Как да отслабнете? Имаме гарантирани съвети за вас.

В света има няколко хиляди различни диети и повечето от нас са опитвали поне една през живота си. Експертите са единодушни, че за да поддържаме еднакво тегло, се нуждаем от балансиран енергиен прием и разходи под формата на редовни упражнения. Имаме няколко съвета за вас как можете да избегнете напълняването и да допринесете за правилното тегло с балансирана диета.

енергиен прием

1. Изчислете дневния си прием на калории
За да се осигури баланс между енергийния прием и разход за тялото, е необходимо да се знаят енергийните нужди на тялото ви. За да осигурите баланс, коригирайте количеството физическа активност спрямо количеството калории, които получавате от консумираните храни и напитки. За да отслабнем, трябва да изгаряме повече от енергийния прием. И как изчислявате оптималния калориен прием на калории в тялото си или BMR * (базална скорост на метаболизма)? Можете да разберете по следните формули:

Жени:
BMR * = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст)

мъже:
BMR * = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст)

* BMR е стойността на оптималния енергиен прием на тялото ви на ден, умножен по коефициент от 1,2 (заседнала работа) до 1,9 (висока целодневна физическа активност).

2. Изберете при извършване на покупка
Когато купувате отделни храни, не трябва да забравяте за плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птици, постно месо и нискомаслени млечни храни. Основата на здравословното и балансирано хранене е разнообразието. Също така е важно да сравнявате етикетите при пазаруване. Повечето храни вече съдържат точни данни за калориите. Можете лесно да имате общ преглед и да контролирате приема на калории.

Ако следвате данните за GDA (Guideline Daily Amounts) на етикетите, можете лесно да разберете колко енергия, хранителни вещества и други важни за здравето вещества се съдържат в точно определена част от продукта.

Ако се стремите към балансиран енергиен прием, не бива да пропускате богати на хранителни вещества напитки. За да намалите приема на калории, може да предпочетете нискомаслено мляко пред пълномаслено мляко и да разреждате соковете с вода, когато се консумират.

3. Намерете време за движение
„Ако приемате калории в храната в баланс с тези, които тялото ви изгаря, телесното ви тегло остава стабилно. Често обаче се случва енергийният ни прием да надвишава до голяма степен енергийните разходи, което води до увеличаване на телесното ни тегло “, казва гастроентеролог и диетолог MUDr. Питър Минарик.

Връщането във форма не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Не е нужно да ходите веднага на фитнес. Всичко, което трябва да направите, е да намирате половин час всеки ден и упражнението може да започне според сезона. Можете също така да извикате някой от вашето семейство на разходка с кучето, колоездене или шейна. Всеки ще остане активен и физическата активност ще стане част от ежедневния начин на живот.

СЪВЕТ: 30 минути всеки ден
Всеки ден необходимо е поне 30 минути физическа дейност. Ако не губите излишни мазнини или продължавате да наддавате, ще трябва да тренирате по-интензивно - поне 60 минути или да коригирате хранителните си навици.

Не забравяйте, че физическата активност не означава свобода на хранене колкото искаме без контрол. Освен това всички калории трябва да бъдат правилно преработени от организма. Имайте предвид, че на всеки 100 приети калории е около 15 до 20 минути упражнения. Все едно трябва да изминем 1 километър.

4. Пийте разумно
Човешкото тяло не може без течности. Ето защо е важно тялото винаги да е достатъчно хидратирано. Често се случва хората, които се опитват да отслабнат, да пият до голяма степен само чиста вода. Въпреки факта, че калоричните течности трябва да покриват по-голямата част от режима на пиене, според MUDr. Minarika, ако не е пациент с диабет или със затлъстяване, трябва да се допълва в разумни количества с напитки, съдържащи захар или кофеин. Захарта се съдържа и в натуралните плодови сокове, а кофеинът от своя страна може да повиши концентрацията, да съкрати времето за реакция на стимул и да подобри ефективността по време на кратък период на упражнения. Ежедневната практика доказва, че колкото по-разнообразен е изборът на нашите напитки, толкова повече течности доставяме на тялото.

Напитки с етикет „леки“ или „без захар“ те съдържат намалено количество захар, така че можете да ги използвате, за да разнообразите режима си на пиене. Ако и вие харесвате тези със захар, сервирайте ги във високи и тесни чаши. Това ще ви създаде впечатление за повече, така че ще пиете по-малко.