истинска

Разбира се, истинската цел! То обаче си има своите "но". Първото е да не чакаме чудеса да чакат, а второто е да тренираме, да скачаме и да следваме нашите гарантирани принципи редовно. Те са създадени за вас от експерти с богат опит и отлични резултати.

Първо отстранете проблема (ако имате такъв)

Просто няма да работи без него. Независимо дали искаме или не (а в случая с коремната част това е двойно вярно). Дори обикновеният напомпан корем променя цялостния ни вид и външен вид и ако сте засегнати от хронични храносмилателни проблеми, няма да е лесно да поддържате жизненоважна и функционална тренировка.

И така - ако имате проблеми с храносмилателната система, първо се заемете с това усложнение и се обърнете към специалист.

Също така излишък от така наречените висцерални мазнини (т.е. мазнини, които са прекалено животозастрашаващи, защото са интраабдоминална обвивка, която носи със себе си по-висок процент на възпалителни процеси и рискове за здравето) изисква професионален надзор. Имате ли постоянна болка в сакрума или страдате от болка в тазовата част или тазобедрените стави? Не се колебайте и първо се решете на преглед.

Коремната част е чувствителна и можете да използвате неподходящи упражнения и физически дейности влоши състоянието на мускулно-скелетната система или храносмилателната система. Бъдете последователни и отговорни и тренирайте здравето си!

Нуждае се от правилните принципи на хранене!

Ако принадлежите към категория, която е здравословна, но трябва да бъде намалена подкожни мазнини в областта и в същото време функционално и визуално укрепват мускулите - Има няколко принципа, специфични за вас.

Първият е необходимостта от включване в диетата по отношение на оформянето на коремната област по-големи количества здравословни мазнини. Качествените масла и особено ядките съдържат oмега-3 киселини, които са от полза за горенето. Не е достатъчно преяждане 1/3 чаша ядки на ден и заместването на обикновените мазнини с екстра върджин, студено пресовани мазнини.

Искате да отслабнете в коремната област?

Ще е необходимо известно ограничаване на калориите. Вечеряйте не по-късно от четири часа преди лягане е важен етап и трябва да се състои главно от протеини и фибри. Фибрите са изключително важен помощник не само за здравето на червата и имунната система, но и по отношение на стартирането на метаболизма. И ти трябва.

Включени са комбинации от риба със зеленчуци, олио и ядки, пилешки гърди със зеленчуци, омлет със зеленчуци вечеря чудесен избор. Чувствайте се свободни да добавяте въглехидрати за обяд. Някои тестени изделия, ориз, картофи, зеленчуци на скара или варени, киноа, булгур, парче - комбинирайте и бъдете разнообразни.

За здрави закуска са отлична зърнена каша с плодове или домашно приготвени мюсли с гръцко кисело мляко. Подобно на фибрите, пробиотиците са необходими за намаляване на мазнините в корема. Тяхната достатъчност ще осигури здравето на храносмилателната система, по-устойчив организъм или дори по-тънък колан. Трябва да ги приемаме ежедневно - в естествената им форма ги намираме в кисели млека, темпеху, в някои сирена или в кефир.

Разбира се, трябва да стане по-отговорно за вас да спазвате режим на пиене, състоящ се от неподсладени билкови чайове, минерална вода и особено обикновена вода.

Обучението трябва да бъде разнообразно

Хубаво е да правите по няколко упражнения на ден - увеличавайте техния брой или темпо. Определено ще ви поддържа във форма. Въпреки това, ако имате нужда от по-силни промяна, само няколко "упражнения" няма да са ви достатъчни. Тялото трябва да бъде нащрек, коремните мускули трябва да бъдат укрепени всеобхватно, но в същото време по различни начини. Затова се опитвайте да редувате упражнения и постоянно търсене на ново.

Този принцип важи и с така нареченото темпо. Коремът не е краката, за което отслабването със средно темпо се оказа най-ефективно. Накратко коремът се нуждае от „въртене“. Следователно ще е необходимо да включите кардио и силови упражнения в тренировъчния план, както и движение за развиване на експлозивна сила или, обратно, издръжливост.

Очаквате по-радикална и по-бърза промяна в корема?

Проучванията показват, че трябва да тренирате 4 - 6 пъти седмично в продължение на 20 - 40 минути. Като част от активното кардио можете да се насладите на тези физически дейности например. Броят на повторенията или времето, което отделяте за упражняване или комбиниране, зависи от вас и вашия фитнес профил.

  • Прескача въже за скачане със свързани колене, което няма да откачите по време на скока и ще се опитате да ги придърпате възможно най-близо до гърдите си,
  • Ритмично копаене на коляно на площ от 50 метра,
  • Скачайте от една страна на друга (можете също да пропуснете кърпа или малка подложка на пода),
  • Спринт с редуване на бързо ходене,
  • Качете се по стълбите с кардио темпо, спускайте се с умерено темпо.