Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

силата

Съдържание на статията

  1. Общ преглед
  2. Принципи
  3. Разрешени храни
  4. Съвет
  5. Ефекти върху здравето
  6. Колко губя?
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Кратък преглед

    елиминирането на захарта се заменя с прием на здравословни мазнини консумира увеличено количество гарнитури към месото неговият основател е Клаус Майер, за да ускори метаболизма трябва да приемате достатъчно вода и чай за закуска се препоръчва овесена каша с топла напитка

Откривателят Северна диета, който носи името i северна диета или най-здравословна, е Клаус Майер, който притежава известния датски ресторант Noma в Копенхаген, който два пъти е печелил наградата за най-добър ресторант на годината. Клаус е работил с експерти по отслабване и диетолози, за да създаде ефективна диета. Заедно те разбраха как яжте, отслабвайте, изгаряйте и живейте здравословно. Целта им беше да изразят чистотата, свежестта, простотата и етиката на храната, което често се свързва със Скандинавия = се ражда скандинавската диета.

Скандинавското хранене се основава съответно на приема. консумирани Средиземноморска диета, за което от години се говори като за най-здравословното. Тази диета препоръчва хранене пълнозърнести храни, здравословни омега-3 мастни киселини, т.е. мазнини от морски риби, ядки и семена, зеленчуци и плодове. Любителите на месо ще се радват на тази скандинавска диета, защото тя не я забранява, но трябва да бъде по-малко и най-добрата дивеч и лос. Ще се справите по-добре с масла, ако вместо това изберете маслина рапица, което има по-добро съотношение на хранителните вещества.

Принципи на скандинавската диета

Както всяка диета, и тази е сигурна правила, които трябва да се придържате. Основните включват:

  • опитайте се да приготвяте храна и да се храните предимно само вкъщи;
  • увеличете броя на прикачените файлове. По-голямо количество гарнитура вместо месо води до стройна фигура;
  • пропускам бяло брашно, захар и преработени храни;
  • през седмицата можете яжте месо до три пъти, два пъти морски дарове и два пъти вегетарианска храна;
  • ядете без ограничение кореноплодни и листни зеленчуци, ядки, плодове, ябълки, круши и т.н. Можете да направите същото с пълнозърнести продукти;
  • не забравяйте да вземете достатъчно течности под формата на чиста вода и билков чай ​​с лимон, които ще ускорят метаболизма ви и ще дадат на тялото сила, енергия и цялостна жизненост.

Северна диета - основни храни

  • кореноплодни зеленчуци = моркови, цвекло, магданоз, целина, репички,
  • салата, броколи, спанак,
  • гъби,
  • бобови растения,
  • рапично масло,
  • ябълки, круши,
  • плодове = боровинки, боровинки,
  • риба = сьомга, херинга,
  • лосово месо.

Съвети за здравословна северна диета

    Уверете се, че напълно премахвате захарта и я замествате с прием на здравословни мазнини, които са част от риба. Ако приготвите или изпечете рибата, тя ще бъде не само вкусна, но и по-здравословна от пържената риба, филетата и други полуфабрикати от търговските рафтове, което трябва да се избягва. Ядки, ядки и още веднъж ядки. Яжте много ядки, за предпочитане орех, но можете да ядете повече, разбира се, непечени и несолени. Те се вписват почти навсякъде. Можете да опитате салати, спредове, тестени изделия, а вече има различни рецепти за основни ястия, които включват ядки. Започнете да се храните вкусно, нестандартно дивечово месо. Опитайте да замените плодовете от супермаркетите с градини или гори. В допълнение към свежестта, те съдържат антиоксиданти, без пестициди и имат страхотен вкус. Не купувайте салати, а ги пригответе. Заменете суровите зеленчуци със зеленчуци готов за пара. Смесете задушените зеленчуци, добавете ядките, малко олио, бяло кисело мляко и имате вкусна салата. Трябва да започнете всеки ден овесени ядки с топла напитка. Не ги ли харесвате? Опитайте нашата рецепта, благодарение на която вече няма да можете да си представите или да си представите с люспи!

Вкусни овесени ядки

Имаме нужда от: овесени ядки, сушени червени боровинки, сушени стафиди, ленено брашно или ленени семена или и двете, ябълкови влакна, смляна канела, ядки, всякакви плодове, напр. банан.

Приближаване: Поставете всички съставки в един контейнер, залейте с чаша топла вода и разбъркайте, докато съставките образуват смес, тогава ние просто консумираме вкусна и в същото време здравословна закуска.

Забележка: Много отделни съставки вече са на гладния ви стомах.

Загуба на тегло и здраве?

Скандинавската диета се свързва с термина по-здравословен, най-здравословен и т.н. Но сигурно ли е така? Нека да видим какво казват изследванията. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло, които са били на диета от 6 месеца, са подобрили кръвното си налягане. Проучванията показват леко, почти леко намаляване на LDL холестерола. Проучванията не са показали намаляване на нивото на захар в кръвта, нито има по-ниска чувствителност към възпаление.

Ще разменя 13 дни за 8 кила

Ако искате да отслабнете бързо, има и 13 дневна диета, въз основа на гореспоменатата скандинавска диета. При стриктно спазване можете да загубите до 13 дни 8 килограма, но ще трябва да се въоръжите с истинска силна воля. Въпреки че са само 13 дни, тъй като диетата съдържа минимум захар, може да се почувствате уморени, отпаднали. В този случай посегнете към водата, която ще запълни стомаха ви, която ще прогони глада и чувството на умора.

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.

Закуска

Чаша кафе, кубче захар (1-ви и 8-ми ден)

чаша черно кафе, кубче захар (2-ри и 9-и ден)

чаша черно кафе, препечен хляб (3-ти и 10-ти ден)

чаша черно кафе, кубче захар (4-ти и 11-и ден)

голям настърган морков с капка масло, резен лимон (5-ти и 12-и ден)

чаша черно кафе, кубче захар, (6-ти и 13-ти ден)

чаша чай без захар (Ден 7)

2 варени яйца, домати, спанак или задушени броколи (1-ви и 8-ми ден)

Говеждо, салата със зехтин и лимон (2-ри и 9-и ден)

Варен спанак или броколи, домат, ябълка или други пресни плодове (3-ти и 10-ти ден)

Настърган морков с капка масло, (4-ти и 11-и ден)

Твърдо сварени яйца, купичка извара (5-ти и 12-и ден)

Парче телешко месо, маруля и броколи на пара (6-ти и 13-ти ден)

Пилешка салата със зехтин и лимон (6-ти и 13-ти ден)

Месо на скара с ниско съдържание на мазнини (Ден 7)

Вечеря

Задушено парче говеждо месо, салата с капка масло и лимон (1-ви и 8-ми ден)

Една по-голяма филия шунка, 2 купички бяло кисело мляко (2-ри и 9-и ден)

По-дебела филия шунка, 2 твърдо сварени яйца, салата със зехтин и лимон (3-ти и 10-ти ден)
Плодова салата, 2 купички кисело мляко (4-ти и 11-и ден)

По-големи задушени риби 2 варени яйца и настъргани моркови с капка масло (5-ти и 12-и ден)

2 варени яйца и настъргани моркови с капка масло (6-ти и 13-ти ден)
Нищо (Ден 7)

Не забравяйте спорта!

По време на скандинавската диета консумирате много храни, богати на витамини, минерали и енергия. Инвестирайте го в спорт и различни дейности, които ясно ще ви помогнат да отслабнете и могат да ускорят целия процес. Несъмнено природата също принадлежи към скандинавския начин на живот, така че прекарвайте известно време навън на чист въздух, сред природата в поход или кратка разходка.