Храната засяга не само здравето, но и човешката психика. Доказателство могат да бъдат например билки, които са били използвани в миналото не само за консумация, но и за лечение. Храната съдържа и различни хранителни вещества и вещества, които влияят на мозъка или на нашата дейност. Затова ни интересуваше как храната влияе върху качеството на съня.

може

Храни, влияещи на настроението

Според изследване, проведено от клиниката на Майо, се потвърждава, че храни, съдържащи:

  • Магнезий
  • Трипофан
  • Фолиева киселина
  • Витамини от група В
  • Омега 3 мастни киселини.

Според изследването, в допълнение към горното, се препоръчва в диетата да се включват предимно плодове и зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати. Не трябва да забравяме за достатъчно чиста питейна вода. Много хора предпочитат бутилирана минерална вода или подсладена вода, но тялото и природата ви ще бъдат доволни, ако предпочитате чиста вода. Ако не предпочитате чиста вода или ако чешмяната вода във вашия регион е с различен цвят, съдържа много хлор или различни примеси, може да предпочетете неподсладен чай.

Проблеми с вниманието, настроението или концентрацията могат да възникнат след консумация на въглехидрати с висок гликемичен индекс. Имаме предвид бял хляб, сладкиши, десерти или други сладкиши, които бързо повишават нивата на кръвната захар.

По-късно нивото на захарта рязко спада, причинявайки глад, проблеми с вниманието и т.н. В случай на бобови растения и пълнозърнести храни, скоростта на повишаване на кръвната захар е по-бавна и следователно мозъкът е по-способен да се концентрира.

Храни, необходими за мозъчната функция

Мозъкът се нуждае от глюкоза, микроелементи, аминокиселини и протеини от храната, за да функционира. За по-добра мозъчна функция се препоръчва да се консумират ядки (бадеми и лешници), семена и тлъста риба (сьомга, риба тон). За подобряване на мозъчната активност дори в напреднала възраст се препоръчва да се консумират храни с витамин Е. Резултатът от някои проучвания е дори този вит. Е преминава през деменция. Боровинки, овесени ядки, елда, кафяв ориз също имат положителен ефект.

Ефектът на храната върху съня

Основният ефект върху съня е, когато консумираме мазни, тежки и пикантни храни непосредствено преди лягане (и под това нямаме предвид, че ще увеличите теглото си - няма да претоварите добър матрак толкова лесно🙂).

Трябва също да избягваме алкохола или сладките храни преди лягане. Това е така, защото трудно смилаемата диета натоварва ненужно тялото и вместо да си почива, тялото се зарежда с енергия.

В случай на говеждо, препоръчваме да го избягвате поне 4 часа преди лягане. Съдържа наситени мазнини, които също са по-трудни за смилане. Ако обичате да консумирате твърди сирена по време на шоу или филм непосредствено преди лягане, трябва да избягвате този навик. И говеждото, и гаудата, синьото сирене, синьото сирене или пармезанът съдържат наситени мазнини. Плодовете, съдържащи фибри, като праскови, трябва да се съхраняват за следобед.

Тежката храна преди лягане влияе не само върху качеството на съня, но и върху изгарянето на мазнини, което може да спре за няколко часа, ако тялото погълне голямо количество въглехидрати преди лягане.