Продължителността на съня засяга апетитите ни, благодарение на хормоните лептин и грелин. Те регулират и пазят нивото на глад и ситост и ако едното или другото е застрашено, ще ви предупредят за това. Човешкото тяло трябва да бъде достатъчно регенерирано от съня. На мнозина се случва, че след безсънна нощ нищо не се насища и тогава стомахът ви иска още повече храна. Хората, които спят по-малко, имат нарушени нива на хормона на растежа, така че постепенно несъзнателно наддават на тегло.

влияе

Изследователите установили, че хората, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, са имали ежедневно увеличение на дневното производство на растежен хормон грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълнеете. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.

Липсата на сън нарушава естествените процеси на организма, получените калории се изгарят по-бавно. Загубата на тегло по време на сън се влияе и от растежния хормон HGH, който превръща мазнините в енергия, също толкова важен е тиреоидният хормон тироксин, т.нар задейства метаболизма в организма.

Добрият, достатъчно дълъг и непрекъснат сън е важен за постоянен, целодневен, непрекъснат процес на отслабване.

Внимавайте, продължителността на съня ви също определя дали ще отслабнете или ще напълнеете.
Не трябва да преяждате непосредствено преди да заспите. Процесът на регенерация в съня не работи добре, когато храносмилателната система е претоварена. Разбира се, ако ядете мазна диета или сладкиши преди лягане, също няма да отслабнете. По-добре просто да вечеряте леко. Изгарянето на мазнини през нощта ще бъде толкова по-ефективно, колкото по-здравословен е начинът ви на живот през деня. Диетата с ниско съдържание на мазнини и малко допълнителни упражнения са достатъчни, за да приведете тялото си в по-добра форма и да бъдете по-ефективни не само през деня, но и през нощта.

Не само когато отслабнете, не бива да заспите без вечеря, тялото ви се нуждае от хранителни вещества и енергия през целия ден, включително вечерта. Слабите вечери са опасни, тъй като водят до апетит за така наречените втори вечери.

Ако искате да отслабнете по време на сън, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън мазнините се измиват по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и месо или рибен протеин.

Как и какво да вечеряме по време и след отслабване, без страх от напълняване.
Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете

§ Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло

§ Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза

§ Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в сладкиш

§ Извара вместо пушено твърдо сирене

§ Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени полумеки вместо класически бели тестени изделия

§ Солена баница със зеленчуци вместо сурова пица

§ Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Най-лошото е, че лишаването от сън, тъй като дефицитът на съня влияе на загубата на тегло.
Човешкото тяло освобождава 60-90% от дневната доза хормон на растежа през първите 3 до 4 часа сън. Продължителното скъсяване и прекъсване на съня определено няма да ви помогне да отслабнете. Растежният хормон е важен за растежа на костите и мускулите.

Растежният хормон подготвя мазнините за преработка в телесна енергия, намалявайки излишния им телесен обем. На практика причинява растежа на мускулите и костните тъкани. Намаляването на количеството растежен хормон чрез неподходящ сън ще намали способността за метаболизъм (метаболизъм = метаболизъм) глюкоза (сложна захар) и това означава, че мазнините не се обработват напълно, а се съхраняват в тялото.

Друг отрицателен ефект от намаления растежен хормон е отслабената имунна система. Растежният хормон стимулира растежа на костния мозък, което увеличава имунната функция на организма. Липсата на сън забавя растежа и регенерацията на тези тъкани.
Липсата на сън увеличава нивото на кортизол (хормон на стреса) в организма на следващия ден. В големи количества може да причини пропуски в паметта, да намали регенерацията на тъканите и да увеличи инсулиновата резистентност. И това не е добре.

Много от нас не са наясно, че ако искаме да отслабнем, те също трябва да спят достатъчно дълго и необезпокоявани.

След като заспите, тялото ви започва регенерационни процеси, които почистват и регенерират увредените клетки. Лимфната система премахва вредните вещества от тялото, които са се установили в тялото, от неусвоена диета. За да може тялото да се справи с всички тези задачи, се нуждае от две неща - мир и енергия. Тялото черпи енергия от мастните клетки. Колкото по-дълго спите, толкова повече ще консумира. Следователно, след добър нощен сън, ръката с тежести винаги е с по-нисък брой, отколкото беше вечер. Всички загуби на тегло обаче не са само изгорени мазнини. Тялото също се дехидратира по време на сън, около половин литър вода изчезва от вас през нощта.

Трябва да спите, но умерено и непрекъснато.

Сънят - нормална дейност, при която сякаш не правим нищо. Грешка, не бихме могли да живеем без тази дейност. То е толкова важно, колкото яденето или пиенето. 6 часа необезпокояван сън е по-добър от 8 часа прекъснат сън. Ако ни липсва сън, тялото ни ще се почувства подходящо за нас.
Как можете да подобрите качеството на съня си.
Днес знаем, че сънят е активен процес, който се контролира химически и електрически и всичко е наука. Ако искате да ви помогне да отслабнете, пийте детокс напитки преди лягане. Те елиминират токсините по време на сън, съживяват и прочистват човешкото тяло, като същевременно увеличават естествените защитни сили на организма. Пробиотичните напитки могат да бъдат също толкова ефективни, което освен всичко друго помага за по-доброто храносмилане.

Важното е какво ядете преди лягане. Ако искате да отслабнете, трябва да следвате неписано правило и да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане. Ако обаче не можете да направите това, не е добре да гладувате, затова е по-добре да изберете компромис от леки и бързосмилаеми ястия, защото гладът също води до безсъние. Консумирайте храни, които предизвикват сън и които обикновено съдържат витамини (особено В), калций или магнезий. Опитайте да пиете мляко или билков чай ​​с мед, минерална вода, съдържаща магнезий, изберете по-леки ястия от риба, зърнени храни (тъмни сладкиши), поглезете се с бобови растения, ядки или зеленчуци, които ще ви осигурят запас от желязо (напр. Спанак, броколи и други).