Каква роля играят бактериите в нашите черва при алергии?
Имате ли целиакия? Пробиотиците могат да помогнат на червата ви ...

Всеки от нас е изпитвал или изпитва дефицит на сън. Дали това се дължи на досаден комар, безсънна нощ над книга, ядене на тежко лягане или диво парти. В допълнение към споменатите причини, има и една, която малцина биха оценили като причина за липса на сън. Микробиота на храносмилателния тракт.

влияе

През 1942 г. нормата за продължителност на съня е 8 часа. Днес това е средно 6,8 часа. Средно имат най-дълъг сън в Нова Зеландия (7 часа и 30 минути) и най-кратък в Япония (5 часа и 59 минути). Средно колко часа спиш?

Сънят е активно и също енергийно полезно събитие, използвано за регенериране на мозъка и тялото. Състои се от фази REM и NonREM, които се редуват по време на сън. Може би някога сте виждали спящ човек, който не е движил нито една част от тялото си, освен очите си. Най-вероятно това беше REM фазата на съня, т.нар Фаза на бързо движение на очите.

REM фазата на съня се състои в отпускане на всички напречно набраздени мускули в тялото, с изключение на окуломоторните мускули. Тази фаза, въпреки че отчита само една четвърт от времето на съня, има най-голям дял в регенерацията на човешкото тяло и сънищата също се осъществяват по време на него. Така че, ако си спомняте мечтата си, вие се събудихте в средата на REM фазата. Интересното е, че някои хора прекарват повече от 25% от времето на цикъла си на сън във фаза REM и по този начин знаят как да спят по-ефективно от другите хора.

NonREM фаза ни приспива и представлява средно до 75% от цикъла на съня. Често се събуждаме от тази фаза от типичното „дръпване“ на тялото ни, но ние движим тялото през цялото времетраене. Участието на двигателните умения може да бъде фино, от движението на мимическите мускули до мач в тайландския бокс. За най-активните траверси се препоръчват ограничители за легло, за да се предотврати нараняване.

NonREM фаза ни приспива и представлява средно до 75% от цикъла на съня. Често се събуждаме от тази фаза от типичното „дръпване“ на тялото ни, но ние движим тялото през цялото времетраене. Участието на двигателните умения може да бъде фино, от движението на мимическите мускули до мач в тайландския бокс. За най-активните траверси се препоръчват ограничители за легло, за да се предотврати нараняване.

Безсъние и неговите клинични симптоми

Липсата на сън се проявява с умора, промени в настроението, повишен апетит, наддаване на тегло, намалено либидо, преходни проблеми с концентрацията или главоболие. Липсата на сън също оказва негативно влияние върху състава на чревната микрофлора.

Три начина, по които мозъкът и чревната микробиота комуникират:

Имунорегулаторен път

В червата бактериите влизат в контакт с клетки, които имат правилните рецептори на повърхността си, молекулите, отговорни за присъединяването и разпознаването на бактерията. След като бактерията и имунната клетка се комбинират, имунната клетка започва да произвежда вещества (цитокини и простагландин Е2), които достигат до мозъка чрез кръвта.

Невроендокринен път

В червата има т.нар ентероендокринни клетки, отговорни за производството на хормони. Тези клетки са частично контролирани и управлявани от бактериите, които влизат в контакт с тях. По този начин се регулира производството на хормони като триптофан, серотонин и кортизол. Кортизолът е хормон, отговорен за редица функции в тялото. Регулира например нашето кръвно налягане, количеството минерали в тялото, метаболизма на глюкозата и имунната ни система. Нарича се още будилник организъм. Нивото му достига максимум точно преди нашето пробуждане и е отговорно за прекратяване на съня.

Стомашен нерв (X. Главичен нерв)

Това е един от най-дългите нерви в тялото ни, а също и най-важният. Този заблуден нерв доставя повечето коремни органи, с червата в челото. Бактериите влизат в контакт с краищата му и по този начин са в състояние да изпращат своите метаболити (млечна киселина, амоняк) директно в мозъка. Те засягат важни структури, отговорни за съня, регулирането на стреса и други мозъчни функции.

Каква е връзката между съня и микробиома?

1. Малкото сън намалява разнообразието на чревния микробиом

Има пряка връзка между времето, в което спим, и количеството различни бактерии в храносмилателния ни тракт. По този начин липсата на сън може да намали броя на полезните бактериални колонии и, обратно, да насърчи растежа на нежеланите бактерии. Нежеланите видове бактерии са метаболитно активни и в по-голяма степен произвеждат вещества, които допринасят за лошото качество на съня и ни вкарват в омагьосан кръг.

2. Бактериите също спят?

Отговорът е Да. Бактериите живеят в перфектна хармония с нас. Сънят ни влияе върху микробиома, т.е. генетичния състав на бактериите, и решава кои вещества ще произвеждат нашите бактерии. Издишаните бактерии произвеждат важни ензими, хормони и невротрансмитери, за да поддържат стабилността на вътрешната среда, т.нар. хомеостаза.

3. Колко мозъка има един човек?

Броят на нервните клетки около храносмилателния тракт се оценява на 500 милиона. Това е една от причините, поради които много експерти наричат ​​ентеричната нервна система вторият ни мозък. Бактериите работят в тясно сътрудничество с ентералната нервна система, за да докладват на мозъка за различни процеси, като например дали и колко сме гладни или колко сме наситени. Бактериите от рода Lactobacillus образуват метаболити в червата, къси наситени мастни киселини (бутират, ацетат), които взаимодействат с регулаторните Т-лимфоцити и намаляват възпалителните процеси в червата, а също и в цялото тяло.

4. Чревна манифактура на хормоните на съня

Въпреки че бактериите не произвеждат директно хормони, те регулират тяхното производство и разпространение в храносмилателния тракт. Най-важните хормони, които влияят на съня, включват серотонин, GABA, мелатонин и допамин. До 90% от общия серотонин в организма идва от храносмилателния тракт. Нищо чудно, че храната лесно може да предизвика усмивка на лицето ни.

5. Нова форма на допинг срещу стрес

Пробният период е силно стресиращо събитие за много ученици. Повишеният стрес върви ръка за ръка с лошото качество на съня и в крайна сметка влияе върху представянето на учениците. Това обаче може да не е така в бъдеще. Бактерията от рода Lactobacillus, която учениците приемаха под формата на хапче в продължение на 8 седмици, значително подобри качеството на съня, а също и толерантността към стреса на студентите преди заключителните изпити. Толерирането на стреса може да помогне на тази проста процедура не само за учениците, но и за всеки от нас.

Съвети за подобряване на качеството на съня

  1. Балансиран органична храна, можете да прочетете повече в нашия имунитетен блог.
  2. Създайте го подходяща среда спя. Стаята ви трябва да е толкова тъмна през нощта, че да не виждате края на собствения си нос. Опитайте се да намалите до минимум шума в стаята, където ще спите. Ако вашият партньор хърка непоносимо, лягайте преди да го направи.
  3. Психически или физически упражнения през деня. Някои хора просто трябва да прочетат няколко страници с нехудожествена литература, други трябва да избягат маратон, за да се уморят. През деня се препоръчва повишена физическа активност и е по-добре да прочетете нещо добро преди лягане.
  4. Разходка ще помогне след твърда и енергична вечеря преди храносмилане и ще облекчи всякакви болки.
  5. Прием на пробиотици Symprove

Заключение

Ако искаме да сме здрави и да спим добре, трябва да мислим за другите. В този случай имаме предвид чревната микробиота, която живее с нас и подобрява качеството на съня ни. Сънят за награда увеличава количеството бактерии, които са от полза за нас. Колкото по-голямо е разнообразието от бактерии, толкова по-добър е сънят и по-здравословно тялото.

Едно решение за поддържане на бактериалното разнообразие в храносмилателния тракт е използването на пробиотици. Редица проучвания потвърждават благоприятното въздействие на чревния микробиом върху съня и здравето като такива. Symprove съдържа необходимите щамове бактерии, които могат да поддържат хомеостазата и да ви облекчат от умора и изтощение.

Понякога не избягваме безсънна нощ, но в дългосрочен план редовната хигиена на съня и грижата за нашия микробиом са по-важни.