Ако смятате, че вдигането на дъмбели и заемането на фитнес уреди във фитнес център не е за вас, тъй като вече сте над четиридесет, ненужно сте подценени. Силовите тренировки са подходящи и за хора на средна възраст, дори възрастни. Трябва обаче да адаптирате натоварването, с което се хвърляте в тази дейност, за да се адаптирате към вашата възраст и състояние.
Как да го направя?
Ако тялото ви е отслабено и повечето мускули са покрити с мазнини, укрепването е идеално за вас, за да укрепите цялото си тяло. Укрепването е анаеробна дейност, която се фокусира върху оформянето на мускулите. Източникът на енергия са предимно захари, а не мазнини и затова, за да отслабнете, е необходимо да го комбинирате с някаква аеробна активност, за предпочитане с бягане или колоездене. Анаеробната активност винаги трябва да предхожда аеробната активност. Така че, ако искате да увеличите ефективността, първо тренирайте във фитнеса и след това изберете да изгаряте мазнини, докато бягате на колана, на колело или в басейна.
Само два пъти седмично
Укрепването е особено подходящо за тези, които искат да подчертаят мускулите си и да оформят тялото си. Разбира се, той е подходящ и за тези, които искат да качат обем благодарение на мускулната маса. Ще отделите половин час за укрепване около 250 калории. За всеки обикновен човек, който не иска да стои на състезателния кей след една година, е достатъчно да посети фитнес залата 2-3 пъти седмично. 1 - 2 посещения на седмица са достатъчни за отдих. Укрепване той също така предотвратява загубата на костна маса, която често е причина за различни наранявания при възрастни хора. Изберете обаче други помощни средства вместо гири, като например свръх топки или гуми.
Положителни ефекти от укрепването
Укрепването като физическа активност не само служи за подобряване на тялото, но също така помага:
- подобряване на цялостното физическо състояние и състояние
- имунитет
- психическо благосъстояние
- укрепват сърдечно-съдовата система
- установете нови контакти, запознайте се с нови хора, научете се да живеете по-здравословно
Укрепване - ще заобиколите деменцията на старостта
Всички знаем, че спортът и психичното здраве са тясно свързани. Това се доказва и от учени в много изследвания, които се фокусират върху тази област. Дори човек твърди, че Силовите тренировки, като укрепване, могат да забавят или забавят сенилната деменция. Възрастните, които редовно вдигат гири, откриват по-бавно развитие на деменция в сравнение с тези, които не са упражнявали този вид упражнения. В проучването са участвали 86 жени на възраст 70-80 години и резултатите показват, че след шестмесечно обучение имаше подобрение в вниманието на субектите, умения за вземане на решения и решаване на проблеми, както и по-голяма автономност.
За какво да внимавате?
Хората след 50-годишна възраст могат да спортуват, но с определени ограничения:
- не упражнявайте главата си надолу
- не упражнявайте упражнения, които повишават налягането в кръвоносните съдове
- не тренирайте с наклонена глава и не изпълнявайте упражнения, които причиняват резки промени в позицията
- не практикувайте упражнения, които причиняват шум в ушите и гадене или световъртеж
Сърца, пазете се
Въпреки че укрепването не е строго забранено за никоя група хора, те не трябва да прекаляват. хора със сърдечно-съдови проблеми и проблемни стави. При някои упражнения именно ставите и сърдечно-съдовата система могат да бъдат претоварени, което може да причини здравословни проблеми на определени групи хора. С разум и без да надценяват способностите и състоянието си, но всеки може да укрепи. Хората след 50-годишна възраст, които наистина се занимават сериозно със силови тренировки и искат да им се отдадат интензивно, трябва да предпочетат да посетят лекар и да направят пълен преглед, преди да започнат усилията си.
Фокусирате ли се върху укрепването? Колко време в седмицата отделяте на това занимание? Пишете на други читатели в дискусията.