завинаги

За съжаление повечето хора страдат от болки в гърба, раменете и шията в даден момент от живота си. Сковаността и болката отслабват мускулите на врата и водят до мускулни крампи.

Болката често е резултат от предишно нараняване, дегенерирал прешлен или плоча, херния или гръбначна стеноза. Това обаче може да бъде и резултат от възрастта, лошата стойка, претоварването и огъването на гръбначния стълб.

По ирония на съдбата, но още по-честите причини за проблеми с гърба включват упражнения или безсъние или четене на книги в леглото.

При до 85% от усложненията не е възможно да се разкрие истинската причина за болката, дори с помощта на ядрено-магнитен резонанс.

В случай на остра болка, тя обикновено отшумява в рамките на 1 месец. Хроничните обаче продължават по-дълго, не изчезват сами и свикват да се влошават без подходящо лечение.

Съвети за премахване на болки в гърба и шията

Опитайте упражнения и разтягане за лечение на болки в гърба. В същото време избягвайте дълги сесии. Винаги заставайте след известно време и се разхождайте малко.

Болката понякога се причинява от стари и положени матраци. Препоръчително е да сменяте матрака на леглото, където спите редовно на всеки 5 години.

Също така, опитайте се да избягвате да спите по корем, тъй като това ще влоши болката.

Също така е добра идея да следвате следните препоръки:

  • Ходете често на разходки и туризъм.
  • Не повдигайте тежки предмети, тъй като това може да причини нараняване и увреждане на прешлените.
  • Ако имате малки деца, използвайте повече клекове и мускули на бедрата, когато ги повдигате, отколкото сгъвания назад.
  • По време на други дейности, особено носене на торбички или миене на зъби, сгънете коленете си.

В допълнение към самия гръб често са изложени и раменете. Най-често срещаните рискове са скованост на раменете, счупване на костите на ръката, дислокации или нестабилни стави.

Причини за възпалено гърло

При шията най-честите причини за неговите проблеми са:

  • увредени или разтегнати тъкани на врата (мускули, сухожилия, връзки)
  • заседнал начин на живот
  • малко физическа активност
  • конвулсии (липса на магнезий и витамини от група В)
  • лоша стойка при ходене или седене
  • стрес
  • прекомерно разтягане
  • лоша позиция по време на сън

Съвети за премахване на болки в гърлото

1. Намалете нивата на стрес, защото причинява повече здравословни усложнения. Опитайте упражнения за релаксация, йога медитации и други неща, които могат да ви успокоят.

2. Използвайте масажи, за да отпуснете мускулите (вижте встъпителната снимка).

3. Нанасяйте последователно студени и горещи обвивки на възпалени места на всеки няколко часа.

4. Упражнявайте се и движете редовно мускулите на врата си, за да ги отпуснете.

5. Сменете позицията за сън или сменете възглавницата. По-предпочитани са пухените възглавници, които са меки и имат положителен ефект върху врата. Подходящи са и възглавници с мемори пяна, които се адаптират към формата на главата и шията.

6. Избягвайте твърдите възглавници, които причиняват скованост на мускулите на врата.

7. Когато спите настрани, не огъвайте гръбнака си.

8. Използвайте подложка за пътуване и подходяща опора за ставите, когато пътувате.

Ето няколко упражнения за отпускане на мускулите, облекчаване на болката и незабавно облекчаване на спазмите:

Видеото е на английски език. Ако не разбирате английски, ето кратко словашко описание:

За да освободите сковаността на врата, раменете и горната част на гърба, застанете с ръце надолу към тялото.

След това повдигнете раменете към шията, докъдето стига, задръжте за няколко секунди и освободете ръцете си отново, като спуснете.

Повторете упражнението 10 до 12 пъти. В края леко разклатете ръцете си, за да отпуснете мускулите.

Така че това е, насладете се на хубавия си и безболезнен ден!