Всички знаят това. Изречението, което много от нас произнасяха всеки път, когато съгрешавахме или изглеждахме недоволни в огледалото. Как наистина да се потопите в промяната и да не я отлагате?

утре

Жените, които не са доволни от фигурата си и искат да започнат диета, все още казват познато изречение около тях - „бедни от утре“.

Според психолозите ние го използваме, за да оправдаем хранителните си прегрешения пред нас и да изкупим малко съвестта си. Очевидно е и защото все още не сме напълно решени да променим нещо.

Имаме големи очаквания

Когато сме недоволни от тялото си, най-често искаме да го решим с диета. Предимно дамите очакват да отслабнат, да изглеждат по-добре, да бъдат по-щастливи, да се възхищават от околните или да подобрят междуличностните отношения.

„Всички тези очаквания действат като външен мотиватор, който често дори не е пряко свързан с решимостта да отслабнете.Ако искаме да отслабнем, първо трябва вътрешно да си изясним причината за решението си. " препоръчва клиничен психолог Ерика Tkáčová в началото, за да не влизаме в диетата напълно безглави.

Не отрицателно, а положително

Преди да започнете да отслабвате, първо помислете за вашите очаквания, поставете реалистични цели и опции.

„Първата фаза на отслабване започва с целенасочено мислене за промяна на диетата. Когато човек започне да се храни и тренира по план, това е следващата фаза на целия процес. Всичко започва с решимост да се промени нещо, да се анализират плюсовете и минусите, да се създаде реалистичен план и да има положителна настройка в главата ми - не че ще отслабна, но ще коригирам начин на живот - звучи много по-приемливо. Диетата става част от промяната ви в живота и не ви застрашава, но ви обогатява ", обяснява настройката на психолог.

Напротив, ако свързвате отслабването с нещо отрицателно, тогава е естествено да отлагате решението си всеки ден.

Не казвайте, че няма да можете да ядете любимите си храни и сладкиши, че ще е скъпо, защото здравословните неща са скъпи, не знаете какво да готвите, защото не познавате тези здравословни съставки. Има решение за всичко.

Започнете днес

Следващият път, когато кажете: „Утре започвам диета“, запитайте се - И какво ми пречи да започна диета сега? Ако не откриете обективно препятствие, най-вероятно това е оправдание, а не план.

„Най-ефективният начин за преодоляване е достатъчната вътрешна мотивация, която съвпада с нашите вътрешни нужди. Задайте си въпроса: "Какво се променя в живота ми, когато отслабна с 5, 10 или 15 кг?" отговорът трябва да бъде достатъчен мотиватор за нас - и ако не е, вероятно смятате, че няма да разрешите недоволството си от диетата си ", добави Tkáčová.

Подкрепата е важна

Не се страхувайте открито да помолите семейството си за помощ и да им кажете категорично, за да не ви предлагат екстри, когато искате да започнете да отслабвате.

„Ако възприемаме диетата като нещо, с което не сме напълно идентифицирани вътрешно, подкрепата на семейството и околната среда е от съществено значение. Също така е добре да имам спаринг партньор, за когото знам, че ще ме задържи във времена на криза, че не съм сам в това и можем да споделяме вдъхновения, рецепти, ентусиазъм, но и евентуални разочарования. Но в крайна сметка най-важното е нашата вътрешна обстановка и убеждения “, казва психологът.

Но бъдете подготвени за факта, че вие ​​сами трябва да сте подготвени и за отрицателната обратна връзка, която трябва да можете да разрешите. „Децата може да не харесват нов вид храна, съпругът може да ревнува, когато дойдат първите положителни резултати, семейство с традиционни обичаи може да ви възприеме като изобретателен и да омаловажи вашите решения. Тук е важна личната вътрешна настройка - дали можете да отстоявате себе си “, съветва експертът.

Нека се обичаме

Ние, жените, все още сме недоволни една от друга. Измисляме различни диети, упражнения или ограничения. Понякога може да е достатъчно да се научим да обичаме себе си такива, каквито сме. Обичта към себе си е основна предпоставка за здравословно самочувствие и функциониране в ежедневието.

„Ако не се чувстваме добре, определено е подходящо да започнем да мислим от какво не сме доволни, какво бихме искали да променим, какво ни е необходимо за това и какви пречки трябва да очакваме. Да бъдем доволни обаче, да имаме съвети и да работим един върху друг не се изключват взаимно - именно чрез нашия ангажимент се уверяваме в нашата стойност всеки ден “, добави тя.

„Преодоляването на препятствията, преместването на границите също е източник на нашето удовлетворение от живота. Просто това не се превръща в централна тема в живота ни и че евентуален провал не се възприема като абсолютен провал. Не трябва да се забравя, че удовлетворението от живота на човека се състои от няколко фактора, а не само от възприемането на външния ни вид ", заключи клиничният психолог Ерика Ткачова.