толкова

По-забавно в детството, днес перфектно ефективно упражнение. Той едновременно разтваря мазнините и укрепва мускулите. Става въпрос за скачане на въже.

Ефективно като бягане

Пет минути бързи скокове са също толкова ефективни, колкото и бягане на километър (хиляди калории на час). И също така е добра алтернатива, когато навън вали. Скачането има повече общо с бягането. Трябват ни качествени маратонки, в противен случай това е евтин спорт, за който нямаме нужда от спаринг партньор или фитнес. Ако скочим сутрин, започваме метаболизма и изгарянето на мазнините.

Каквото и да е вашето състояние

Няма значение дали избягвате спорта, защото няма "време" за него, или бягате честно всеки ден, при всяко време. Който е открил очарованието и предимствата на този спорт и се нарича начинаещ, за предпочитане, ако започне с пет минути. Това време в идеалния случай се увеличава постепенно, всеки път с още две минути. Мотивацията може да бъде и преодоляване на представянето. Отскачайте все повече и повече едновременно.

Няма да скучаете

Скоковете са сравнително лесни за управление, но крият много начини за укрепване на всички части на тялото. Още по време на класическото скачащо въже, което познаваме от детството (и по-късно може да започне да отегчава), укрепваме раменете, гърба, корема и гърдите, но има специфични скокове, които се фокусират върху частите, които искаме да укрепим.

Бедрата
Ако искате да укрепите бедрата си, правите „скокове с изскок“ или „скокове с клякам“ във фитнеса, т.е. или големи стъпки над скачащо въже, или след леко скачане до коленете.

Корем
Идеален е всеки скок върху корема, при който коленете се простират възможно най-високо до брадичката.

Рамене
Най-ефективен на раменете е т.нар „Double under“, при който завъртаме два пъти скачащото въже по време на един скок.

Страничен ефект

Повечето хора скачат, за да отслабнат. След кратко време обаче се появява друг положителен страничен ефект. Ще се подобрят стабилността, координацията и сръчността.