Всичко за всичко

Как да отслабнете правилно и завинаги

Как да отслабнете правилно и завинаги

Причини за наднормено тегло - скорошно раждане, стрес, неподходящи хранителни навици или нередовен режим на деня. Често човек не забелязва веднага колко бързо се променя външността му. Единствената причина да започнете да се борите с излишните килограми е да обичате себе си и да уважавате тялото си. Позитивното отношение е много важно, човек не може да се справи с омразата, като постоянно се обвинява за слабост. Уверете се, че сте в състояние да преодолеете недостатъците си. Да живееш в хармония със себе си е първата стъпка към красотата и хармонията.



завинаги


Правилното хранене

Забравете монодията и глада. Продължителният престой на храна, която не отговаря на основните нужди на организма, едва ли ще даде резултат. Например въглехидратите - това е основният източник на енергия, така че се отървете от себе си „вредни“, по ваше мнение продукти, автоматично отричате силата, силата и яснотата на ума.

Протеинът е основният строителен материал за мускулите, така че количеството им в диетата трябва да бъде строго балансирано. Същото правило важи и за мазнините.

За правилното отслабване трябва да промените отношението си към храненето. Не мислете, че завинаги ще забравите за сладкиши, кифлички и други вредни радости от живота. Само такива продукти трябва да действат като лек, а не да формират лъвски дял от вашата диета. Приемайте частично хранене, 5-6 пъти на ден.

Вземете навика да закусвате. Тялото е гладно през цялата нощ, така че за да функционира правилно, е необходимо само да се хвърли енергия. Повечето първи хранения трябва да бъдат въглехидрати, например:

  • каша от елда:
  • овесени люспи;
  • мюсли с мляко.

Добавете малко протеин или храни, съдържащи мазнини в основната купа. Идеалният начин е препечен хляб с риба, яйца или пилешки гърди.

След 2-3 часа организирайте втора закуска. По това време не е нужно да ядете, а само малка закуска. В момента можете да хапнете торта или шоколадово блокче.

С толкова чести хранения давате на тялото сигнал за безопасност и че то няма да остане без необходимата енергия. Това ще ускори метаболизма и в крайна сметка ще изгори подкожните мазнини.

Обядът трябва да е пълен, това е супа и второ ястие. Уверете се, че съотношението между протеини и въглехидрати е приблизително същото. След няколко часа се освежете с лека салата и протеинови ястия, извара или сирене.

Вечерята е по-добре да не включва въглехидрати. Енергията преди лягане не е толкова необходима, защото сутрин, но нивото на захар, което може да се увеличи, ще страдате от апетит.

Въздържайте се от любов, но вредните храни не са много болезнени, направете списък и един продукт принадлежи към ежедневното меню, но го яжте преди обяд. Правилното хранене постепенно възстановява работата на тялото и се отдаде на всичко ненужно.

Физическа дейност

Можете да отслабнете без спорт. Но тогава вашият герой ще бъде в плачевно състояние за дълго време от опъната кожа и отпуснати мускули. Ако искате да отслабнете, беше приятно и лесно, изберете своя спорт. Всъщност сега има много указания за всеки вкус:

  • тенис;
  • танц;
  • зумба (танцова гимнастика);
  • Силови тренировки;
  • колоездене или колоездене;
  • Пилатес;
  • Йога.

Изберете метод на обучение въз основа на вашите физически способности. Не повдигайте тялото си с гири, ако искате да танцувате или предпочитате обмислена йога. Всъщност всички стъпки водят до успех, просто покажете постоянство и постоянство. Ако не искате да тренирате във фитнеса, използвайте популярните видео уроци.

Ако няма специални предпочитания за този спорт, но сте решени да постигнете резултати и сте упорити в постигането на целите си, тогава допълнете тренировките си от универсални упражнения. 3-4 пъти седмично, на всеки 1,5 часа. От тях, около 40 минути, дайте кардио тренировка, след което преминете към електрическото натоварване. Това ще ви позволи да изгаряте мазнини и да стегнете мускулната рамка. Освен това укрепвате кръвоносните съдове и подобрявате работата на сърцето и дихателната система.

Ако ви е много трудно да започнете да тренирате, пуснете спорта в живота си постепенно. Започнете с малко упражнения, след това свикнете с по-предизвикателни упражнения с бавно темпо. Редовните спортни занимания не само ще приведат тялото ви в ред, но и значително ще подобрят комфорта ви. Често ще имате веселие и прилив на енергия като умора и летаргия.

Козметични процедури

Обърнете голямо внимание на грижата за кожата. За съжаление е много по-бавен от обема на тялото. Следователно, когато сте израствали, може да бъдете много неприятно изненадани, защото сте забелязали, че сте се задълбочили и сгънали. Когато започнете да отслабвате наведнъж, започнете с полезни разкрасителни процедури. Те включват:

  • Пилинг с храсти;
  • обвивки;
  • контрастен душ;
  • овлажняващ крем или масло.

Можете да полагате такива грижи в салона за красота и у дома. Изстъргването е подходящо както за готови, така и за лични цели. Например, грубите кафета, смесени с душ гел, предлагат голяма популярност. Смес от морска сол със сода и зехтин е подходяща за проблемна кожа.

Обвивките могат да се правят с мед, глина или глинен шоколад. Глината и медът са свързани със студени процедури, те причиняват стесняване на кръвоносните съдове и в резултат подуването изчезва. За горещи опаковки е необходим шоколад, който подобрява кръвообращението и подобрява тонуса на кожата. Вземете плочките с гореща финост без добавки и я разтопете. Полученото тегло се поставя в проблемните зони и се увива в хранителен филм. След това покрийте с топло одеяло и изплакнете сместа след 30-40 минути. Опитайте се да редувате горещо и студено увиване. Курсът на процедурите трябва да бъде 10-14 дни. В резултат на това кожата се овлажнява и стяга.

Общи препоръки

Когато решите да стигнете до правилната загуба на тегло, помислете за няколко важни момента:

1. За да отслабнете, трябва постепенно, не повече от 700 г на седмица, в противен случай тялото вместо мазнини започва да губи мускули.

2. Желателно е да се има предвид калоричността на храните. За правилна функция на тялото тя трябва да бъде 30 kcal на 1 kg тегло. И отслабнете, намалете това количество с 20%.

3. Уверете се, че пиете поне 1,5 литра чиста вода. Тъй като не е парадоксално, но липсата на течност води до отоци и телесни остатъци. Освен това водата най-добре показва продуктите от разграждането, които са резултат от загуба на тегло.

4. Всички упражнения, които правите по време на спорт, трябва да се повтарят, докато не се почувствате леко уморени.

5. След постигане на желания резултат, яжте добре и поддържайте добра физическа форма, защото напълняването е много по-лесно от отслабването.