диета

Селенът е микроелемент, което играе важна роля във функцията имунна система a pri възпроизвеждане. Също така помага предотвратяват увреждане на клетките и тъканите.

Селен и неговите източници

Селенът често се среща в околната среда. Добри източници на селен са:

  • за ядки
  • хляб
  • риба
  • месо
  • яйца

Колко селен ни трябва

  • 0,075 mg за ден за мъже
  • 0,06 mg за ден за жени

Ако ядете месо, риба или ядки, трябва да можете да получите толкова селен, колкото ви е необходимо и няма да имате дефицит.

Какво се случва, ако приемете твърде много селен

Твърде много селен причинява селеноза. Това заболяване в своята лека степен причинява загуба на коса, кожа и нокти.

Ако приемате селенови добавки, важно е да не ги приемате твърде много, тъй като това може да навреди.
Като приемате селенови добавки от 0,35 mg или по-малко защото денят е малко вероятно да причини щети.