Зад вратата на хладилника няма златен граал или късмет. Но ако се храните разумно, можете да отслабнете по време на карантина.
Хладилник, пълен с пълномаслена храна, закупени набързо консерви с колбаси Trenčín в килера и държавно поръчани места за сядане се редуваха с легнало положение. Много от нас са се озовали между „четирите стени“ на апартамента си и излизаме отговорно само когато това наистина е необходимо. Движението е минимум. Карантината и социалната изолация също предотвратяват психиката. Прогонваме скуката и тъгата с гръмотевици. Храната като комфорт е нашият проблем пет пъти на ден.
Възможно е да поддържате добро тегло или дори да отслабнете в карантина. Но тъй като не можете да излизате и да спортувате, диетата е най-важна, ако следвате тези седем съвета:
Спорите ли от години, че нямате време и енергия да броите калории? Така че накрая е вашето време. Вие сте у дома през цялото си свободно време. Кога, ако не сега? Наистина е просто. Най-добре оценените мобилни приложения можете да намерите ТУК. ВРЪЗКА: https://www.healthline.com/nutrition/5-best-calorie-counters
Наблюдението на дневния прием на калории е алфа и омега загуба на тегло, поставени под карантина два пъти. Когато е неактивен, той не трябва да надвишава 2000 kcal при мъжете и 1800 при жените. За хора над 50 години този прием не трябва да надвишава 1600 ккал. Само за да ви дам представа колко калории има:
2. Избягвайте нездравословната захар и мазнини
Това има смисъл! Най-много калории на грам храна има в това, което е сладко и мазно. Шоколади, сладолед, гумени котки, бисквити, сланина, наденица, гулаш. Има смисъл да не ядете сладкиши и сланина, когато просто лежите цял ден.
3. Кои са здравословните захари и мазнини?
Трябва да ядем предимно ненаситени мазнини (ядки, авокадо, риба или растителни масла). Мазнините са най-големият източник на енергия, така че всеки ден трябва да е достатъчен за шепа вероятно най-достъпните орехи, когато през целия ден не работи Избягвайте мазни и тежки сирена. Опитайте извара, извара, бяло говеждо или пилешко месо.
Що се отнася до сладкото, сигурно сте забелязали рафтовете, пълни с цветни „шеги“, наречени плодове. Освен че съдържат нашата сладка фруктоза, те съдържат много витамини и фибри, които помагат да не наддават на тегло. Затова не се страхувайте да ядете килограм РАЗЛИЧНИ плодове на ден. Тук е вярно, че разнообразието от цветове = разнообразието от хранителни вещества.
Не можете да си представите живота си без хляб? Не си сам. Хляб, кифлички, багети. Това е друга група храни с високо съдържание на калории. Само пет сухи ролки са около 900 калории, половината от това, което трябва да ядете на ден. Вие четете добре. Затова по-добре нарежете два домата, черен пипер и краставица. Те ще ви заситят по-добре, а усещането за здравословна храна - безценно!
5. И така, какво трябва да ям като гарнитура?
Обикновените картофи или зеленчуци са идеална гарнитура. Много зеленчуци. Ако правите колбаси, хвърлете ги накълцани в тиган (с минимум масло или вода) и добавете размразени или скара зеленчуци, подправете и гответе заедно. Но е идеално да нарязвате пресни зеленчуци като гарнитура.
Харесвате ли ориз, картофено пюре или картофи на фурна и така или иначе не искате да се откажете от тях? Ще ви посъветвам много прост начин да намалите броя на калориите и да направите диетата си специална - добавете зеленчуци. Да. Сгответе ориза и след това смесете в тенджера с бала замразени зеленчуци. Можете да смесите две торбички ориз с опаковка от 200-300 грама, да подправите и посолите, или да добавите зеленчуков бульон. Добавете картофи за печене, като цвекло (прясно, не варено!), Моркови, целина,. И опитайте картофено пюре 1: 1 с моркови или грах. Няма да съжаляваш!
7. Протеините също са в зеленчуците!
Не е нужно просто да ядете месо. Не е полезно и за здравето. Изобщо не трябва да се притеснявате за приема на протеини. Простата и евтина храна е бобовите култури. Фасул, леща, грах. Те са пълни с протеини, но също така и важен компонент на диетичните фибри, които помагат на храносмилането и здравето.
Обобщено и подчертано: Пазете дневния си прием на калории, коригирайте диетата си, за да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове, а също така не забравяйте, че епидемиолозите препоръчват туризъм или престой сред природата, където няма много хора. Ако това е, разбира се, възможно!