Непрекъснато броите калории, тренирате по няколко пъти на ден и се опитвате да излъжете тялото си от глад.?
Наистина ли сте опитали всичко и не сте успели да свалите килограм? Грешиш някъде!
Наистина живеем днес прибързан начин на живот. Трудно е да се управлява работата, личните въпроси, социалния живот и в същото време да се спазва строга диета и да се упражнява редовно. Разбираемо е това не можеш да се справиш.
Трябва обаче да признаете, че именно вие сте избрали комфорта и той го пренебрегна. Сега е всичко време промяна от нулата. Приготви се за борба срещу наднорменото тегло!
Най-честите грешки при отслабване
Както веднъж каза британският премиер през 1916-1922г Дейвид Лойд Джордж: "Няма по-голяма грешка от това да прескачаме бездната два пъти."
Ако предишната тактика не е работила, това е разумно сменете тактиката. Но първо трябва да знаем къде се намираме досега са сгрешили. Няма нищо по-лошо от невежеството. Липсата на информация води до допълнителни грешки и неуспехи.
Така че нека да разгледаме най-честите грешки при отслабване.
Глад
На първо място, важно е да стане ясно, че гладуването е максимално нездравословен.
Разбира се, трябва да отслабнете ограничете приема на калории, но със сигурност не да ги ограничават напълно. Ако мислите, когато ядете по-малко тогава отслабвате по-бързо, значи грешите.
Като започнете да гладувате метаболизма си, той просто ще се забави. Човешкото тяло не иска да губи мазнини и като го гладувате, му давате място да се наслаждава започна да натрупва мастни резерви.
Например, протеинова напитка е чудесна за отслабване. Вижте нашата селекция от ТОП 5 протеини. Преглед на статията
Недостатъчен режим на пиене
Вие също сте от онези, които само вечер осъзнават, че цял ден са изпили едва чаша вода?
Но определено няма да отслабнете по този начин. Изпийте чаша вода за вас отнема само няколко минути. Не можете да спорите вечно за суматохата на работата и липсата на време.
Ако по време на загуба на тегло увеличите приема на течности не само това подпомагат детоксикацията на тялото и бъбречната функция, но и ви дава вода ще помогне за прогонване на глада. Това е прост навик, който ще допринесе за вашето здраве. Без достатъчен режим на пиене ще ви бъде много трудно да продължите.
Ядете храни с ниско съдържание на мазнини
Не посягайте към храни с ниско съдържание на мазнини. Купува продукти с естествено съдържание на мазнини.
Най-големият проблем е с киселите млека. Мазнините се заменят със захари, така че в крайна сметка изобщо няма да помогнете. Внимавайте и за храни с ниско съдържание на захар.
Често се заменя с изкуствени подсладители, чийто ефект върху здравето ни не е потвърден или опроверган.
Бързо хранене
Винаги бихте яли за храна те трябва да прекарват времето си. Тялото ви не се интересува къде трябва да бъдете след половин час, че имате бързане на работа или просто не можете да наваксате отново. Когато ядете бързо и бързате, вашето тялото не успява да изпрати сигнал за ситост до мозъка. Ето защо понякога ядете много повече, отколкото бихте искали.
Поглъщането на големи непроверени ухапвания може дразнят стомаха и причиняват лошо храносмилане.
Ядете диетична храна
Храните с ниско съдържание на мазнини може да съдържат по-малко калории, но можете да ги намерите в тях нездравословни съставки, понякога повече сол и захар, за да имат ядлив вкус.
Диетични храни с намалено съдържание те изобщо не насищат.
Това в крайна сметка може да причини това ще ядем повече.
Ще отхвърлите всичките си вкусотии
Ако пропуснете всичките си любими ястия като пържени картофи, сладолед, шоколад или вино, твоя диетата също ще бъде вашето страдание.
По-добре е да се отдадете на тези вкусотии, с които сте свикнали в малки количества на равни интервали.
Затова го пазете предварително от 150 до 200 калории. Това ще избегне преяждането по-късно.
Ниско съдържание на протеини
Най-важното хранително вещество, което ви дава Протеинът помага за отслабване.
Много жени, които се опитват да отслабнат, имат диети, пълни със зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб, но просто те забравят за протеините.
Хранете се, докато гледате телевизия или пред компютъра
Ако имате проблеми с отслабването, трябва да помислите дали умът ви яде достатъчно концентриран и не се разсейва от стимули, различни от напр. Телевизор или компютър.
Свикнали ли сте да се храните така и дори не можете да си представите да се храните на мълчание? Това е грешка!
Това ще съсредоточи ума ви върху различен стимул по време на хранене и вие сте не осъзнавате колко ядете.
Пропускане на хранене
Хора, които се хранят по-малко от три пъти на ден В крайна сметка ще приемате много повече калории както те консумират в даден момент. Да не говорим, че човек е в състояние да яде много повече от глад, отколкото ако яде по-често, без да чувства глад.
Подреждане
Така че особено майките знаят тази грешка. Подреждането след деца е подвеждащо и го кара да се чувства като просто малко количество храна.
Определено не яжте храна след детето си. Въпреки че може да съжалявате да го изхвърлите, но Имате нужда от този лош навик отървете се от него възможно най-скоро.
В крайна сметка тялото ви е по-важно от парче непоядена храна.
Кардио тренировките като единственият начин да отслабнете
Правенето на кардио е напълно добре. Но определено бихте го направили не трябва да се предпочитат пред силови тренировки.
Без силови тренировки е много вероятно вместо да се изгарят мазнини ще изгорите мускулите. Трябва също да знаете, че по-малко мускулна маса забавя метаболизма.
Не пропускайте да не пропускате силови тренировки.
Вие компенсирате храненето чрез упражнения
Ако смятате, че бягането или тренировките във фитнеса ще решат всички нездравословни ястия, които сте си натъпкали през този ден, тогава невероятно грешите.
По този начин просто изграждате нездравословна връзка с храната и това води до напълняване. 30-минутно бягане изгаря само 250 калории, така че ако се отдадете на нещо, което има над 300 калории, не можете да се изненадате, че наддавате.
Упражненията не трябва да маскират лошите хранителни навици!
Липса или излишък от упражнения
Можете да отслабнете дори без упражнения, но това прави още по-лесно връщането на килограмите назад.
Ако тренирате малко или никаква мускулна маса изобщо и вашият основен метаболизъм намалява. Ако обаче тренирате твърде много, тялото е под стрес и не може да освободи мастните клетки.
Намерете оптималното съотношение на натоварване и определено не прекалявайте. Вашето тяло също има нужда от почивка.
Сега знаете най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат.
Преди да решите да промените, трябва да научите следните съвети:
-
Опитайте първо консултирайте се с лекарм. Не боли да проверите здравето си, за да знаете, какви упражнения са подходящи за вас. Помислете за последствията. Отслабването ще изисква големи промени в живота ви. Бъдете подготвени за факта, че това ще изисква определено времето, което трябва да жертвате. Преди да започнеш, направи снимка. След като отслабнете, ще сте благодарни за тези снимки! Не започвайте сляпо! Уверете се, че имате загуба на тегло достатъчно информация. Поне изучете основите. Уверете се, че имате достатъчно силна мотивация. Вашата мотивация е равна на причината, поради която искате да отслабнете. Трябва да бъде дългосрочна цел. Трябва да изясните къде сте допуснали грешката и защо всъщност сте наддали!
Как да отслабнете - Основни правила за отслабване
Бъдете упорити
Всеки иска страхотен герой без усилие, но не така работи. Със сигурност не сте наддавали от едно нездравословно хранене, пълно с калории.
Точно както едно здравословно хранене няма да ви помогне да отслабнете. Всичко отне известно време, за да стигнете до мястото, където сте днес.
Следователно от вас зависи да бъдете сега жертваха време, за да поправят грешките, които сте извършили. Отслабване възможно е само с добра доза самодисциплина и отказ.
Без гладни стачки
Споменахме глада с най-често срещаните грешки, но тази тема също е едно от основните правила. Гладувам сериозно вреди на тялото ви.
Със сигурност няма да издържите дълго време да гладувате. Просто забавяте метаболизма си и в крайна сметка ръката на везните ви ще се върне в първоначалното си състояние и в най-лошия случай ще спечелите още повече.
И определено не искате това.
Избягвайте подсладените напитки
Не се подлъгвайте от реклами и цветни етикети, които дебнат по рафтовете на супермаркетите.
В никакъв случай не е само вода. Това е буквално захарна бомба. Не се заблуждавайте от надписите върху консервата, която обещават ниско съдържание на захар. В крайна сметка лимонадата трябва да съдържа нещо.
Ако не е захар, какво тогава?
Предпочитайте чиста вода
Нищо не се сравнява с чиста вода. Отричайте всички тези подсладени напитки и спрете да спекулирате с техните съставки.
Предпочитам да ги имам заменете с чиста вода. Можем да разберем, че не можете непрекъснато да пиете чиста вода и че понякога имате вкус към вкуса.
Дори това може да бъде заменено много по-здравословна алтернатива.
Дайте си го минерална вода с лимон.
Пиенето на лимонова вода всеки ден е от полза за мен ефекти върху вашето здраве:
-
сутрин ви дава енергия през целия ден, регулира нивото на рН в тялото ви, справя се и с астма, намалява високото кръвно, действа като диуретик, който подпомага обмена на вещества в тялото, има благоприятен ефект върху храносмилането тракт предотвратява дехидратацията, полезна за зъбите, потиска апетита и по този начин помага при загуба на тегло
Яжте 5 по-малки или 3 големи хранения
Това правило е ключът към правилното хранене. Можете да изберете да ядете 5 по-малки хранения на ден или 3 големи. 5 по-малки са разделени на закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря. 3 чудесни ястия разбира се ще бъдат закуска, обяд и вечеря.
Не яжте
Забравете за храненето между основните ястия. Тук можете да ядете шоколад, бисквити и сладолед и десерт.
Точно така се събира постепенно всеки ден . Ето защо изберете адекватен брой порции. Избягвайте да ядете.
Яжте супи
Не забравяйте да включите супи в диетата си. Най-идеалният вид бульон.
Те имат по-малко килоджаули, но те ще ви заситят и по този начин ядете по-малко калорично основно ястие. Внимавайте обаче за крем супи.
Те се удебеляват с тенджера и сметана.
Сервирайте много зеленчуци
Опитайте се да сервирате зеленчуци с всяко хранене. Когато приготвяте салати, опитайте избягвайте смелите превръзки и майонезата.
Вместо това опитайте да капете зеленчуци лимон или зехтин и поръсете с тиквени семки. Със сигурност ще ви хареса повече.
Поглезете се с безмесни дни
Поне опитайте един ден в седмицата. Заменете протеините с млечни продукти и бобови растения.
Храносмилането ви ще почива и освен това ще спестите калориите, които се крият в месото. В наши дни имате място за експерименти със зеленчуци.
Не прекалявайте с плодовете
Да плодовете са здравословни и съдържа много витамини. Но знаете ли, че колкото по-зрял е той, толкова повече въглехидрати съдържа? Това няма да ви помогне да отслабнете. Изборът на плодове е важен, както и времето на консумация. Ако искате да избягвате да мислите за това колко въглехидрати съдържат плодове и кога трябва да ги имате, ние ще ви дадем съвет. Можете да ядете ананас, цитрусови плодове, ябълки и червен пъпеш по всяко време на деня.
Ограничете консумацията на сладкиши
За мнозина е най-трудно да се откажат от сладкишите. В крайна сметка кой просто би устоял на белите пресни рога, които миришат толкова прекрасно.
Нямаме предвид, че трябва да спрете да ядете сладкиши, но ограничете колкото е възможно повече ако сериозно се занимавате с отслабване. Като алтернатива можете да го замените с друга храна. Това е по-здравословна форма пълнозърнест хляб, но и не бива да прекалявате.
Пазете се от млечни продукти
Изберете млечни продукти, които те не съдържат добавени подсладители или ароматизиращи емулгатори.
Ние също препоръчваме да изберете млечни продукти с най-високо съдържание на протеини. Поглезете се с извара, извара или масло, което също е подходящо източници на протеини и здравословни мазнини.
Млечните продукти съдържат важен минерал калций. Недостигът на калций се проявява чрез изтъняване на костите. Препоръчваме го като здравословен десерт Исландско кисело мляко Skyr, което съдържа в 100 грама до 17 грама протеин. Но по-добре го купувайте без вкус.
Опитайте се да се храните у дома
Ако е възможно, яжте храната, която сте приготвили у дома. Това е единственият начин да контролирате от какви съставки се приготвя вашата храна.
Тези, които готвят по-често, знаят, че след като ги готвят много по-малко храна е достатъчна, защото са вкусили достатъчно по време на готвене. Освен това, ако готвите, можете да вземете приготвената храна да работи няколко дни ще спестите много.
Движение
Упражнението е по време на отслабване толкова важно, колкото и диетата. За да започнете, опитайте да станете и отидете на работа пеша или с колело. След работа си поглезете вечерна разходка, която да ви помогне да изчистите ума си малко. Това са прости стъпки без много усилия, но това е достатъчно за начало.
Можете да започнете да работите по-късно по-взискателни дейности като бягане или посещение на фитнес. Да запазя, упражнявайте у дома.
Днес вече имаме редица приложения, които точно описват всяко отделно упражнение и заместват нашия треньор. С тези приложения всяко ваше упражнение ще бъде уникално и никога няма да ви омръзне.
Добавка с витамини и минерали
Твоето тяло се нуждае от основни витамини и минерали за да работи както трябва.
Ако имате недостиг на витамини, тялото на тялото ще увеличи глада, за да увеличи шансовете за това Яж повече а попълнете липсващите хранителни вещества.
Редовното добавяне на витамини и минерали ще намали чувството ви на глад, а също и желанието за преяждане.
-
Витамин D- Три скорошни проучвания показват, че добавянето на този витамин може да намали процента на мазнините Мултивитамини- може да намали глада
Хапчета за отслабване
И накрая, бихме искали да ви дадем малко информация за хапчетата за отслабване, които сте срещали в много реклами.
Интернет е пълен с чудодейни аксесоари, които обещават да ви отслабнат.
Но истината е. че единственото нещо, което ще се почувства изгубено, ще бъде портфейлът ви. Всяко хапче, което рекламите ни предлагат, е невероятно много странични ефекти.
Всеки организъм е различен и тези хапчета могат просто да харесат това вреди на здравето си. Да не говорим за това изобщо не работят.
Няма хапче, което да ви направи с десет килограма по-лек от удара на магическа пръчка.
Уважавайте здравето си и по-скоро се опитайте да работите усилено, за да постигнете желаните резултати, особено по здравословен начин.
Със сигурност ще успеете и ние ще стискаме палци!