото тяло. По този начин майката практикува класически урок под ръководството на треньор и безопасно тренира цялото си тяло. Това са предимно прости упражнения, фокусирани върху проблемни области като седалището, бедрата и корема.

Главният редактор на Cvicte.sk също сподели своя опит с упражненията след раждането.

„След двете раждания, естествени и императорски, започнах да тренирам след около 2 месеца. Всеки път се чувствах така. Много е важно жената да възприеме тялото си и да започне да тренира, когато го усети. След цезаровото сечение бях по-внимателен. Започнах с бягане. Първо опитах по-кратки маршрути, за да видя как бебето реагира на млякото. Всичко беше наред и бавно добавях. В момента синът ми е на 4 месеца, практикувам почти всеки ден. Аз редувам powerjog с бягане и веднъж седмично имам групови фитнес тренировки Body Pump Fx под ръководството на опитен треньор Lucie Medeková. Тя ще ме предупреди за неща, които не бива да правя. И аз препоръчвам това и на други майки. Ако не знаете или не искате да спортувате у дома, намерете опитен треньор, който ще знае състоянието ви и ще препоръча упражнения или тренировки, които няма да ви навредят и няма да рискувате да загубите мляко. Определено обаче можете да тренирате и понякога не е нужно да се притеснявате “, казва главният редактор на портала Cviète.sk и майка на двама сина, разказвайки за преживяванията си.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

5 мита за упражнения по време на бременност

Току-що разбрахте за бременността си.

Кърмите ли и бихте ли искали да спортувате? Ще ви посъветваме как да го направите

Имате малко бебе, бихте искали да започнете да спортувате, но ви пречи страхът, че ще „загубите“ мляко и няма да можете да кърмите?

Не противоречете на тялото и природата си, съветва ТРЕНЬОРЪТ НА ГОДИНАТА 2015

Lea Vršecká има много успехи в областта на спорта.