успех

Най-важното в тренировките за сила и културизъм е получаването на достатъчно калории. Много пъти ще си мислите, че ядете повече, отколкото тренирате, но за това става въпрос. Вашето тяло просто се нуждае от достатъчно гориво, за да вдига по-големи тежести.

Трябва да свикнете с яденето, не когато сте гладни, вече е късно, а когато е точното време. Опитах се да ям на всеки 3 часа (започнах в 7 сутринта).

Основата, която предпочетох, бяха храни, богати на протеини: говеждо, пилешко, риба, яйца. Но сменете източниците на протеин, за да имате балансирана диета. Това е протеинът, който изгражда силни и качествени мускули. От друга страна, използвах въглехидрати (бавни и бързи) като източник на енергия. Подходящи бавни въглехидрати са източници като тестени изделия, овесени ядки, ориз, зърнени храни и др. Като бърз източник на въглехидрати е добрият плод.

Хората често спекулират с най-новите изследвания, базирани на гарантирани проучвания, и разглеждат какви въглехидрати, колко въглехидрати и какъв вид протеин да използват. Всяко проучване предлага различна перспектива и хората губят следи, объркват се и търсят чудодейни добавки. Разбира се, всеки иска само да качи чиста мускулна маса или да се отърве от мазнините възможно най-бързо. Но не приемайте яденето толкова сложно, колкото наука. Просто не е нужно да сте учен, за да ядете 🙂

Всеки от нас има само едно тяло. Докато човек практикува и се развива, той постоянно открива, критикува и се стреми да се усъвършенства. Това трябва да е най-големият източник на вашата мотивация - тялото ви.

Ако искате да сте щастливи и здрави, трябва да сте във форма и психика, тогава радостта ви от живота просто ще се трансформира в мотивация, която ще ви тласка постоянно напред.

Ако сравним тялото си със спортна кола, поддръжката е важна и за двамата. Ако не се интересувате от себе си, ако не укрепвате здравето си, как искате да продължите напред? Тогава е трудно да се намери някаква мотивация. Ако се погледнете в огледалото във фитнеса, там трябва да видите уверен, решителен човек с ясна цел - да продължите напред.!

Поставете реалистични цели. Добре е да мислим за бъдещето, но не може да бъде това „Един ден бих могъл ...“

Просто казано, това няма да работи и винаги си поставяйте конкретни цели. Задайте си въпроса - какво мога да направя за себе си днес? ... И не го отлагайте за друг път.
Стъпка по стъпка ще стигнете по-бързо до дългосрочните планове. Например, ако искате да подобрите силата на гърдите и вашият максимум е 100 кг, задайте нови граници постепенно, а не веднага 150 кг. Например 120 кг, след това, когато го достигнете, задайте нов лимит. Постигането на частични успехи може да ви събуди за още по-добро представяне. Затова поставете целите си реалистично спрямо вашите възможности и постепенно, за да можете да продължите да напредвате.

През цялата си кариера непрекъснато се наблюдавам. Не защото съм перверзник, но лесно можете да се махнете много бързо по време на културизма. Никога не съм искал да бъда просто голямо мускулесто чудовище.

Симетрията и цялостният баланс на характера винаги са били важни за мен. Всеки културист обаче върви по своя път, но не мисля, че културисти като Маркул Рул или Жан Пиер Фукс вървят в правилната посока.

Бодибилдингът не се отнася само до размера. Бях потвърден и от стартовете ми в Mr. Олимпия, където победих много по-масивни състезатели.

Ако се занимавате с културизъм, опитайте се да изградите цялостна симетрия. Ако имате мускулни слабости, не се отказвайте, но тренирайте тези мускулни области още по-усилено, за да тренирате възможно най-добре. Има някои области, които са по-популярни сред потребителите (напр. Гърдите и бицепсите), а някои са непопулярни (например крака и мъртва тяга). Вие обаче тренирате всичко редовно и тялото ви ще ви се отплати с растеж, ако не веднага, то със сигурност със времето.

Бодибилдингът и мускулният растеж не са сложни! Прилагат се правилата, които са тук от години. Основното правило е да натоварвате мускулите, като ги излагате на устойчивост на тежести на дъмбели.

И ако към това добавите наддаване на тегло или повторение - вие сте културист. Нищо повече, нищо по-малко - това не е наука и нищо сложно.

За съжаление, благодарение на всяко списание, бодибилдингът се превърна в „информационен бизнес“ днес, където всеки иска да донесе някои новаторски новини, подкрепени от проучване, което често се финансира от производител.

Тогава самата цел - културизмът се превръща в заложник на тези компании, които основно се опитват да правят бизнес. Тогава неопитните потребители са още по-объркани, след като прочетат много „чудодейни новини“, отколкото преди.

През цялата си кариера следвах основни принципи като: максимално свиване, свалени тежести и други. Просто не усложнявайте тренировките си с нещо, което не ви подхожда, ако нещо работи за вас и тялото ви реагира на това - практикувайте така!

Фокусирайте се върху тренировките си и не се безпокойте, това е единственият начин да извлечете максимума от тренировките си. Ако хората се разхождат около вас и искат да ви безпокоят, просто им кажете учтиво и с усмивка.

Ако имате нужда от музика, пуснете музика, но не можете просто да се забавлявате във фитнеса. Трябва да се съсредоточите върху тренировките. Музиката трябва да е само помощ за по-интензивно обучение.

Просто казано, не приемам претрениране. Мисля, че това е просто мит. Ако работите всеки ден от понеделник до петък и сте изтощени, може да се почувствате уморени.

Но повече от физическа умора, психическата умора се проявява. Мисля, че претренирането е просто състояние на ума. В крайна сметка, ако олимпийските спортисти тренират 7 дни в седмицата и работят усърдно, как биха могли да се подобрят, ако всички са били претренирани?

Претренирането е просто извинение за слабите културисти, които търсят причина да се отпуснат и да не се налага да издържат на тежки тренировки. Познавам хора, които работят по 10 часа на ден и никога не са имали лоши тренировки, защото са били гладни за успех!

Аз съм аматьор културист от много дълго време и въпреки че винаги съм се опитвал да следвам принципите и да следвам много силно мечтата си за PROFI, не бях сляп и наблюдавах какво се случва около мен.

Четох по три вестника на ден, гледах музика и посещавах с приятели. Просто живях. Всичко това ми помогна да запазя балансиран човек, който има общ преглед и може да комуникира с всички за всичко.

Не се затваряйте просто в света на гирите, протеините и фитнеса. Живейте така, че да живеете, а не да живеете и сте тук само за да се храните. Развийте ума си, ще имате възможност да възприемате по-добре различни мнения и да ги разбирате.