Здравейте, мога да ви помогна, ако не можете да си помогнете да съставите диета според това дали искате да намалите мазнините, да качите мускулна маса или просто да подобрите здравето и фитнеса си. Поддръжник съм на гъвкава диета с високочестотно хранене, т.е. 5-6 пъти това. Това е целогодишна устойчива диета, без отрицателни ефекти върху метаболизма, не сте изложени на риск от глад и последващо преяждане, както е при твърде ограничаващите диети. Менюто съдържа 7 дни/всеки ден 5-6 различни хранения и алтернативи като вариране на храната, за да се избегнат стереотипите и да останете на диета възможно най-дълго. За илюстрация прилагам моите снимки, оставени около 3 години отзад, прием от 1200 kcal, постоянно чувство на глад, кардио 4 пъти седмично, без резултати и забавен метаболизъм, вдясно; текуща форма, прием на 2200 ккал, достатъчно енергия, силови тренировки и без кардио 💪☺️. Пишете в съобщението 👉🏼💌

нужда

@susanm здравей, колко приемаш протеин и въглехидрати на кг тегло за отслабване. Или как да ратифицирате микро и макронутриенти в някой, който ще ви нарече да наддавате/отслабвате? Можете ли също така да вземете предвид скоростта на метаболизма? Завършил си?

@ amelia000 здравей, изчислявам макроси въз основа на данни като възраст, ръст, тегло, физическа активност, съответно излиза TDEE, за да направи оптималния ви доход за отслабване или качване. Седмичен цикъл, в който отивате за 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати, приблизително 50 g, протеини 1,5 -2 g/kg, а останалата част от калориите се пълни с мазнини, които най-добре ми помагат при отслабване, след това 3 дни, когато имате макро съотношение от 50% от общия прием на въглехидрати, 30% протеини и 20 мазнини и последните два дни са с високо съдържание на захарид, протеинът остава 1,5-2g/kg, но мазнините се свиват до минимум

@susanm и ако някой има бърз метаболизъм, взимаш ли предвид своите изчисления? Не обичам 2 пъти чували и микроелементи? Завършили ли сте? Всякакви рецензии или снимки от хора преди и след kt. Направихте ли трапезарията? Или просто зацини?

@susanm ще се присъединя, също ми е интересно. Не съм с наднормено тегло, бих искал да сваля около 3-4 кг. Аз също тренирам 3 пъти, понякога 4 пъти седмично, но теглото се застоява, въпреки че виждам леки промени в тялото си. но това не е това, което очаквам.

@ amelia000 ако имаш предвид завършил колеж, тогава нямам 😅. Имам сертификат за консултант по хранене от 1-ва степен, но нямам информация за храненето, което в момента прилагам от „курса“. В Словакия тези курсове са много остарели и неефективни. Това, от което черпя, са семинари с Института за модерно хранене. И имам снимки без съгласието на тези, които са на моите снимки, разбира се, не мога да ви ги изпратя, ако не мога да ви изпратя своите снимки, както направих на тази диета 😁. Ако не можете да наддадете на тегло, това ще бъде вашият соматотип, а не бърз метаболизъм. Спортистите и тези с висок дял на мускулите имат бърз метаболизъм. Така че, ако излишните ви калории не се съхраняват като подкожни мазнини, въпреки че сте много, те се съхраняват във вътрешността на корема или кръвоносните съдове. Ето защо има много хора, които имат проблеми с натрупването на висок холестерол. Или вторият вариант е, че ако не получавате доходите си, сте имали малко и нямате преглед на дневния доход income. И ще стигна до точката, да, менюто отчита вашия соматотип и макросите се адаптират към това