Искате ли да изглеждате добре по бански? Треньорът Рудо отдолу Pustý hrad ще ви посъветва как да работите върху горната част на тялото си. Ще практикуваме основни упражнения със собствено тегло.

треньорът

В летния сериал на треньора Руда вече ви посъветвахме какво да ядете за закуска. Последният опитен спортист препоръча няколко упражнения със собствено тегло, които наистина всеки може да направи. Този път ще останем на собствено тегло. Rudo ще ви покаже пет гарантирани упражнения, които се фокусират върху горната част на тялото. За някои дори не е нужно да ходите на фитнес.

Правилното изпълнение на всички упражнения от самия треньор ще намерите в галерията.

Жиби

Извивките са сред основните упражнения, които включват много мускулни части, развиват сила и мускулна маса. Упражнението е предназначено предимно за мускулите на гърба, но бицепсите и гърдите участват в работата. За начинаещи се препоръчва помощ - или сложете краката си на постелка или упражнявайте с помощта на спаринг партньор. Началото на упражнението е с изпънати ръце и ние се опитваме да стигнем поне носа до нивото на напречната греда. Вдишваме надолу, издишваме нагоре.

„Аз лично използвам неинчов хват, където мога да усещам повече мускулите на гърба си“, добавя треньорът.

Манивела

Упражнението е предназначено да развие гръдните мускули, но участват и мускулите на рамото и трицепса. Започваме с докосване на гърдите със земята. Накрая стигаме с протегнати ръце. При движение надолу вдишваме, издишваме нагоре.

По-добре е начинаещите да правят упражнения на колене или в позиция, в която се облягаме на маса или пейка - с главата по-висока от краката.

Колянки на успоредки

Манивелите на успоредките са за развитие на сила, гръден кош и трицепс. Колкото повече човек се навежда напред и отива по-дълбоко, толкова повече се ангажира гърдите. Когато тялото е на ниво, трицепсът поема работата. При повдигане има издишване, надолу е вдишване.

Ако се фокусираме върху гърдите, погледът е насочен наклонено към земята. Когато гледаме трицепса, гледаме право напред.

Multipress дърпа

Издърпванията са фокусирани върху гърба и бицепса. Упражнението е предназначено за начинаещи. Важно е да дръпнете дупето и корема. С придърпване към пръта, има издишване, обратно с дъх.

Дъска

Планкът е статично сложно упражнение, в което включваме почти цялото тяло. Поставяме се в положение като дръжките, но се опираме на лакти. Нека бъдат разположени директно под раменете. Гледката е към земята. Опитваме се да останем неподвижни възможно най-дълго, докато имаме твърдо тяло.