Изпращане от мисия »24 ноември 2018, 10:24

аманда, додо, дорка, благодаря.

аманда, ако взех менюто от 23.11. така че 2 парчета Коледа излязоха - ако пека моята от пшеница, или от комбинация от пшеница и нещо. за щастие вече го изядох и 2 салона - ще ме притесняват известно време. останалото е добре според мен.

и основно поддържам прием около 9300kj, въглехидрати около 200g на порция max 60g, протеини от 50-80g, останалите мазнини.

че все още имам резерви, тъй като съм затлъстял в сравнение с вас и следователно имам няколко месеца, за да постепенно да коригирам диетата си към низходящо тегло. папами, сякаш имах 5 кг по-малко.

- вафли с кисело мляко, шоколад и конфитюр, нямах вкус към плодове
- леща зеленчуков дресинг с яйце
- филийки царевица с авокадо и сирене, зеленчуци
- овесени ядки, банан, касис, шоколад
- фъстъци - бр, планирах да повиша доходите си

9293kj, 73.3b, 119t, 206s, 33.1vl

пръчки 5.0км
пилатес 18мин

красива, въпреки че си пожелавам хленчеща събота.

Re: Schudnem онлайн, документ.

Изпращане от škovránok »24 ноември 2018, 18:38

сваля

Re: Schudnem онлайн, документ.

Изпращане от мисия »25 ноември 2018, 10:29

дали бъдещите родители и баби и дядовци процъфтяват и близнаците могат да се родят здрави.

от гледна точка на независимост и вечен контрол, имам само най-младата второкласничка. от друга страна, решаваме различни проблеми с учене, внимание, логопедия. шестият е малко мимоничен и мързелив. гимназията е по-скоро помощ, отколкото притеснение, затова съм й много благодарен. Айкидо много й помогна и на връзката ни, тези 2 години заедно на постелки. Искам да се върна там за новата година, защото дъщеря ми вече ме натиска силно. ако не този нерв, тогава не се двоумя нито минута, но дори по време на пилатес звучи интензивно и това са бавно разтегнати контролирани движения, без падания.

Все още нямаме готов офис, разбира се, освен ако не искам да работя на строителна площадка с преносима тоалетна точно като момчетата. трябваше да бъде през септември, след това през декември, но някак го усещам за новата година, въпреки че не съм го потвърдил официално. и там, 45-минутното шофиране ще започне и отново ще спи за мен, гърбът вече ме боли.

вчера най-накрая елегантно реших останалите салони. разделихме се у дома и пропуснах едно. така че след проблема

Играя с идеята за 10 - 60 дневно почистване само на зеленчукови плодови сокове. но все пак се чувствам екстремен, което няма да ми е лесно, тъй като работя в семейство, волята ми е някъде, Коледа отива и за да се изолирам със сока си на Бъдни вечер, първите 3 дни се казва да бъде дъждовно и тогава трябва да работи с пълна енергия. но ме привлича ползата - тя може да се отърве от атопичната екзема, поне 2 майстори са се отървали от нея.

- хляб, пастет, зеленчуци
- svokrine сурови вафли, фоайе - бр - тези вафли ме разтърсиха калорично, така че знам какво ще огранича значително по време на празниците
- пилешко ризото със стриди и зеленчуци, цвекло, грейпфрут - тъй като не исках да си броя храната - давам по-малко чисто, повече зеленчуци и протеини, почти никакви мазнини. въглехидрати почти 500гр ризото според калоричните таблици ми дадоха 110гр въглехидрати, калорично е почти същото като когато имам една и съща пълна чиния чисто и месо със зеленчуци. така че общите стойности за деня са някъде напълно различни.
- боровинки, кисело мляко, шоколад

9280kj, 78.5b, 59.3t, 335s, 30.7vl

вода 1,3л - 1 клетъчен мед + 1/4 лимон

пилатес 31 мин
1,9 км - тъй като валеше, в 20.30 определено се отказах от клуба.
инфра 20мин