Всичко за упражненията за отслабване

скачащото въже

Скачане на въже и отслабване

  • У дома
  • Фитнес упражнения
  • Скачане на въже и отслабване

Можете също така ефективно да подкрепите отслабването, като просто скачате по въже. Ние познаваме въжето за скачане от физическото възпитание в началното училище ... То има своите предимства, но и недостатъци

Скачането на въже е просто упражнение, което изисква само скачащо въже и много място. Има и ограничения при пропускане на упражнения. Има мнения, че дългосрочните скокове имат негативен ефект върху нашите стави. Това твърдение е до известна степен вярно. Трябва обаче да се отбележи, че засяга предимно хора с по-голямо тегло. Ставите са толкова шокирани, така че ако имате наднормено тегло, оставете скачащото въже за по-късно.

Когато скачате, можете да помогнете за ставите си със специални обувки, снабдени с мека подметка за по-добра амортизация на удара на земята.

В началото на упражнението на скачащото въже може да имате неприятна болка, тогава трябва да издържите и да изчакате, докато мускулите и тялото се укрепят и приспособят. В началото не прекалявайте.

Кога да прескачате скачащо въже за отслабване?

Това упражнение е най-ефективно сутрин на гладно. Разбира се, не забравяйте да загреете и разтягате. Не че веднага след като станете от леглото, ще скочите jump

- Бавно темпо за 2 минути (загряване)

Друга възможност е да регулирате темпото според себе си и възможностите си. Скачайте само до такава височина, че да не хванете скачащото въже с крака. Няма нужда да скачате високо.

40 - 60 повторения - загрявка за загряване
60 - 120 повторения - леко взискателна интензивност
120 - 180 повторения - взискателна интензивност за опитни

10-минутни кардио тренировки у дома

Изгарянето на излишните мазнини отнема само 10 минути. Не само метаболизмът ви за отслабване ще започне, но и с времето ще придобиете по-добро състояние и сила. Ще си възвърнете мускулната маса, което ще доведе до повишена консумация на енергия, което отново означава по-ефективно отслабване. Тази 10-минутна кардио тренировка се състои от няколко упражнения, които в началото може да изглеждат предизвикателни, но след известно време можете да ги овладеете с общ преглед. тялото ви ще ви благодари ... ще се почувствате по-здрави и по-добре дошли и най-важното ще отслабнете!