Започнете да слушате повече тялото си, за да постигнете по-добри резултати при упражнения и отслабване. Менструалният цикъл ни засяга през целия месец чрез хормонални промени. Те влияят на представянето ни и ако искате да сте в по-добра форма, трябва да адаптирате упражнението към вашите дни.

цикъл

Вече сте забелязали как понякога губите енергия и малко преди менструация сте уморени и не се чувствате като никакви дейности. Следователно специалистът по хормонално здраве Алиса Вити е съставила просто ръководство за това как трябва да разпределите тренировките си през целия месец и да се адаптирате към това, от което се нуждае тялото ви.

Ще разделите цикъла си на отделни фази, в които след това ще се съсредоточите върху необходимото упражнение. Когато имате много енергия, можете да излезете извън границите си и да продължите напред. Но тогава трябва да се отпуснете, за да не загубите мотивация и да преминете ненужно през болката, която ви отнема апетита за упражнения.

Фаза 1 - фоликуларна фаза, продължава 7 - 10 дни

Това е период малко след края на менструацията. По това време тялото се подготвя за овулация и вие постигате най-добро представяне. Хормоните са на по-ниско ниво, благодарение на което имате много енергия и тялото може да се справи с по-голямо натоварване.

Трябва да се съсредоточите върху стресовите кардио тренировки и да не пропускате силови тренировки. Изпитайте дейности за издръжливост, така че можете да опитате по-дълго бягане, колоездене, но в същото време, благодарение на високата мотивация, можете да започнете нов спорт.

Фаза 2 - Фаза на овулация, продължава 3-4 дни

Сега тялото произвежда повече тестостерон и естроген. В резултат на това имате повече сила и трябва да планирате интензивни тренировки, насочени главно към укрепване. Можете също да тренирате със собствено тегло и да опитате тренировка. Работете върху оформянето на тялото и изграждането на мускулна маса.

Фаза 3 - лутеална фаза, продължава 10-14 дни

Матката и тялото започват да се подготвят за евентуална бременност. Когато не се случи, постепенно преминава в менструация. В първите дни все още имате много енергия и можете да продължите силовите тренировки.

Когато започнете да се чувствате по-уморени, постепенно се отпуснете. Сега се съсредоточете върху по-прости упражнения като йога или пилатес, където не се нуждаете от толкова много енергия и се отпуснете едновременно.

Фаза 4 - Менструация, продължава 3 - 7 дни

Поглезете се с релаксация и по-спокойни дейности. През първия ден, вместо да спортувате, трябва да спите известно време. След това практикувайте йога или отидете на разходка. Слушайте тялото си да ви казва колко енергия има и какви упражнения трябва да отпуснете. Ако сте много уморени, изобщо не спортувайте през тези дни и се отдайте на кратки успокояващи медитации.