Скачащото въже не е просто забавление за децата. Той е чудесен помощник при отслабване или поддържане на фитнес.
Кои части на тялото (мускулите) упражнявате?
В това упражнение вие включвате цялото си тяло в движение. Ще тренирате не само ръцете, раменете, но и бедрата и мускулите на прасеца. Като скачате на скачащо въже, укрепвате мускулите в лактите и китките, така че е подходящо като допълнително упражнение, напр. за тенисисти.
Интензивност на упражненията
Можете да изгорите дори повече калории, като прескачате въже, отколкото бягате, в зависимост от интензивността на вашата тренировка. Вземете каишка за гърди, за да следите сърдечната честота. При отслабване се препоръчва да получите пулс от 120 до 130 удара в минута. Ако не искате да отслабнете, а напротив да подобрите фитнеса си, трябва да получите пулс над тези стойности.
Редовността е важна
Упражнението ще бъде ефективно, ако го изпълнявате редовно (напр. 3 пъти седмично по 30 минути). Ако сте начинаещ, започнете бавно да прескачате въже. В началото скачайте напр. 5 минути и постепенно увеличавайте броя на минутите. Не забравяйте да се отдадете на разтягане преди и след всяко упражнение. Стягате мускулите си и избягвате наранявания.
Прескачане на въже - ефекти
Основните предимства на скачането на въже включват: подобрена форма, координация, сила и костна плътност. Освен това прескачането натоварва ставите по-малко от бягането, като същевременно укрепва мускулите и връзките. Поради това е подходяща алтернатива за спортисти, например след контузия. Подходящ е и като аксесоар за спортисти, които напрягат раменете си (например волейболисти). Но най-важното е, че става въпрос за забавление! И най-хубавото е, че единственото нещо, което трябва да започнете, е скачащо въже.