Омега-3 мастните киселини са специфични видове здравословни мазнини, тоест мастни киселини, които са от съществено значение. На практика този термин означава, че човешкото тяло не може да ги произвежда, затова трябва да ги получава от външни източници.
Най-добрите включват храна, рибено масло, таблетки или различни сиропи и течни форми на хранителни добавки с концентриран състав и съдържание на омега-3 мастни киселини. Въпреки че възможностите са в изобилие както за деца, така и за възрастни, повечето хора имат недостиг на тези мазнини. Каква трябва да бъде дозировката и какви са цените на добавките, които ще научите точно сега.
Какво представляват Омега-3 мастните киселини, какъв е произходът им и как им липсва
Мастните киселини са основен компонент на метаболизма и са важни за функционирането на организма, както и всички други видове хранителни вещества. Омега-3 мастните киселини включват предимно алфа линоленова киселина ALA, ейкозапентаенова киселина EPA и докозахексаенова киселина DHA. Те са естествено част от риба, масла, семена и някои други храни.
Във всеки вид храна или суровина има най-вече различен тип омега-3 мастни киселини. В растителните храни има предимно ALA киселини, в животинските храни, особено в рибите, водораслите и морските дарове, EPA и DHA киселините.
Астина Омега ULTRA FORTE
- Омега 3 идва от екологично чисти водоизточници в южната част на Тихия океан
- за здраво сърце, зрение, мозък
GS Omega 3 CITRUS
- допринася за поддържането на нормална мозъчна функция и нормално зрение
- допринасят за нормалната сърдечна функция
JAMIESON OMEGA-3 SELECT
- ненаситени мастни киселини и витамин Е
- укрепва сърцето, мозъка, зрението
- поддържа правилните нива на холестерола
JAMIESON OMEGA 3-6-9
- комплекс от ненаситени мастни киселини с витамин Е
- от пресни, чисти, студено пресовани масла от лен, пореч и риба
- допринася за правилното функциониране на сърцето, мозъка и доброто зрение
Техният дефицит или намалено ниво се проявява главно по следния начин:
Сърдечносъдова система: Хората с дефицит на тези киселини обикновено страдат от по-висок холестерол, по-лошо кръвообращение и повишен риск от инфаркт на миокарда.
Функция на нервната система: По-висока раздразнителност и чувствителност на нервната система, по-лошо настроение, риск от депресия и лоша памет, това са рисковете от дефицит на омега-3.
Намалено физическо представяне: Директно или индиректно, липсата на омега-3 киселини може да влоши физическата работоспособност, независимо дали става дума за мускули или усещане за умора и изтощение.
Следните категории хора трябва специално да използват тези видове киселини:
- бременни жени, тъй като те помагат за здравословното развитие на плода по време на бременност
- кърмещи жени, тъй като омега-3 са важни за бебето дори през първите месеци
- хора, страдащи от висок холестерол или високо кръвно налягане
- тези, които имат проблеми с нервната система и страдат от депресия
ПОТЕНЦИАЛНИ РИСКОВЕ И НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ
Приемът на омега-3 мастни киселини в диетата не е рисков, но от друга страна, някои препарати, съдържащи рибено масло, могат да носят със себе си рисковете от прекомерно сърцебиене, по-високо кожно масло и загуба на коса, ако се предозира.
Източници, препоръчителна дневна доза и употреба на Омега-3 мастни киселини
Що се отнася до източниците на омега-3 мастни киселини, има няколко. По принцип има два варианта за избор, първият е храна, вторият са готови препарати. Дневната доза на тези здравословни киселини трябва да бъде поне 1 грам, в краткосрочен план тя може да бъде увеличена до 2 до 4 грама.
Що се отнася до храната, ето най-богатите ресурси, които съществуват:
Рибата: Досега най-добрият източник на омега-3 мастни киселини са морските и сладководните риби. Това са предимно сьомга, сардини, херинга, риба тон и скумрия.
Ядки: Втората категория храни, богати на омега-3 мастни киселини, но също и полезни минерали, са ядките. Консумирайте предимно орехи и фъстъци.
Масла: Що се отнася до маслата, които можете да използвате както в студени, така и в топли кухни, най-богатите източници на омега-3 киселини са зехтин, лен, фъстъчено и рапично масло.
Семена: Не само течни масла, но и някои маслодайни семена с добър източник на тези здравословни мастни киселини. Това са предимно чиа, лен и тиквени семки.
В случай на хранителни добавки, можете да избирате основно от следните видове продукти:
- най-често срещаните са препарати, използващи рибено масло или масло от крил
- преобладават прости орални форми на таблетки или капсули за поглъщане
- капки, разтвори и сиропи могат да бъдат закупени специално за деца
- Омега-3 мастните киселини също могат да бъдат част от витаминните добавки
Ефекти и за какво помагат Омега-3 мастните киселини
Омега-3 мастните киселини са не само от съществено значение за основното функциониране на организма, но правилното им ниво и редовното им добавяне носят със себе си и някои видимо положителни явления в определени области. Разбира се, това трябва да е по-дългосрочна ситуация.
Добавянето на омега-3 мастни киселини се проявява главно чрез:
Подобряване състоянието на кръвоносните съдове и сърцето
Най-важната област, в която работят омега-3 мастните киселини, е сърдечно-съдовата система. Това са предимно превантивни ефекти срещу сърдечни заболявания, като основно намаляват риска от инфаркт на миокарда, но също така намаляват налягането и подобряват състоянието на кръвоносните съдове.
Нормализиране на кръвообращението
Поради факта, че тези здравословни киселини могат да разграждат нездравословните мазнини от тялото, които се съхраняват в черния дроб, има и подобрение в кръвообращението. Дългосрочната добавка с омега-3 мастни киселини също видимо понижава нивата на холестерола в кръвта.
Насърчаване на умствената жизненост
В допълнение към физическото здраве, достатъчно омега-3 мастни киселини също му влияят психически. На практика това означава подобряване на концентрацията и уменията за памет, повишаване на вниманието и стабилизиране на настроението, независимо дали става въпрос за ефектите от стрес, депресия, нервност или умора.
Ефект върху нервната система
Също толкова важно влияние, което е свързано и с гореспоменатите функции на умствената жизненост, е положителният ефект на мастните киселини върху нервите. От една страна, те подпомагат правилното предаване на нервните импулси, но в същото време подпомагат и функционирането на мозъка.
Подобряване на състоянието отвън
Тези здравословни мастни киселини имат много положителен ефект не само вътре в тялото, но и отвън. Това важи особено за укрепване на ноктите и намаляване на тяхната чупливост, подпомагане растежа на косата и поддържане на тяхната здравина, както и за по-добра хидратация и смазване на кожата.
Въздействие върху отбраната
Последната област, в която омега-3 мастните киселини в точното количество имат достатъчно видим ефект, е правилното функциониране на имунната система. Това е както облекчаване на симптомите на автоимунни заболявания, така и противовъзпалителен ефект.
ВНИМАВАЙТЕ СЪОТНОШЕНИЕТО НА КИСЕЛИНА ОМЕГА
По отношение на приема на здравословни киселини, трябва да се каже, че освен омега-3 мастните киселини е важен и приемът на киселини, наречени омега-6. Съотношението между тях трябва да бъде най-много 1: 4, но проблемът е, че омега-6 мастните киселини обикновено са повече.
Най-важните въпроси, свързани с Омега-3 мастните киселини
Омега-3 мастните киселини са сравнително добре известни и много често търсени, под формата на храна или под формата на допълнителни препарати и продукти. В тази посока, особено по отношение на възможна употреба, рискове, положителни ефекти, дозировка или обхват на действие, се вземат няколко въпроса или въпроси от потребители, свързани с тази тема.
На практика след това на интернет форумите могат да бъдат намерени следните въпроси:
Какво е значението на тези киселини за бременността и кърменето?
Бременните жени и жените по време на кърмене се препоръчват да приемат омега-3 мастни киселини, главно поради ефекта върху плода или бебето. Тези киселини подпомагат здравословното развитие на нервната система и мозъка и в същото време намаляват риска от преждевременно раждане.
Рибата или рибеното масло са достатъчни като източник на омега-3 за децата?
Отговорът на този въпрос зависи от индивидуалното състояние, но по отношение на насърчаването на здравословния растеж и превантивните ефекти на тези киселини върху кръвоносните съдове, сърцето или холестерола, се препоръчва да включите риба в диетата два пъти седмично и да ядете рибено масло веднъж седмица.
Кои масла като източници на омега-3 мастни киселини са най-здравословните?
По принцип, ако искате да използвате възможно най-здравословното масло в кухнята за готвене или в студената кухня, трябва да посегнете към девствения зехтин. Други възможни и по-здравословни варианти включват рапично и кокосово масло за пържене.
Омега-3 мастните киселини също могат да имат някои вредни ефекти?
Една от най-спорните киселини от този тип е конюгираната линолова киселина, която се нарича CLA. Това важи особено за някои хранителни добавки, където увеличава риска от развитие на инсулинова резистентност. Много зависи от дозировката.
Хранителни добавки и препарати, съдържащи Омега-3 мастни киселини
Добрата новина е, че освен за храна, можете да посегнете към специализирани препарати и хранителни добавки за допълване на омега-3 мастни киселини. В техния случай това са препарати, които са с особена орална форма и се отпускат без рецепта.
Асортиментът от видове, видове и форми на аксесоари е доста богат:
В офертата ще намерите предимно таблетки, капсули, капки, сиропи и течни форми, които попадат в категорията хранителни добавки, предназначени както за възрастни, така и за деца.
За потребителите тези продукти предлагат следните функции:
- проста покупка, не е нужно да имате рецепта или дори да посетите лекар предварително
- възможността за комбиниране на няколко форми, дори особено за деца
- безпроблемно дозиране, както и дългосрочни и минимални странични ефекти
Голям плюс на споменатите препарати е, че можете да посегнете към тези, които са еднокомпонентни и могат да имат специални ефекти, например, те са предназначени за деца за подпомагане на здравословното им развитие, но също така и за по-сложни с по-широк състав. По принцип, независимо от вида, употребата им е без големи проблеми или рискове от противопоказания.
По отношение на използваните суровини или състава на тези препарати най-често се използват рибено масло, масло от крил или бирена мая. В някои препарати тези източници се комбинират или допълват с някои витамини, особено А, D3 и Е.
Добрата новина е, че гамата включва и хранителни добавки, които съдържат не само омега-3 мастни киселини, но и други видове здравословни мазнини и вещества, особено омега-6 киселини. Можете също така да посегнете към продукти със специален ефект, например върху сърцето, кръвоносните съдове, холестерола, кръвообращението, нервната система, мозъчната дейност или доброто зрение.