Водата съставлява седемдесет процента от общото тегло на човек. Това е незаменима част от тялото. Наистина е важно непрекъснато и в подходящи количества го допълват. Нуждаем се от течности за метаболизма, правилната функция на бъбреците и измиването на замърсителите. Въпреки че човешкото тяло може само да създаде определено количество, т.нар метаболитни процеси, но това е само 500 до 900 милилитра на ден. Всичко останало трябва да получи от напитки и качествена храна.

„Режимът на пиене трябва да се спазва през цялата година.“

Дехидратация това е състояние, при което много малко е достатъчно, за да се причинят големи щети - само за да се загуби повече течност от човешкото тяло, отколкото получава. Ще има прегряване, проблеми с кръвообращението, главоболие, умора, намалена работоспособностти и концентрации. В случай на продължителна дехидратация бъбреците страдат най-много. Резултатът може да бъде изключително болезнен камък в бъбреците или пикочните пътища, както и опасен апендицит. Също така е важно да знаете, че режимът на пиене трябва да се спазва през цялата година, а не само през лятото. Не напразно лекарите постоянно напомнят на хората за това. Доста хидратиран организъм е много по-здрави, по-издръжливи, по-жизнени и смело можем да добавим това още по-красива.

aqua

Следвайте тялото и ума си

Попадали ли сте на формула за изчисляване на режима на пиене? Такова нещо наистина съществува. Основна форма Получена е формулата, резултатът от която ви казва колко течност трябва да пиете на ден от телесното тегло:

тегло в kg x 0,035 = дневна потребност от течност в литри.

Но бъдете внимателни, на всеки 11 кг наднормено тегло добавете 0,25 литра. Жена с тегло 66 кг се нуждае от около 2,3 литра течност на ден. Ако извадим от тази стойност половин литър метаболитна вода (което организмът сам създава), откриваме, че тази жена трябва да пие още 1,8 литра течност. Ако го направи, няма да изложи тялото си на заплахата от дехидратация. Оптимален дневен доход течности могат, разбира се, леко се колебаят и варират от 1,5 до 2,5 литра. Количеството винаги зависи от извършваната физическа активност, времето, сезона, настоящото здравословно състояние и други фактори.

„Водата е живот, чистата вода означава здраве.“

(Одри Хепбърн)

Най-добре е за редовно пиене обикновена чиста вода, които могат да се подправят с пресен цитрусов сок, орлови нокти или листа от мента. Най-добре е да комбинирате или алтернативна минерална вода с обикновена вода, качествени плодови сокове, сокове и чайове. Можем да избираме от разнообразие от зелени, черни, билкови и пикантни чайове, но дори в случая с чая се прилага познатото: всичко умерено.

Знаете ли, че…?

Зелените чайове - въпреки че принадлежат към най-здравословната категория - не трябва да се пият след охлаждане. В тях протичат обратни процеси, които разграждат здравословните вещества до вредни. Ако обичате хладки или дори студен зелен чай, пригответе го по различен начин - чрез мацерация. Поставете листата в по-голям стъклен съд, залейте ги със студена вода, оставете контейнера да престои по-дълго време и след това, след като оцветите в зеленикаво до светложълто, се наслаждавайте на напитката на глътки. Мирно и цял ден.

За билковите чайове обикновено се дава препоръчителната дневна доза. Не бива да пием твърде много истински черен, бял и зелен чай. Как горен лимит се дават по 2 литра на ден, в противен случай чаят губи положителните си ефекти. В допълнение, чаените листа съдържат теин, който действа точно като кофеина насърчава и също леко източва.

"Обикновената чиста вода е най-подходяща за редовно пиене. “

Друга добра модификация на водата са сиропи и сокове. Те съдържат концентрирани активни вещества. Пазете се обаче от захари и добавени подсладители - трябва да избягвате това. Лъжица обикновено е достатъчна за сироп до две на ден, но все пак може да направи чудеса с тялото. Вие също се нуждаете от него морски зърнастец буквално е „надут“ с витамин С, бета-каротин и флавоноиди. Той може да не вкуси най-вкусно, но благодарение на благотворното му въздействие определено ще му простиш. Облепихата укрепва имунитета, рита ви, когато настинете и сервира както добре предотвратяване на цивилизационни болести. Най-концентрираният източник на витамини и много по-вкусен е сиропът от трън, който можете да смесите с вода или смути.

Знаете ли, че при редовен режим на пиене:

  • Отслабвате. При редовен прием на течности няма да се чувствате толкова гладни толкова спешно. Игриво ще се отървете от особено коварни и често фалшиви, т.нар вълчи глад. Можете да отслабнете, ако трябва.
  • Вие детоксикирате тялото. Водата промива черния дроб и бъбреците, елиминира по-бързо вредните вещества от тялото и в същото време премахва образуването на камъни в бъбреците и пикочните пътища.
  • Получавате повече енергия. Добре хидратираното тяло не му липсва енергия, то го получава по-добре и по-лесно от храната, която получава.
  • Премахвате главоболието. Адекватният прием на течности може да предотврати главоболие в много случаи. И когато боли, ще ви помогне и ще ви освободи от най-лошото.
  • Ще подкрепите устойчивостта на имунната система. Хидратираният организъм работи по-добре, отделя вредни вещества по-бързо и по този начин е по-устойчив на инфекции.
  • Разкрасете кожата си. Важно е да хидратирате кожата и отвътре, след това тя е изключена, стегната и еластична, по-малко склонна към бръчки и сухи люспи.

Отдавайте се редовно на вода

С нарастващата възраст на нас оставя усещане за жажда и желанието да се пие правилно. Затова специалистите препоръчват да си изградите навик и редовно да посягате към чаша с два децилитра прясна вода. Липсата на прием на течности, за съжаление, води до факта, че в напреднала възраст тялото вече страда хроничен дефицит на течности в тялото. В същото време дължим достатъчно течности, за да стегнем кожата и достатъчно навлажнени лигавици на носа, очите и устата, които предпазват от нахлуването на патогените на различни заболявания.

Водата също води до подуване на усвоената храна и по този начин насърчава правилното храносмилане. Тези, които пият малко, трябва да се съобразяват със запек. Липсата на вода обаче означава и по-висока риск от образуване на кръвни съсиреци в съдовете. В мозъка липсата на вода се проявява като умора, по-късно като объркване.

Нашият съвет:

Направете ритуал. Последователността на обикновените навици определя нашето ежедневие, включително когато ядем и пием. Опитайте кои напитки са най-добри през деня. Чаша вода веднага след ставане от леглото, плодов сок около десет сутринта или чай в пет, както традиционно правят англичаните. Ако имате любима чаша или халба, ще бъде по-забавно да спазвате режим на пиене с нея. Има и интересно приложение Пийте напомняне за вода за смартфони да ви напомнят дали сте пили достатъчно течности днес.

Прекомерно пиене и аквахолизъм

Освен това има редовен режим на пиене обърнато лице: аквахолизъм. Това е относително нова концепция. Много от нас вече са го регистрирали, дори подсъзнателно - гледайки снимки и кадри на известни актьори, актриси, певици или модели, които не го правят нито стъпка без бутилка с вода в ръце. Ide o пристрастяване към питейната вода.

Ако също носите със себе си голяма бутилка навсякъде и пиете от нея на всеки десет или петнадесет минути, може да развиете проблем. И не само психически! Пиейки вода като тази, вие се успокоявате, оправдавате я с това, че е здравословна, полезна за кожата и т.н. Пийте обаче повече от 4 литра течности дневно може да бъде опасно.

"С напредването на възрастта се чувстваме жадни и имаме желание да пием хубаво. “

Ако имате здрави бъбреци, предполагам, че мога да го направя, добре дългосрочно прекомерно пиене (както и недостатъчно) може да доведе до отказ на бъбреците и другите органи. Това крие най-голям риск за мозъчните клетки, които увеличават обема си, причиняват подуване на мозъка, ограничават притока на кръв, потискат мозъчния ствол и съответно увреждат веригата на нервната система, което може да доведе до кома или смърт.

И как сте вие ​​и вашият режим на пиене, скъпи Силвърс? Вече сте имали здравословен проблем поради недостатъчен или прекомерен прием на течности? Споделете с нас относно теб ритуал за пиене или любима напитка.