Здравейте, бих искал да ви помоля за помощ. Имам намалена функция на щитовидната жлеза, но все още не е нужно да пия лекарства, но трябва да приемам омепразол доживот заради стомаха си. Имам заседнала работа и прекарвам почти 12 часа в нея, така че трябва да си помагам вкъщи. За закуска имам смути, което съдържа малко семена, плодове, мляко и протеини без лактоза, за десето кисело мляко, което има до 3,5% масленост, обядът обикновено е сложен, а за вечеря опитвам повече зеленчуци, но винаги има малко въглехидрати под формата на безглутенови тестени изделия или хляб без глутен. така че имам малък проблем да не ям хляб, картофи или ориз, въпреки че се опитвам да заменя развалината с киноа и други подобни. Тренирам сутрин за евтина интензивна загрявка около 15 минути и 6 пъти седмично, когато се връщам от работа преди вечеря толкова интензивно 20 минути у дома на Trx или през ден Cantienica, защото имам проблеми с гръбначния стълб. това може да ми е достатъчно, за да сваля 20 кг за половин година?
Благодаря ви много за вашата помощ, вашето време и отговор

style

Желая ви добър ден.
Разбира се, хипотиреоидизмът също влияе върху теглото, като някои не правят по същество нищо, но в повечето случаи изпитваме наддаване на тегло (а понякога това е наистина бързо, особено когато приемаме по-висока доза лекарства). Ето защо, дори ако не приемате лекарства, идеално е да подпомогнете функцията на щитовидната жлеза чрез диета. По-скоро става въпрос за профилактика, така че не е нужно да изключвате строго храната. Определено обаче не бих ви препоръчал да консумирате голямо количество къдраво зеле, зеле, карфиол, броколи, кораби. Повтарям, можете да ги консумирате, не ги изключвайте напълно от диетата, особено ако ги харесвате, но това са храни, които човек не трябва да има всеки ден, така че можете да ги консумирате в разумно количество, но в случаят на напр влошавайки резултатите на щитовидната жлеза, ще разберете, че първата стъпка към подобрение може да бъде намаляването на тези храни  Но не забравяйте да включите храни, които подпомагат дейността на щитовидната жлеза, като водорасли, риба, ядки и т.н.

Приемате омепразол поради киселина, хеликобактер, язва. Още една причина да обърнете внимание на диетата:)

Докато пишете, поради проблеми с гърба не можете да ходите на кардио упражнения с продължителност около 50 минути няколко пъти седмично, което е правилният избор във вашия случай и ако човек има положително отношение към упражненията (което се вижда във вашия случай), трябва да прецените здравословното си състояние и да спортувате според възможностите си. Следователно поне тази дейност, която имате, е достатъчна. Интензивната 20-минутна тренировка, която правите вечер - това е само 20-минутна тренировка или имате загрявка преди и след нея? Определено бих ви препоръчал предварително да се затоплите и да упражните тялото си, а също и да добавите малко разтягане и други подобни след тренировка. Ще се загреете преди тренировка, след това ще изгорите повече калории и резултатът ще бъде по-добър. Така че ще ви струва около 3 пъти седмично интензивни упражнения (ако добавите някои упражнения преди и след него, тренирате около 30 - 40 минути, плюс сутрин) и около 3 пъти седмично укрепващи упражнения, което наистина е добре за гръбначния стълб, таза и корема.

При заседнала работа е важно да се коригират както движението през свободното време, така и особено диетата. Не пишете, че имате прегрешения, че ще трябва да имате бисквитка или торта със себе си следобед:) Така че предполагам вероятно бихте го написали и трябва да избягвате такива ястия сега, когато искате да отслабнете . Ако все още имате вкус към нещо подобно, трябва напр. пригответе здравословни сладки вкъщи и всичко ще се оправи. Сигурно ви притеснява повече с хляб или гарнитури. Със сигурност не трябва да се отказвате от тях напълно, аз съм привърженик на всичко умерено. Имате физическа активност, доколкото е възможно, така че дори да имате малко въглехидрати за вечеря, не виждам такъв проблем (въпреки че разбира се въпросът - какво означава въглехидрат - колко безглутенови тестени изделия, глутен- безплатен хляб?). Веднага възниква въпросът, защо посягате към безглутенови? Ако нямате целиакия, определено не бих се хвърлил в неща без глутен, но може би ще опитам спелта, ръж и други подобни. Като алтернатива, ако имате топла вечеря, изберете киноа, елда и други подобни. Така че не е нужно да избягвате страничните ястия, не се колебайте да ги хапвате за обяд, опитайте възможно най-малко за вечеря - от друга страна, добавете колкото се може повече зеленчуци за ефект на фибри и ситост и особено протеини.

Ако пропуснете хляба, можете да го закусите, смутито може да достигне десет (или обратно) и не се колебайте да преместите киселото мляко в оловранта, респ. Определено нямате нужда от кисело мляко всеки ден, така че можете да го редувате до десет с хляб и други подобни.

Бих препоръчал да разгледате кръвната си група и да разберете какъв тип метаболизъм сте. Ние в Света на здравето използваме система, която отчита освен тези две групи и други посоки, като напр Аюрведа, ендокринната система, можем да оценим изгарянето на мазнини и въглехидрати и да коригираме диетата и други подобни. Така че ние ще съставим набор от подходящи и неподходящи храни, въз основа на вашето здравословно състояние и споменатите области.

Но не забравяйте важното при отслабване - не яжте много (което е ясно на всички), но не яжте малко! Основна грешка, която голям процент от нашите клиенти правят, когато идват при нас. Не учи тялото си да затъва в дългове. Ако му липсват протеини или мазнини, вода и други подобни, определено няма да го принудите да отслабне. Може би в началото, а след това има познатия йо-йо ефект, който не е нищо повече от отговор на тежкото положение на важни вещества и натрупване на запасите им. Когато сме при тази вода - не посочвате колко пиете на ден. Режимът на пиене е много, много важен.

Ако коригирате диетата си и следвате тази физическа активност, не виждам проблем в отслабването. Но никой не може да каже дали след половин година ще бъде 20 кг. Търпението е особено важно. Оптимално е да сваляте около 2-3 кг на месец, което обаче тялото ни саморегулира. Според моя опит това отново е много индивидуално, в началото, когато сменим диетата и упражненията, отслабването е по-бързо, след това темпото спира и тялото редовно отслабва. За някои все още бавно намалява със същата скорост. Понякога обаче се случва тялото да задържи теглото си горе-долу за един месец - става въпрос за фиксиране на загубените килограми и в този период хората често „хващат паника” от случващото се. Но дори нашето тяло не е машина, то се влияе от голям брой външни и вътрешни параметри и понякога просто трябва да диша малко. Тогава са важни търпението и решимостта да продължите.

Вървете за целта си и знайте защо го правя. Това е моят съвет да издържите. Желая ви късмет и не се колебайте да се свържете с нашите специалисти, които ще изготвят диетичен план за подходящи и неподходящи храни и с удоволствие ще ви придружат по вашето пътуване за отслабване и ще ви помогнат със своите съвети, знания и опит:)

Подобни въпроси

Как да отслабнете

Здравейте, бих искал да попитам колко е права и здрава и отслабва. В момента теглото ми е 70кг височина 162см. Претърпях трудна операция и спечелих много. Сегашната ми цел е 63 кг. Също така практикувам кардио 3 пъти седмично и ходя на разходки, наети от мен. Колко протеини, въглехидрати и мазнини мога да приема ежедневно, за да мога ефективно да намаля баланса си. Препоръчаха ми да приемам 103 g протеин, 100 g въглехидрати и 50 g мазнини на ден, добре ли е? Моля ви за съвет колко има. Усещам храната в таблиците с калории, за да не надвиша нищо, имам торба с около 50 г мазнина, така че се опитвам да изкарам до -100 кал. Препоръчвам до 1300 кал. Благодаря ви много за вашия отговор Zuzana

Желая ви добър ден. Трудно е и освен това е невъзможно да се отговори дистанционно по този начин без лична консултация и други необходими измервания, тъй като не мога да определя стойността на основния метаболизъм, от който би се получила препоръчителната стойност на калориен прием и съотношения на хранителни вещества.

Препоръчаха ли ви стойностите, които посочвате, във фитнес центъра или други подобни? Ако са ви направени някои входни измервания, можете да се придържате към тези цифри, от друга страна, да работите дълго време, за да броите калории и да бягате с калорийни диаграми (дори ако сте на мобилен телефон), може да не се забавлявате дълго. Също така, вземете го за ориентир, работите с тях, така че със сигурност знаете, че не можете на 100% да пишете храна там. Ако готвите сами у дома и ще се изкушите да претеглите всяка съставка и да я напишете здраво, пак няма да сте на 100%. Това са всички таблични стойности.

От самото начало обаче това ще ви помогне да се ориентирате, но имайте предвид, че загубата на тегло променя съотношението на мастните и мускулните компоненти на тялото и по този начин изискванията към храненето и общия енергиен прием. Затова би било идеално, ако искате да започнете, съответно да бъдете наблюдавани. консултирали сте се, макар и веднъж месечно, за да промените менютата си според нуждите на тялото и хранителните нужди. В края на усилията си, когато успеете да постигнете поставената цел, ще е необходимо също така да настроите приема на стойност „поддръжка“, така че тялото да не лишава хранителни вещества, да получава малко или ненужно много.

Не забравяйте, че калориите не са като калориите. Трябва да обърнете внимание на качеството на диетата, ако вечер разберете, че все пак можете да добавите малко въглехидрати или мазнини и можете да го хванете с нещо „хубаво“ от шкафа, това не е идеално. Общият прием през деня трябва да бъде разпределен, така че тялото да може да смила храната и да използва енергия (това също е свързано с комбинации от храни).

И също така - следете приема на фибри и течности. Не забравяйте за достатъчна регенерация и качествен достатъчно дълъг сън.

Пожелавам ви успешно да стигнете до вашата дестинация и да се чувствате чудесно:) Но ви препоръчвам да се обърнете към специалист, който със сигурност ще се радва и ще се радва да ви помогне, да обясни всичко и не е трябвало да се пробвате и грешите. Може би две или три сесии ще са ви достатъчни, може и повече. Но ще бъдете сигурни, че се справяте добре и след като намерите всички необходими параметри, ще получите отговори на всичките си въпроси.

Как да отслабнете мин. 30 кг.

Здравейте, много бих искал да сваля поне 30 кг или повече. Но нямам силна воля:-(, но наистина искам. Знам, че не е достатъчно, че не е достатъчно, а как да се насиля, как да се събера, за да започна най-накрая да действам. Имам ужас ИТМ/40 /. Четох, че според кръвната ми група АВ не трябва да ям месо, бих могъл да започна диета с това, че в началото например ще спра да ям месо ?

Желая ви добър ден:)
Силна воля е в тази основа, бих казал. Решението да отслабнете, решителност, силна воля за издръжливост и позитивно мислене:) По време на отслабване всичко не винаги е страхотно и розово, а в моменти, когато може да имате криза или нямате настроение да продължите, защото теглото си струва.

В теорията на кръвните групи това са антигени. Кръвната група АВ е вид смес от групи А и В и поради това не е възможно да се яде според едната или другата, тъй като неподходящите храни за едната могат да бъдат подходящи за другата група едновременно. Или хората с кръвни групи A и B не могат да ядат никаква храна, но AB-chakers могат лесно да се отдадат на нея. Например домати - нито кръвната група А, нито В могат да имат домати поради лектините в тях, но кръвната група АВ няма проблем с тях.

Именно поради връзката с група А се препоръчва (особено за отслабване) да се откажете от консумацията на месо. Това е свързано с генетиката - хората с кръвна група А се характеризират с ниско съдържание на стомашна киселина, което затруднява смилането на месото. По този начин, въпреки че сте генетично програмирани да смилате месото като група В, не можете да го усвоите добре като група А. По този начин увеличената консумация на тегло също се дължи на увеличаването на теглото.

Така че да, ако ще отслабнете, не е нужно да елиминирате напълно месото, но не прекалявайте с консумацията му и улеснява храносмилането на организма. Затова го комбинирайте със зеленчуци:) И определено предпочитайте пуйка, заек, агнешко или овнешко. Избягвайте колкото се може повече свинско, телешко и пилешко:) Не забравяйте да ловите.

В допълнение към кръвната група, бих се съсредоточил върху метаболитния тип и да коригирам диетата според него:) Най-малкото поради дела на протеините, въглехидратите и мазнините в диетата.