хранене

22.9. 2018 22:00 Познавате ли чувството да имате тухла в стомаха? Може да изпитате преяждане, ако се храните твърде бързо например. Мозъкът не получи навреме сигнал да ви каже, че стомахът ви е пълен и да спрете да ядете.

Когато сме преяли, може да се чувстваме бавни, уморени и като цяло донякъде неудобни. Ако искате да облекчите този дискомфорт и да се чувствате добре след хранене, ето прости и безопасни съвети.

Камък в корема
Усещането за болезнена ситост се появява, когато вкарате повече храна в храносмилателния тракт, отколкото е здравословно. Докато ядете, тялото ви отделя хормони, които пътуват до мозъка, за да му кажат дали стомахът ви вече е пълен и наситен. Тези хормони са напр. лептин.

Тези химикали отнемат известно време, за да достигнат до мозъка. През това време ще напълните стомаха си с повече храна. Ето защо изведнъж можете да се почувствате много сити, просто от нищото. В допълнение към твърдите части в стомаха, червата ви също могат да се разширят с газове, причинявайки други проблеми и дискомфорт.

Упражнение
Подобряването на метаболизма ви ще ви помогне да изгорите повече калории и също така ще ви помогне да усвоите храната по-бързо. Трябва обаче да спортувате редовно и усилено. Умереното ходене ще увеличи сърдечната честота и ще ви помогне да започнете да изгаряте много повече калории. Стъпването на велоергометър по време на гледане на телевизия също е упражнение, което увеличава изгарянето. Въпреки че може да е странно, добавянето на повече течности към вашата диета, което ви тласка, освобождава излишните газове и стомашното налягане.

Можете също така да приемате лекарства, които абсорбират стомашната киселина, намалявайки някои видове болка, причинени от преяждане. Просто не се колебайте! Обикновено сме сънливи и може да се изкушим да легнем, когато стомахът ни е пълен.

Въпреки това храносмиламе храната по-добре, когато тялото ни е в изправено положение. Гравитацията и мускулните контракции ни помагат в това. Можете също така да заспите, да намалите сърдечната честота и метаболизма, което не би било най-добре. Стойте седнали, така че по-добре прекарвайте цялата си храна в стомаха си.

Повръщане
Здравият разум ще ви подскаже, че ако стомахът ви е пълен, можете да го облекчите, като го изпразните. Повръщането може да бъде примамливо, дори и да не е вкусна опция. Внимавайте, повръщането след хранене е и първата стъпка по пътя към булимия, която е сериозно хранително разстройство.

Автор: май
Снимка: Shutterstock

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар