богат

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

Зеленчуци - богат източник на здраве

Зеленчуците, подобно на плодовете, са един от основните и най-важни източници на хранителни вещества в човешката храна. Зеленчуците трябва да бъдат част от ежедневната диета. Нямам предвид пържени картофи от фритюрника ...

Кликнете върху зеленчуците, които ви интересуват по-подробно:

Артишок Люти чушки Сладка царевица Праз Краставица
Патладжан Хрян Мечи път. Ревен Картофи
Броколи Kaleráb Морков Репичка Пъпеш
Чесън Бяло зеле Маслини Рукола
Лук Зелеви червеи. червен пипер Аспержи
Тиквички, тиквички Кисела торба Домати Спанак
Цвекло Карфиол Chive Хокайдо
Грах Кел Магданоз Тиква

Представете си, че ядете зеленчуци: един домат или друг зеленчук за закуска всяка сутрин, зеленчукова салата за обяд и някои вкусни зеленчуци за вечеря ... Ако вашата диета не включва дневна доза зеленчуци или плодове, помислете за това ...

Според вас е редно да приемате тялото или изобщо да не доставяте необходимата храна за здравословно развитие, растеж и регенерация. Липсата на плодове, но и зеленчуци, в диетата, води до здравословни проблеми и много цивилизационни заболявания ... Ние познаваме различни видове зеленчуци и със сигурност ще намерите сред тях такива, които ще вкусят и осигурят на тялото ви необходимите хранителни вещества, благополучие и в крайна сметка здраве

Зеленчуци - здраве и отслабване

Зеленчуците съдържат много витамини, микроелементи, фибри, минерали и други хранителни вещества. Освен това има високо съдържание на вода, така че изпълва стомаха ви и доставя всички необходими хранителни вещества. Зеленчуците ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, колкото повече зеленчуци включвате в диетата си, толкова повече отслабвате. Препоръчителната дневна доза зеленчуци е 5 порции, което означава да имате зеленчуци при всяко хранене. Яжте месо със зеленчукова гарнитура, вечеряйте зеленчукови салати, за закуска можете да хапнете домат или пипер с пълнозърнест хляб, който е популярен. Важно е да редувате зеленчуци, имаме огромен брой видове, комбинациите са произволни, според вашия вкус. Има и видове, които имат висока калорична стойност, така че по-добре избягвайте отслабването (картофи).

Най-важното за отслабването и здравословния начин на живот е да консумирате зеленчуци всеки ден. Редовността е равна на успех. Ако добавяте тялото с необходимите хранителни вещества всеки ден, тогава тялото ще отслабне здравословно. Приготвянето на зеленчуци трябва да бъде здравословно, рационално, да не се пържи и да се храни с много излишни мазнини

Какво съдържат зеленчуците

Вода, протеини, мазнини, сложни въглехидрати, фибри, калций, желязо, фосфор, магнезий, мед, цинк, натрий, манган, селен, ензими, витамини А, В, С, D, Е, К и киселини

Как се разделят зеленчуците - видове зеленчуци

  • Плодови зеленчуци (домат, черен пипер, пъпеш, краставица)
  • Дълбоки зеленчуци (броколи и карфиол)
  • Листни зеленчуци (спанак, зеле и зеле)
  • Лукови зеленчуци (лук, чесън и праз)
  • Коренови зеленчуци (моркови, магданоз, репички и цвекло)
  • Бобови растения (грах, леща, боб и соя)

Ползи от зеленчуците - ефекти върху здравето

  • Той допълва всички необходими хранителни вещества
  • Подпомага имунната система
  • Подобрява чревната микрофлора (по-добро изпразване)
  • Помага за отслабване - ускорява метаболизма
  • Облекчава симптомите на диабет
  • Профилактика срещу онкологични заболявания
  • Профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Недостатъци на зеленчуците

  • В големи количества те причиняват подуване на корема и диария
  • Алергии - някои видове Вашето тяло може да не понася добре

Ако досега не сте яли почти никакви сурови зеленчуци и не можете да си представите да започнете да ги ядете с всяко хранене, не се колебайте да започнете по-бавно. Яжте зеленчуци поне 1-2 пъти на ден, защото дори това е по-добре от нищо. И ще видите, че с времето ще харесвате зеленчуците, като ги ядете много по-често.