Ако сте си задали този въпрос, ще намерите много отговори под формата на повече от 400 рецепти/вдъхновения на уебсайта chudnemjedlom.sk. Не знаете какво и кога да консумирате? Храната се разделя на групи за закуска, десятък, обяд, закуски и вечеря. Можете да приготвите всички ястия у дома в кухнята си, дори и да не сте готвач. ?

*** ЗАКУСКА ***

искам

Закуската е основата. Поглезете се с качествено хранене и започнете деня си сутрин. За закуска препоръчвам овесена каша с плодове, закуска овесени ядки, домашен ръжен хляб с домашно намазване и зеленчуци.

*** ОТКАЗВА ***

сложете дозата си енергия в плодове, смути на десет или ако се чувствате като нещо солено, извара или пържено месо ще ви спести, ако трябва да вземете десет със себе си, идеалните ядки са.

за обяд се поглезете с това, което ви харесва, колкото по-разнообразна диета, толкова по-добре. В чинията можете да имате месо, риба, камамбер и въглехидрати: картофи, дългозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия. Не забравяйте пресните зеленчуци. През деня трябва да консумираме 400 g - 500 g сурови или варени.

*** OLOVRANTY ***

идеалното олово е ниско енергийно и лесно смилаемо. Опитайте кефирно мляко, кисело зеле. Когато трябва да попълните енергията си, изпечете чийзкейк или бобни брауни. Любител ли сте на супа? Сварете го върху моливник, засищайте и снабдявайте с необходимите хранителни вещества.

ако планирате да отслабнете или сте в процес на отслабване, вечеряйте без въглехидрати. Пригответе салата и месо, яйца, риба, извара, омлет, моцарела. Ако ви харесва нещо топло, опитайте печен карфиол или броколи.

Намерете вашите рецепти и се вдъхновете. Да има балансирана и редовна диета през целия ден.