долните крайници
Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Увеличете консумацията на желязо

Много проучвания показват, че една трета от пациентите могат успешно да лекуват заболяването повишен прием на желязо. "Както пациентите със сърдечни заболявания трябва да наблюдават нивата на холестерола си, така и пациентите със синдром на неспокойни крака трябва да знаят нивата на феритин", каза американският лекар Куелар. Повечето минерали харесват магнезий, калий, желязо и калций помагат в борбата със симптомите на заболяването.

Прочетете също:

2. Движи се

Ендорфините се освобождават по време на тренировка, мускулите и сухожилията са разтегнати, умът диша и всичко това помага в борбата срещу синдрома. Едно проучване показа как редовните упражнения могат да имат положителен ефект върху симптомите на това заболяване. Неговите участници тренираха три пъти седмично аеробика а упражнение за тежести за 12 седмици. В крайна сметка се оказа, че техните симптоми и цялостното състояние се подобриха значително.

3. Внимавайте как спите

Позицията по време на сън може също да повлияе на интензивността на спазмите в краката и болката. Един от ефективните методи е опора на долните крайници малка възглавница, благодарение на която ги привежда в позиция по-висока от торса ви и по този начин предотвратява честите спазми.

4. Тренирайте мозъка си

Има редица психологически техники, които помагат за премахване на стреса и улесняват пациента да управлява симптомите на синдрома. Той не се поддава на тревожност и паника, но те подхождат към цялата болест по-лесно и с повече прозорливост.

5. Не се противопоставяйте на секса

Проучване от американското професионално списание "Медицина на съня" от 2011 г. показа, че сексуалната възбуда може повлияват положително състоянието на пациентите със синдром на неспокойни крака. Много пациенти съобщават, че оргазмът им е помогнал да преодолеят болестта. Обяснението е, че сексуалната възбуда насърчава освобождаването на допамин и адреналин.

6. Забравете за "подкрепящите стимули"

Кофеин, алкохол и никотин те могат да влошат симптомите на синдрома на неспокойните крака и да причинят още повече болка. Препоръчително е да премахнете кофеина напълно от диетата и да избягвате алкохола поне 6 часа преди лягане.

7. Сапун също може да помогне

Оказа се, че сапун, поставен в леглото (под завивката, между матраците) близо до краката помага за намаляване на нощните крампи в долните крайници. Едно проучване от 2012 г. установи, че сапунът съдържа масла и химични съединения, които по някакъв начин разширяват кръвоносните съдове и облекчават симптомите на синдрома.

8. Опитайте и гореща вана

Трудно е да се намери един метод, който да отговаря на всеки пациент с дадено заболяване. Някои предпочитат студена баня със сол, други редуват горещи и студени плочки. Като цяло обаче горещата вана може да помогне на повечето пациенти да отпуснат съзнанието си и да облекчи нощната болка в долните крайници.