живота

21.5. 2014 г. 7:13 Скорошните научни изследвания не носят добри новини, особено за хора, които прекарват дълги часове, седейки в офиси и вкъщи пред телевизора. Седенето скъсява живота.

Това е например една от констатациите на проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, което работи с данни от дългосрочно наблюдение на здравето и навиците на почти 12 000 австралийци. Проучването пита участниците за честотата на заболяванията, упражненията, пушенето или диетата и колко време прекарват в гледане на телевизия всяка седмица. По същество не беше гледането на самата телевизия, но на този въпрос е по-лесно да се отговори, отколкото колко седяхте на седмица.

Проучването установи, че броят на телевизионните гледания през 2008 г. е намалил продължителността на живота с 1,8 години за мъжете и 1,5 години за жените. Хората, които изобщо не гледат телевизия, ще живеят средно с 4,8 години повече от тези, които прекарват шест часа на ден преди нея. Като цяло един час гледане на телевизия съкращава живота с 21,8 минути (за хора над 25 години). За сравнение, пушенето на една цигара съкращава живота с 11 минути.

Четири часа седене на ден са изложени на риск

Подобни резултати са открити в други проучвания, изследващи корелацията между честотата на заболяването и времето, прекарано в седене. Статия на учени, публикувана в Американския вестник за епидемиология, изследва здравето и физическите навици на повече от 120 000 души. „Видяхме най-силните асоциации в случаите на сърдечно-съдови заболявания. Времето на сесията е независимо свързано с общата смъртност, независимо от нивото на физическа активност “, се казва в изследването.

Подобни заключения са направени от изследване, публикувано в списание Diabetologia, комбиниращо данни от 18 различни изследвания, включващи общо почти 795 000 души. Според проучването човек средно достига 50 до 70 процента от времето, когато не спи. Отчита се не само времето, прекарано пред телевизора, но и на работа или при пътуване.

След това изследователите сравняват продължителността на деня, прекаран в седене, с появата на различни здравословни проблеми. От изследваната група тези, които са седели най-много, са имали 112% по-висок риск от развитие на диабет, 147% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и 49% по-висок шанс за преждевременна смърт.

Всички тези заключения са валидни, независимо дали анкетираните лица са практикували редовно. В същото време хората, които седят повече от четири часа на ден, са включени в рисковата група.

Зад масата стои

Ако вече сте решили да работите в изправено положение, ще трябва да свикнете с любопитните и неразбираеми възгледи от колеги, особено ако работите в отворен офис, който изведнъж ще получите по-добър поглед.

Въпреки това, за разлика от други колеги, вие трябва да сте по-здрави и по-щастливи. Това е заключението на изследователи от Американския център за контрол и превенция на заболяванията, които са изследвали прякото въздействие върху здравето и настроението на група от 24 души. Десет други души са работили като нормални заседания като контролна група, за да сравнят резултатите.

Изследването продължи седем седмици в три фази. Първата беше седмица на наблюдение и преглед на работниците в нормалното им състояние. Следващите четири седмици, по време на „интервенционния период“, участниците след това работеха.

В резултат на това груповото време намалява с 224 процента (66 минути на ден) и участниците отчитат 54 процента намаляване на болките в гърба и шията, като същевременно подобряват настроението си. В края на интервенционния период тези подобрения се върнаха на първоначалното си ниво през последните две седмици от изследването.

Работа в движение Източник: SITA/AP

На бягаща пътека

Ако сте уморени от изправяне, можете да опитате да работите и в движение. Американската диабетна асоциация разследва ефектите от непрекъснато седене и седене, което от време на време се заменя с ходене. В проучването са участвали 19 души с наднормено тегло и затлъстяване на възраст между 45 и 65 години, които са били разделени на случаен принцип в три групи - едната група е седяла, а другите две е трябвало да ходят на всеки 20 минути в продължение на две минути, с различна интензивност. Впоследствие участниците бяха многократно взети проби през деня, за да развият нивата на инсулин и глюкоза.

В резултат на това дори ходенето с ниска интензивност при затлъстели хора намалява нивата на инсулин и глюкоза с 20 процента. „Той може да подобри метаболизма на глюкозата и потенциално да се превърне във важна обществена стратегия, която да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания“, заключава изследването.

Личен опит

За целите на тази статия реших да прекарам един работен ден и на маса, стояща. Не мога да преценя увеличението на производителността след един ден. Сутринта след началото на работното време бях по-малко уморен, но през цялото време си мислех за обедната почивка, когато ще мога да седна отново.

По време на следобеда вече се чувствах по-уморен от обикновено и мислите за седене по време на обедната почивка се изместиха към края на работното време, когато изправянето ми свърши. Само заключенията от изследването, споменати в началото на статията, ме държаха на крака.

Интересно изживяване беше посещението на тоалетната, което през работния ден, докато стоеше, донесе, в допълнение към класическата релаксация, още едно - можех да седя поне няколко минути. В крайна сметка прекарах малко повече време там, защото мисълта да стоя отново няколко часа не ми позволяваше да си тръгна толкова лесно.