Нивата на естроген, прогестерон и тестостерон са много важни за жените, но ниските нива на тестостерон са особено чести при мъжете. След 50-годишна възраст нивата на тестостерон могат да започнат да намаляват постепенно. Нещо повече, спадът може да бъде толкова бавен, че човек не винаги го осъзнава, докато нивата не станат твърде ниски.
В допълнение към сексуалната дисфункция, ниските нива на тестостерон могат да причинят умора, наддаване на тегло, депресия и дори остеопороза. Правилното хранене обаче може да помогне за повишаване на здравословните нива на тестостерон, независимо от възрастта ви. Прочетете, за да разберете повече за това кои храни са най-подходящи за вас.
Стриди
Стридите са известен афродизиак. Те са пълни с цинк, който е от съществено значение за производството на тестостерон. Порция стриди от 85 грама може да осигури повече от 500 процента от препоръчителния дневен прием на цинк.
Зехтин
Ползите от зехтина са известни отдавна, особено по отношение на насърчаването на здравето на сърцето. Но това е полезно и за мъжете, тъй като редовната консумация на зехтин е свързана с по-високи нива на тестостерон.
Сьомга
Сьомгата принадлежи към този списък не заради омега-3 мастните киселини, а защото е един от малкото естествени хранителни източници на витамин D, който е от съществено значение за здравето на мъжката репродуктивна система и за производството на тестостерон.
Боб
Фасулът от всякакъв вид е отличен източник не само на цинк, но и на желязо и протеини, всички те са необходими на организма да произвежда тестостерон. Освен това е полезно за цялостното здраве на тялото, а здраво тяло е по-ефективно при производството на тестостерон.
Чесън
Чесънът е богат на две активни съединения, кверцетин и алицин, за които е доказано, че потискат производството на кортизол, хормон на стреса, свързан със забавяне или спиране на производството на тестостерон.
Ядки
Консумирането на ядки като бадеми, кашу, фъстъци и фъстъци също може да помогне за увеличаване или поддържане на тестостерон на здравословно ниво. Това е така, защото тези ядки са богати на много минерали, витамини и други вещества, които тялото използва за производството на този хормон.
- Цветни храни, които трябва да консумирате Инфографика Статии MAMA и аз
- Ена сподели бележките, които получи за грижата за котките и те наистина са невероятни
- Енергийна и биологична стойност на храната - обща информация
- Според китайската медицина енергията от храната ще ви освободи от заболявания
- Енергия за мозъка 7 съставки, които въртят мързеливи мозъчни колела