Резюме: Неефективното дишане може да доведе до повишена вероятност за тревожност, нарушения на съня, храносмилателни проблеми, болки в гърба и много други. Анатомично правилното дишане в покой трябва да бъде насочено към таза с помощта на диафрагмата, отваряща гърдите и корема отстрани.

Бих започнал с думите на Вим Хоф "Дишай майчино * дишай".

Отдавна се интересувам от темата за дишането, вероятно най-вече защото се срещам с няколко души, които са „учебници“. Дълго си мислех какво може да бъде, затова започнах да уча повече и открих това. Надявам се, че следващият текст ще помогне на всеки, който иска съвет.

Първо „анализирам“ всички хора, с които тренирам, използвайки диагностика на входа. Това обикновено включва "дихателен тест". Вече не съм толкова изненадан, но 9/10 души ще планират в него. Всъщност няма значение дали са на 12 или 70 години. Когато се опитваме да разрешим този проблем и впоследствие хората получават дихателни упражнения, те са изненадани. Понякога не могат да изпълняват много прости задачи като дишане в различни части на торса, не могат да се справят и не могат да го контролират, както биха искали.

Наскоро обаче отидох да видя дори едногодишния си племенник. Страхотно бебе, вече лъже, опитва се да стои, просто страхотно. Когато се опитах да го държа в ръцете си (не беше най-лесният, който иска бебе да падне от ръцете му, щях да съм там вече една година), затова го държах под ребрата, а понякога и до кръста . В същото време забелязах, че той диша прекрасно на целия корем, гърдите му се повдигаха минимално и диафрагмата му „стъпваше“. Видях светлина в края на тунела, затова реших да разбера какво ни се случи и какво се случи с него.

В коучинг общността ефективното дишане или „диафрагменото дишане“ отнема повече време за обсъждане. Винаги има нови знания за това какво може да повлияе на дишането. Така че нека се приближим малко до дишането.

по-добър

Дишането и неговото значение

Дишането е една от най-основните функции на човешкото тяло. Това е може би единствената функция, която сме в състояние да изпълняваме напълно съзнателно или дори несъзнателно.
Човешкото тяло е в състояние да издържи:

  • без вода според някои оценки около 100 часа (приблизително 4 дни),
  • без храна за около 3 седмици,
  • въпреки това без въздух само за няколко минути (настоящият световен рекорд към момента на писане на статията 24 минути 3,45 секунди).

Това е значително по-малко от другите "основни жизнени функции".

Средно човек вдишва и издишва 22 000 пъти на ден. Това е забележителна цифра, която не бива да се справяме добре. Опитайте се да помислите какво биха направили коленете, гръбнака или бедрата ви, ако правите по 22 000 клякания на ден погрешно.

Правилното дишане помага:

  • снабдявайте тялото с достатъчно кислород за мозъка и други жизненоважни органи,
  • може да помогне за намаляване на стреса,
  • подобряване на качеството на физическата активност,
  • подобряват работата на имунната система,
  • и това не е всичко.

Кислородът като гориво за тялото.

Кислородът е необходим в повечето биохимични процеси, които поддържат телата ни живи. Хранителните вещества се транспортират с кислород, както и ензимите и други вещества.

Мозъкът е частта от тялото, която използва кислород 3 пъти повече от мускулите. Ефективното дишане е в състояние да увеличи кислорода на кръвта, като по този начин дава на тялото повече кислород за обработка на енергия. Повече кислород може да подобри мозъчната функция, което от своя страна води до по-добра концентрация, производителност и запазване на физическата енергия.

Представете си, че зареждате само 60% от фенерчето на телефона си, вместо 100%. Кое би било по-ефективно?

Неефективно дишане.

Поемете дълбоко въздух и издишайте. Ако неволно повдигнете раменете си и използвате врата си за вдишване, повдигайки гърдите нагоре, дишате неправилно. По същия начин, ако дишате по такъв начин, че да се издигате леко по време на вдишването и да намалявате по време на издишването, тогава ние също можем да бъдем наричанинеефективно дишане".

История на „неефективно“ дишане.

Не винаги беше толкова „лошо“. Според някои автори, повечето хора на възраст под 5 години дишат правилно. Впоследствие няколко неща се променят, така че да започнем да дишаме неправилно. Неправилното дишане води до:

  • повишена вероятност за безпокойство (същото работи и обратното),
  • нарушения на съня,
  • проблеми с храносмилането,
  • болки в гърба и много повече (обикновено обратното на правилното дишане).

Това дишане ни поддържа в безкрайно състояние, което се предава на тялото ни и ни оставя за определен процент в нашата праисторическа "бягай или се бий„Режим (преобладава симпатиката).

Има няколко отговора защо е така, но вероятно бих казал най-удачно, че "такова е времето„. Започвайки училище, децата започват да седят много повече (средно седим до 13 - 16 часа). Всяко нараняване, което наранява торса или центъра на тялото, придвижва дишането по-високо, в противен случай дишането може да причини болка. Също така използването на сутиени, колани и други подобни помага на тази патология. В същото време забързаните времена, шум, телефони, повече светлина (трудно е да се намери истински мрак) ни поддържат в „бойна ситуация“ и така тялото ни (а дори и умът) не може наистина да си почине и точно тогава започват проблеми.

Ами това?

Има много пътища и понякога дори малка промяна на определено място може да има огромно въздействие за всичко останало. За ефективно дишане трябва да можем да използваме диафрагмата колкото е възможно повече (голям плосък мускул, който лежи в дъното на гръдната кухина и го отделя от коремната кухина). Това е може би най-важната част. Със следващите упражнения е възможно да „стартирате“ диафрагмата.

Упражнение No1! - Дишане на гърба

Легнете по гръб на земята и леко сгънете крака. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема. Концентрирайте се, че когато дишате ръката, която е на гърдите ви, трябва да остане неподвижна и ръката на корема ви да се движи нагоре и надолу (по време на вдишване нагоре, по време на издишване надолу).

Ако ръката ви се движи върху гърдите ви, възможно е да дишате плитко и да не използвате диафрагмата си, както бихте могли.

Опитайте се да се фокусирате върху 10 вдишвания и 10 вдишвания в три серии. Отпуснете се между всяка серия и се опитайте да се съсредоточите максимално върху дишането.

Упражнение No2! - Дишане 90/90

Ако можете да го направите, можете да опитате вариации на дишането, например, много популярното упражнение е "Дишане 90/90“(90 градуса в колянната става, глезенната става и между бедрото и торса). Използването на стол е много добро за отпускане на краката, докато сламка ви помага да дишате по-дълго и помага за задълбочаване на дишането. Други варианти могат да бъдат без стол, с балон вместо сламка или например с ръка над главата.

Упражнение No3! - Крокодилско дишане

Крокодилското дишане е много популярно и помага да се концентрирате върху диафрагмата, защото блокира прекомерното повдигане на гърдите. Тази позиция може да бъде по-лесна за някои хора и по-лесна за тях. Препоръчително е да поставите долната си ръка в областта на пъпа, за да можете по-добре да се концентрирате върху дъха към таза.

Съвет, как да.

  1. Дишайте през носа. Носът помага на тялото да обработи въздуха, за да го адаптира към нуждите на човешкото тяло (температура, влажност и др.) Ако това ви създава проблеми, първо опитайте да вдишвате през носа, издишвайки през устата.
  2. Дишайте през диафрагмата. Концентрирайте се, сякаш искате да вдишате възможно най-дълбоко в стомаха си. 70-80% от дишането трябва да се извършва с помощта на диафрагмата. Диафрагмата помага за масаж на вътрешните органи и ги хармонизира (малко много духовно, но наистина помага).
  3. Дишайте по целия периметър на тялото. Не се опитвайте да натискате дъха само напред в стомаха си, но си представете, че искате да се надуете като балон. Това означава, че се опитвате да дишате във всички посоки, включително бедрата, гърба и например ръцете си.
  4. Дишайте възможно най-спокойно. Не се опитвайте да "натискате триона" на всяка цена. Когато сме под стрес, дишането не се подобрява. Както казва старата поговорка: "Поемете дълбоко въздух и се успокойте!".
  5. Опитайте да забавите дишането си до 8-10 вдишвания в минута. По-скоро се фокусирайте върху гладкостта и пълнотата на дишането си.
  6. Три секунди вдишване, три секунди вдишване. Това ще ви помогне да се съсредоточите повече върху дишането като такова и леко ще ви принуди да се успокоите и да насочите вниманието към вътрешното си Аз (почти като медитация).

Няколко връзки към заключението:

Екхарт Толе, Авторът на книгата „Силата на настоящия момент“ се занимава с дишането в някои детайли. Този стил на дишане има много по-медитативен характер и помага да се отпусне тялото много по-старателно. Ако се интересувате от „гмуркане по-дълбоко“ в дишането, определено препоръчвам да погледнете книгата.

Вим Хоф е известно, че държи 26 (текущи) световни рекорда и, според него, благодарение на правилното дишане. Неговите дихателни техники са свързани с нещо различно от дишането, но те се занимават със специфична форма на активиране на системите на човешкото тяло. Една от преведените книги „Леден чирак: Шест дни с Вим Хоф“ може да ви заинтересува.

Ако някой предпочита английски, тогава книгата "Дишайте„От посочения автор Белиса Вранич, може да е реално.

Най-хубавото е, че по-късно можете да „дишате“ където пожелаете по-късно, когато научите основите.
Накрая поемете дълбоко въздух.