Ако природата не е била щедра към вас в това отношение, можете да помогнете с упражненията. Трябва обаче да сте наясно, че ако имате дебел слой подкожни мазнини, без диета и аеробни упражнения, укрепването няма да ви помогне.
Основното правило на секси тънкия колан е липсата на слой мазнина. Ако коремът ви е покрит със слой мазнина, можете да имате най-големите мускули в света и въпреки това няма да е валиден за вас, защото никой няма да ги види. Затова е препоръчително да включите аеробни упражнения в тренировката, които ще ви помогнат с изгарянето му.
Аеробни упражнения:
- бързо ходене
- бе
- плуване
- гребане
Друга много важна роля играе правилната диета.
Основните принципи на балансираното хранене
- Прием на храна на 5 до 6 дневни малки порции.
- Прием на 1 - 1,5 g/kg телесно тегло на протеини, 2 - 2,5 g/kg телесно тегло на полизахариди, 0,3 - 0,7 g/kg телесно тегло на ненаситени мазнини.
- Достатъчен прием на течности от 2,5 до 3 литра вода на ден.
- Повишен прием на зеленчуци.
- Елиминиране на прости въглехидрати и наситени мазнини от диетата.
Упражнения за корема
Разбира се, независимото обучение на коремните мускули също играе важна роля. Те обаче трябва да се комбинират с горепосочените - аеробни тренировки и балансирана диета.
Катерач
Поставете се в положение, сякаш правите манивела и се опитайте да приближите коляното на единия крак възможно най-близо до лакътя на противоположната ръка (дясното коляно към лявата ръка). Упражнявайте се последователно с единия, а след това и с другия крак.
Ножици
Вдигнете краката си във въздуха до ъгъл от 45 градуса и последователно ги повдигнете бавно до ъгъл от 90 °.
Набиране
Легнете по гръб със свити колене до 90 °. Повдигнете горната част на тялото от земята и се опитайте да докосвате последователно петата на единия, а след това и на другия крак.
Коси шорти
Легнете по гръб, дръжте тялото си изпънато, но насочете краката си веднъж на една страна, а след това на другата всеки път, когато повдигнете тялото си от земята като късо.
Обърнати шорти
Легнете на земята и издърпайте съединените крака към гърдите си. Когато се връщате в първоначалното си положение, опитайте се да не ги поставяте на земята.
Въртене на корпуса
Застанете с разтворени крака на ширината на раменете. Поставете ръце зад главата си и завъртете торса си наляво и надясно.
- Изпълнявайте последователно всички упражнения след 15 повторения без почивка. Направете почивка от една минута само когато сте изпълнили Упражнение 6. След това повторете поредицата още три пъти. Можете да тренирате през ден.
Не забравяйте да правите динамично разтягане преди всяка тренировка и статично след всяка тренировка.
Ако искате красиво тяло, опитайте месечната видео програма за тънко и твърдо тяло SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки за домашни упражнения и повече от 12 часа упражнения.