Съдържание на статията

  • Какво представляват омега-3 киселините
  • Ефекти на омега-3 киселините върху човешкото тяло
  • Омега-3 мастни киселини за деца и бременност
  • Източници на омега 3 в храната
  • Дневна доза омега 3 киселини
  • Хранителни добавки с омега-3 киселини
  • Потребителски опит с омега-3 киселини

Омега-3 мастните киселини са обект на научни изследвания от десетилетия. Можем да обобщим и обобщим техните заключения към факта, че тези вещества са от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло и имат много благоприятни ефекти върху него.

омега-3

В тази статия ще ви разкажем какво са това, как да набавим омега-3 киселини от храната и кога е по-добре да посегнем към хранителни добавки с тези вещества.

Популярни хранителни добавки с омега-3 киселини

Име за оценка Подробности
Масло от черен дроб на трескаВижте продукта
Möller´s Omega 3 Lemon 250 ml ✔ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОДАВАЧИ Вижте продукта
Walmark Omega-3 рибено масло Forte 180 брВижте продукта
Jamieson Omega-3 Select 1000 mg 200 cps ✔ НАШИЯ СЪВЕТ Вижте продукта
VitaHarmony Рибено масло Омега 3 1000 mg 150 таблетки ✔ ОТЛИЧНИ РЕЦЕНЗИИ Вижте продукта

Какво представляват омега-3 киселините

Омега 3 са незаменими мастни киселини, тоест това, което прави нашето тяло не може да се създаде и следователно зависим от техния хранителен прием (подобно на някои витамини).

Омега-3, -6 и -9 киселините са важни за хората, но техният прием трябва да бъде в баланс (идеалното съотношение омега-3: омега-6 е около 5: 1). Не трябва да приемаме омега-9 киселини - човешкото тяло ги прави сами.

Различаваме 3 вида омега-3 мастни киселини:

    Алфа-линоленова киселина - Също така е съкратено ALA и може да се произвежда само от растителни ензими. Това означава, че ще го намерите само в храни от растителен произход. Той понижава холестерола и стабилизира имунната система при автоимунни заболявания. Ейкозапентаенова киселина - Известен също като EPA, той е продукт на ALA киселина и някои други киселини, наречени омега-6. Успокоява нервната система, помага при депресия и тревожност и потиска възпалението. Докозахексаенова киселина - Съкратено е DHA и се образува от EPA киселина. Както EPA, така и DHA са богати на мазни риби и морски дарове. DHA поддържа правилната функция на нервните клетки в централната нервна система.

Ефекти на омега-3 киселините върху човешкото тяло

    Те поддържат имунитета - Връзката между достатъчните нива на омега-3 киселини и правилното функциониране на имунната система е потвърдена от няколко проучвания. Освен това тези вещества имат и противовъзпалителен ефект и могат да облекчат симптомите на някои автоимунни заболявания. Консумацията на тези мазнини може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата, гърдата или дебелото черво. Те стабилизират централната нервна система - Омега-3 мастните киселини могат да подобрят функционирането на нервната система и да облекчат депресията и тревожността. Повишеният прием може да облекчи симптомите на хиперактивно разстройство (ADHD) при деца, а някои проучвания също показват намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер или деменция. Те имат благоприятен ефект върху черния дроб - Те могат да разграждат излишната мазнина, която се съхранява в черния дроб и влияе отрицателно върху неговата функция (т.нар. Чернодробна стеатоза).

    Те предпазват сърдечно-съдовата система - Омега-3 киселините могат да понижат нивата на триглицеридите в кръвта ви, да подобрят регенерацията на стените на кръвоносните съдове и да подобрят толерантността към глюкозата. Това ще намали риска от заболявания на сърдечния мускул. Те поддържат зрението си в добро състояние - Някои изследвания показват способността на омега-3 мастните киселини да забавят дегенеративното заболяване, наречено жълто петно ​​(част от окото), известно още като дегенерация на макулата.

Омега-3 мастни киселини за деца и бременност

Поддържането на правилното съотношение на прием на омега-3 и омега-6 мастни киселини допринася за удължаване на бременността и по-добро развитие на нервната система на плода и неговия мозък. Освен това тези вещества могат да предотвратят депресия по време на бременност и следродилна депресия.

Омега-3 мастните киселини трябва да бъдат в достатъчни количества приемат и кърмещи жени. Те се предават чрез кърмата до тялото на новороденото, при когото намаляват риска от заболявания на нервната система.

Омега-3 също са от съществено значение за по-големите деца - те се нуждаят от тях правилно физическо и психическо развитие, правилна мозъчна функция и поддържане на зрението в добро състояние. Освен това мога успокойте децата с хиперактивност.

Ние избираме от нашия каталог

TPW Ultra Omega 3 90 капсули

Омега 3 - GymBeam 60 капс.

Рибено масло омега 3 форте 90 tbl.

Protopan Protopan ® Omega 3 & 6 60 tob

Jamieson Flax Omega 3 1000 mg ленено масло 200 капсули

Nutricius Omega 3 Рибено масло 1000 mg EPA 330 mg/DHA 220 mg 150 капсули

GS Omega 3 CITRUS 2015 100 + 50 капсули

Eubos Sensitive Dry Skin Omega 3-6-9 12% балсам за тяло за укрепване на защитната бариера с дълготраен хидратиращ ефект 200 ml

Nutrihouse Premium Omega 3 Krill Oil 60 капсули

nefdesanté OMEGA 3, 90 капсули

MOLLER´S Omega 3 FISH OIL Лимонов аромат пакет 2x250 мл

J - OMEGA 3-6-9 150 + 50cps

Източници на омега 3 в храната

    Риба и рибено масло - Рибната мазнина е известна на някои родени в миналото, когато им се сервираше у дома или в училище по една чаена лъжичка всеки ден. Освен това ще намерите и омега-3 киселини в рибите, особено в сьомгата, херингата, скумрията и пъстървата. Ето защо не трябва да пропускате тези риби в седмичната си диета. Морска храна - Най-богатите източници включват скариди, стриди, миди, миди, аншоа или т.нар Антарктическа броня (известна като Крил - от нея се прави и така нареченото крилско масло). При този тип храна най-големият проблем е може би наличността (обикновено не можете да ги намерите пресни в супермаркетите) и фактът, че не всеки вкусва. Морски водорасли - Те включват предимно зелени и синьо-зелени водорасли, в които ще намерите предимно DHA омега-3 киселини. Вкусът е проблем за тях, но вместо самите водорасли можете да включите масло от тях в диетата. Също така е популярен сред вегетарианци и вегани. Ядки и семена - Друг богат растителен ресурс. Орехите, ленените семена или семената от чиа са особено добри. В семената от чиа ще намерите много повече омега-3 мастни киселини, отколкото в рибите. Соя, рапица и други зеленчуци - Над самите семена и плодове, можете да предпочетете техните масла, за да овкусят храната (например салата). Можете също така да намерите ALA киселина в спанак или брюкселско зеле.

Дневна доза омега 3 киселини

Експертите се различават в препоръчителната дневна доза омега-3 мастни киселини за възрастни, специфичен диапазон някъде между 250 mg (което е минимално необходимото) и 800 mg.

Ако преведем тези числа в меню, ще открием това Омега 3 риби трябва да се ядат 2 до 3 пъти седмично. Можем да получим най-добрите омега-3 киселини от храната, но в Словакия рибата не е много популярна и намирането на морски дарове в прясно състояние (незамразени) понякога е проблем. Следователно е подходящо допълнете тези вещества с масла или хранителни добавки.

Хранителни добавки с омега-3 киселини

Течното рибено масло някога е било единствената омега-3 киселинна добавка. Можете да го получите днес, но с него електронните магазини и онлайн аптеките също го предлагат ленено масло, масло от крил или масло от водорасли. Не всеки може да опита тези масла, но можете да ги използвате и в кухнята и да ги обогатите с отрова (напр. Салата). В офертата ще намерите и електронни магазини ароматизирани версии на масла с плодов вкус.

Те също са популярни таблетки или капсули, пълни с мазнини, благодарение на което не е нужно да се борите с неприятен вкус - някои от тях се продават също в ароматизирани версии. Внимавайте с капсулите и таблетките - те могат да съдържат естествени мазнини и масла, но в някои случаи и изкуствени вещества.

Относно цената на омега 3, 250 ml бутилка рибено масло излизаш на около 10 евро. Капсули в 200 опаковки могат да се получат за около 20 евро. Можете да ги купите в онлайн аптеки или електронни магазини с хранителни добавки, като най-популярните са омега 3 добавките от Jamieson или Walmark.

Самите мастни киселини Омега-3 те нямат странични ефекти, те обаче могат да се появят при по-високи дози проблеми с храносмилането (в края на краищата мазнините са доста трудни за усвояване). Не забравяйте обаче, че рибите и морските животни също са алергени и същото е вярно също за риба и масло от крил. Обърнете внимание и на алергените, когато приемате комбинирани хранителни добавки, съдържащи повече активни съставки и помощни вещества.

Популярни хранителни добавки с омега-3 киселини

Име за оценка Подробности
Масло от черен дроб на трескаВижте продукта
Möller´s Omega 3 Lemon 250 ml ✔ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОДАВАЧИ Вижте продукта
Walmark Omega-3 рибено масло Forte 180 брВижте продукта
Jamieson Omega-3 Select 1000 mg 200 cps ✔ НАШИЯ СЪВЕТ Вижте продукта
VitaHarmony Рибено масло Омега 3 1000 mg 150 таблетки ✔ ОТЛИЧНИ РЕЦЕНЗИИ Вижте продукта

Потребителски опит с омега-3 киселини

Повечето потребители достигат до добавки с омега-3 киселини поради това те не могат да ядат достатъчно риба и други храни, които ги съдържат. Много потребители на омега-3 добавки предпочитат капсули пред сурова риба или други масла поради техния вкус. Няколко потребители дори съобщават за появата на диария, когато използват рибено масло.

От прегледи на добавки с омега-3 киселини: