Смятаме, че повечето от вас вече са се сблъсквали с тренировъчни маски. Ако не директно във фитнеса, то поне чрез социалните мрежи, където някой е изплюл мотивационен пост със снимка в маска, където адреналин и пот са се стичали през монитора или дисплея на смартфона. Така че днешната тема е ясна, как работят и какво причиняват? Заглавието може да ви прошепне, но не разказва цялата история, така че нека стигнем до него!

една
източник: tumblr.com

Всичко започна вероятно благодарение на ММА общността, когато нещо подобно беше използвано от Wanderlei Silva в едно видео. Както обикновено, малко беше достатъчно и той все още беше на света. Още по-малко беше достатъчно и маркетолозите, които имаха друг лесен за популяризиране продукт за целевата група спортисти, се хванаха.

„Ако топ спортистите искат да подобрят представянето си, те тренират на места с по-голяма надморска височина. И именно тази маска симулира подобно обучение. След като се върнат в нормални условия, представянето им е по-добро, те са по-бързи и по-силни. “- извадка от един електронен магазин.

Добре, ето така. Сега може да е по-малко интересно и малко неразбираемо, но трябва да се спомене. Хипоксия е липсата на кислород. Причината, поради която тялото реагира физиологично на по-голяма надморска височина, се дължи на намаляване на атмосферното налягане (газообменът в белите дробове се осъществява чрез пасивна дифузия). Когато намалим действителното въздушно налягане, което тече към дъното (т.е. то е по-малко плътно), общото количество въздушни молекули в даден обем (кубични сантиметри въздух в белите дробове) намалява. С други думи, по-малко молекули кислород влизат в кръвта. Това не е липса на въздух - това е налягането на входящия въздух (отчасти налягането на O2).

Чрез увеличаване на броя на червените кръвни клетки, тялото може да увеличи количеството кислород, поет в кръвта, до 1 кубичен сантиметър въздух. Този процес отнема известно време и изисква постоянно ниско налягане на околната среда, за да се задейства подобно регулиране. Това е адаптация, която отнема известно време - дни, седмици при ниско атмосферно налягане. Дотогава изпълнението е ограничено. Просто обучението на по-голяма надморска височина може да доведе до някои промени, но дотогава производителността на индивида намалява, така че надморската височина временно може да повлияе отрицателно на представянето. Време при ниско налягане е по-важно от стрес при ниско налягане. Тогава тялото реагира чрез увеличаване на миоглобина/хемоглобина и плътността на капилярите, което от своя страна увеличава транспорта на кислород до мускулите. Такива, нека го наречем корекции, биха с течение на времето може да допринесе до някои предимства при обучението, но както споменахме, всичко отнема относително много време и един час тренировки във фитнес зала или на ринг с маска на лицето определено не са. Пишем „би могло да допринесе“, защото дори тук проучванията не казват, че те ясно ще допринесат и резултатите в най-добрия случай са смесени.

източник: dailymail.co.uk

Проблемът с тренировъчната маска е, че е така просто нещо, което ни затруднява да вдишваме. Налягането на въздуха на входящото дъно е същото като конвенционалния атмосферен въздух и съдържа много кислород за тялото, което в никакъв случай не означава не стимулира тригерите за увеличаване броя на червените кръвни клетки. И това е важно! Това просто ни затруднява да дишаме, ограничава върховите показатели, като в същото време принуждава хората да харчат енергия за вдишване и всъщност прави всичко контрапродуктивно на тренировките. Точно пълната противоположност. И защо? Защото никой (нека не обмисляме астма) не се ограничава в спортните постижения от истинска "липса на кислород в белите дробове" - не въздухът, който навлиза в белите дробове, е дефицитен, а притокът на кръв, снабдяването с кислород и използването на кислород е недостатъчно.

Ние просто се „чувстваме“ така, сякаш трябва да дишаме по-силно, защото ни „липсва въздух“, тъй като това усещане причинява стрес в мозъка поради няколко физиологични фактора, включително системен стрес и промени в рН на кръвта. Едно от нещата, в които елитните спортисти са добри, е да контролират дишането си, да не губят спираща дъха енергия, а да контролират дишането си. Също така, това „тежко дишане“ може да създаде проблеми, което ще ви потвърди всеки лекар, който е работил с пациенти с хронична обструктивна белодробна болест. Най-много можем да подобрим дихателната си система, капацитета на белите дробове, а не броя на Vox или кръвните клетки. Нещо повече, това практически не подобрява работата ни с каквато и да е интензивност в рамките на анаеробната или аеробната активност (т.е. ако нямате никакво заболяване). Ако искате да се възползвате от предимствата, преместете се на място с по-голяма надморска височина и спи там, живейте там. Не носете маска във фитнеса, можете да помолите спаринга веднага по време на работа, така че той да постави възглавница на устата ви ... и да натиска.

Може би си спомняте военните и обучението им с противогаз, но това е всичко за щастие съвсем друг въпрос попадайки под формулата „тренирайте, а не се бийте“ и има други, специфични компоненти за този тип обучение. В такива случаи е важно да се адаптирате към носене на нещо, което може да има законно приложение на бойното поле, а благодарение на адаптацията (т.е. обучение с един от компонентите), особено комфортът при носене се подобрява.

Контрапродуктивност а неефективност на тренировъчните маски подкрепя някои изследвания, докато практикува. В допълнение, най-новите от 2016 г .:

„Тренировъчната маска не осигурява ползи за дишането и причинява хипоксемия, когато се носи по време на тренировка. На практика нямаше разлики между двете различни височини (те могат да бъдат коригирани, бележка на автора) за маската. Това, че нещо може да се използва, не означава, че трябва да се използва. Намаляването на толерантността към упражненията и максималното физическо представяне намалява качеството на тренировките и има отрицателно въздействие върху спортните постижения на издръжливост. Тренировъчната маска причинява неподходяща хипервентилация, която води до артериална хипоксемия и психически дискомфорт, но размерът на тези елементи е малък и не се различава в различните конфигурации на тренировъчната маска. "

източник: pinterest.com

Някои изследвания за този тип обучение казват, че теорията за артериосклерозата (артериална болест) може теоретично да бъде предотвратена, но това вероятно няма да е причина да си купите джаджа от 100 евро, нали? Има няколко други статии, изследвания и експертни становища, които го изясняват тренировъчните маски са само установена реклама, подкрепена от маркетинга и не помагат в това, което трябва да помогнат. За съжаление хората по-скоро биха повярвали на визуални материали от филми като Creed или Southpaw, отколкото на контролирани изследвания. Компаниите са дали твърде много пари, за да включат маските си в няколко кадъра и наистина някой смята, че са отказали парите и че някои от създателите на филми са направили подробно проучване дали тези маски са били наистина полезни.?

Обучителните маски обаче ще ви накарат да изглеждате Бейн от Батман и също по-малко приказки и повече приказки, Какво в крайна сметка може да има положителен ефект върху хипертрофията. Така или иначе, тези тренировъчни маски не симулират надморска височина, а само учат човек на грешни „модели на дишане“, като същевременно намаляват интензивността на упражненията, което е пълна противоположност на това, когато искате да подобрите представянето си. Друг аспект, който трябва да се спомене, е психологически. Само купуването и вярването в тези думи в електронните магазини играят роля, а не самото прилагане на маска за лице и тренировките с усещането, че сме хардкор както никога досега. Плацебо е мощен компонент, за който говорим те написаха по-рано. Вместо това инвестирайте 100 евро в нещо друго.

Други използвани референции:
https://www.facebook.com/pages/Amsterdam-Нидерландия/111777152182368
https://www.youtube.com/watch?v=vlyMrpTU7BM&feature=youtu.be
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15162248
http://www.powerdojo.com/mma-altitude-training-device-review/
https://www.linkedin.com/pulse/20141023210016-152086582-3-reasons-not-to-wear-a-mma-altitude-training-mask
http://www.kinephys.com/blog/2014/4/22/the-idiocy-of-the-altitude-training-mask
http://europepmc.org/abstract/med/12131262
http://europepmc.org/abstract/med/12131262%20alebo%20http://europepmc.org/abstract/med/10912887

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.