Секси корем е мечтата на всяка жена. Изпълнете и него

Коремът е една от най-предизвикателните части, когато става въпрос за моделиране. Ето защо е необходимо много търпение, решителност и себеотрицание, за да го подобрите и оформите.

корем

Когато тренирате, максималната концентрация е важна за извършване на всяко едно повторение. В никакъв случай няма да спечелите повече, като правите 100 лоши повторения от 10-те, които имаме 100% под контрол.

Какво не трябва да забравяте, когато упражнявате корема си

Не забравяйте да се движите много бързо с всяко разтягане преди всяка тренировка. Освен това не забравяйте да се разтягате статично след тренировка. Коремният мускул също е само мускул, така че е неподходящо да се извършват голям брой повторения. Много по-добър избор е 100-процентовото изпълнение на всяко повторение в броя от 8 до 10. Ако това не ви създава проблеми, използвайте товара, както правите за други игри.

Когато тренирате корема си, също е важно да проверите гърба си. Ако случайно ви боли, сигурно правите нещо нередно. Опитайте се да го натиснете върху постелката по време на цялото упражнение.

Разбира се, много е важно да спазвате правилна, балансирана диета, без която тя просто няма да работи. Препоръчвам да извършвате аеробни движения след всяка тренировка в продължение на 20 минути.

Основни упражнения за корема

Обърнати шорти

Легнете по гръб. Поставете ръцете си до тялото, така че ръцете ви да са поставени през цялото упражнение. Сгънете коленете си (прасците и задните бедра трябва да са под ъгъл от 90 градуса).

Повдигнете коленете към гърдите си, като повдигнете таза точно над постелката в горната позиция. Задръжте леко и се върнете в основната позиция. Дръжте ъгъла от 90 ° неподвижен.

Кръстосване на крака

Докоснете гърба и отпуснете лактите на земята. Благодарение на лакътя си, торсът ви е малко над земята. Повдигнете протегнатите си крака пред себе си и започнете да ги кръжите. Първо от едната страна, а след това от другата.

Съкратители

Докоснете гърба си и кръстосайте ръце върху гърдите си. Свийте краката си в коленете и поставете краката си на земята. Контракция на коремните мускули чрез повдигане на лопатките от земята. Движението трябва да се извършва само от коремния мускул.

Повдигане на крака в окачване

Закачете се на напречната греда и повдигнете леко свити колене към гърдите. Бавно и без да се люлеете, спуснете краката си обратно в изходното им положение.

Изпълнявайте всички упражнения три пъти седмично по 8 до 10 повторения и в четири серии. Ако обърнете внимание на диетата и, разбира се, спортувате с апетит, определено ще получите хубав корем.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Дълбоките клекове са по-ефективни от полуклек?

Дълбокият клек трябва да бъде напълно естествено движение за всички, но ако не сте го правили в продължение на много години, ще бъде доста труден и отнемащ време процес да свикнете.

Как да укрепим система за дълбока стабилизация

Центърът на тялото и мускулите, които го съставят, са най-важната част от тялото, участваща във всяко движение.

Инструкции за укрепване на бедрата, особено за жени

Бедрата са много често много, което изисква специално внимание, когато става въпрос за стягане и отслабване.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.