По-лесно е, отколкото си мислите, да получите добро усещане от спорта.

когато

Движението е основата на живота.

Независимо от това, днешният начин на живот черпи енергия от нас и често нямаме желание или сила след тежък работен ден да скочим някъде във фитнеса с дъмбели или пара, докато бягаме навън, когато цифрите на стрелката на термометъра се покачат до тридесет.

Но трябва да го преодолеем, защото спортът носи много ползи за тялото и особено за здравето ни.

Спорт за възрастни

В случая както на възрастни, така и на деца, най-добре е да се занимавате със спорт, който им харесва. Харесвате ли йога? Затова се поглезете с почивка под формата на медитация или йога с по-енергична сила.

Ако йога не ви казва нищо, можете да опитате зумба, в момента много популярно кенгу - скачане в ритъма на музиката в специални обувки „кенгуру“ или бягане.

„Според проучвания и моя опит знам, че упражненията могат да коригират захарния диабет, където кръвната захар може да се нормализира. Освен това има изключително добър ефект при хипертония и други сърдечно-съдови заболявания, различни стомашно-чревни заболявания, опорно-двигателния апарат и сънна апнея. Знам за няколко случая, когато здравословният начин на живот е довел и до пълното изключване на лекарства за здравословен проблем “, казва Зузана Бохатова, личен треньор и диетолог.

Известно е също, че спортът може да подобри психическото състояние на човека. Поради движението тялото отделя ендорфини, които могат да бъдат инструмент за размотаване след работа или тежки дни.

Упражненията по време на спорт се превръщат в усещане за щастие и релаксация. Дори в случай на възрастни хора няма по-сериозни ограничения за спорта, ако те са в добро състояние - разбира се, с изключение на специфични здравословни ограничения в отделни случаи.

Въпреки това възрастните хора предпочитат по-тихи форми на движение, като туризъм в провинцията, където си помагат с трекинг щеки, колоездене и колоездене, плуване, което също спестява ставите.

Не се препоръчват обаче спринт, скуош, баскетбол или волейбол, които изискват резки движения.

Трябва да започне в детството

Трябва да мотивираме малките да се движат. Освен че са подходяща част от свободното си време, те се освобождават и от излишната енергия, която иначе биха похарчили за „фрактури“, от която много родители имат дълбоки бръчки по челата.

Не е идеално, ако запълват времето си с напредъка на съвременните технологии, като таблети, смартфони или компютри, където седят, убиват времето, като го унищожават, и тогава лесно може да се случи, че те се вписват в статистиката на проблемите със затлъстяването.

И не само митът плаши младите хора. Според последния доклад за младежта от 2018 г. редица деца също се борят с теглото.

Общият дял на децата с наднормено тегло, включително затлъстяването, през последното десетилетие варира от 9 до 13%, от които 3,3 до 4,6% от децата са със затлъстяване.

През следващото десетилетие честотата на затлъстяването се е удвоила и в момента достига 10% при момчета на възраст от 10 до 12 години и 8,5% при момичета на възраст от 7 до 12 години.

Движението като навик на живота

Следователно идеалният избор е, ако детето има достатъчно движение, за да изгради фитнес, придобие правилните навици, дисциплина и често способността да работи и функционира в екип и да се социализира едновременно.

Ще помогне на родителите, ако наблюдават отблизо детето си, открият талантите му и се ангажират с него в спортове, които той харесва.

В края на краищата, ако го принудим към нещо, с което той няма нищо общо, можем само излишно да се надяваме, че той някога ще го създаде. По-скоро може да се случи обратното и детето свързва спорта с неприязън, принуда.

Видовете спортове, в които децата се забавляват, са идеални. Освен това не е тайна, че както при възрастните, физическата активност при децата допринася не само за подобряване на фитнеса, но и за укрепване на имунната система.

Благодарение на движението и свързаните с него състезания, децата се учат, наред с други неща, да управляват по-добре емоциите си. Важно е да ги похвалите за малките им постижения, така че да очакват с нетърпение спорта.

Това важи и за тийнейджърите. Това не е добро нещо за предотвратяване на укрепването. Ако им е приятно и искат да качат мускулна маса, защо не?

Но само под наблюдението на треньор, който знае точно кои упражнения са подходящи за юноши и кои, напротив, трябва да се избягват.

Как да започнете, когато не можете

Първата стъпка към успеха е поставянето на цели. Но не започвайте с една голяма и много далечна цел. Разделете пътуването си на по-малки фази и си поставете постижими, по-малки цели.

„Не се фокусирайте върху това да загубите възможно най-много за кратко време, но приемете, че само постепенният подход към резултата може да бъде постоянен. За средностатистическа жена с тегло 80 кг идеалната загуба на тегло е 1 кг на седмица. Това означава, че ако теглото намалее по-бързо, това са вода и мускули “, предупреждава личният треньор.

Получаването на правилната информация за отслабването също е важна част.

„Не пропускайте никакви хранителни вещества от трите основни хранителни вещества (захари, мазнини, протеини), но ги разделете в идеалното съотношение. Важно е да имате разнообразна диета с качествени протеини и много витамини и фибри.

Упражненията също са много важни за здравословния начин на живот. За начало е достатъчно кардио под формата на бързо ходене, бягане, колоездене. Идеално е да спортувате поне три пъти седмично по 30 минути. Ето как всеки зает човек може да започне “, съветва Зузана Бохатова.

Днес е много забързано и хората са много заети. Няма много упражнения на стола и затова здравето изисква нашите усилия и усилия.

„Най-добре е да приспособите движението си към ежедневните дейности. Например слезте с една спирка по-рано или паркирайте по-далеч от къщата и се разходете. Не използвайте асансьора, а вървете нагоре по стълбите.

По време на обедната почивка на работа се разхождайте навън на чист въздух. А през уикенда и през свободното време активно се отпуснете, когато са достатъчни разходки и бързо ходене, а в същото време можете да се отпуснете красиво сред природата “, добавя треньорът.