5 суперхрани, за по-добро здраве

В следващите подглави ще разгледаме пет „суперхрани“, чието използване във вашата диета ще доведе до по-добър мускулен растеж в допълнение към новия мускулен растеж, защото посещението на фитнес не трябва да е свързано само с външния ви вид, но и с това да карате да се чувствате здрави.

по-добро

  1. Стафидите като начин за контрол на кръвната захар

Последните проучвания показват, че яденето на стафиди три пъти седмично понижава кръвната захар, кръвното налягане и регулира хемоглобина, който е отговорен за нивата на кръвната захар, в дългосрочен план. Изглежда, че стафидите са отговорни за предотвратяването на сърдечни заболявания и в допълнение увеличават метаболитната функция. Благодарение на високата доза фибри, те са и отлично „почистващо средство“ на червата и осигуряват правилната функция на храносмилателната система. Гореспоменатите положителни ефекти могат да бъдат допълнени от факта, че стафидите са чудесен антиоксидант, който поддържа кожата ни стегната и еластична, предпазва зъбите от гниене и бактерии и насърчава здравето на костите.

  1. Не забравяйте да ядете риба

Не е нужно да ги консумирате ежедневно, но яденето на риба, дори веднъж седмично, ще защити сивото ви вещество. Важно е обаче, че този ефект може да се наблюдава само при ядене на приготвена риба, независимо дали е на скара или се пече. Това не се отнася за пържени риби. Освен това рибите са добър източник на витамин D, особено мазните риби като сьомга или херинга. Консумацията на риба също е свързана с положителното им въздействие върху сърцето, което е по-устойчиво на сърдечно-съдови заболявания.

  1. Ядките като лек за дълголетие

Ядките, като рибите, са отговорни за дейността на нашето сърце. Ежедневната им консумация води до засилване на неговата дейност и предотвратяване на преждевременна смърт. В проучване на 100 000 професионални спортисти беше установено, че тези, които консумират ядки на дневен ред, са намалени с възможността за преждевременна смърт с до 20%, в сравнение с групата, която пропуска ядки от диетата си. Ядките са източник на фибри, витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти, което ги прави идеална „суперхрана“, която не бива да липсва в диетата ви.

  1. Консумирайки ябълки, вие предотвратявате възпалението

Възпалението, в повечето случаи, е нарушение, произтичащо от метаболитните процеси на клетъчните структури, които могат да доведат до различни заболявания. Тези заболявания обаче не трябва да се пренебрегват, тъй като невинното възпаление може да доведе до заболяване, водещо до фатални последици, като сърдечни заболявания, деменция, инсулт и други подобни. Полифенолите са антиоксиданти, които могат да се намерят в ябълките. Те са отговорни за неутрализирането на свободните радикали в организма, които причиняват увреждане на клетъчните структури, което води до възпаление. Освен това ябълките са добър източник на фибри, съдържат само минимум калории и правилно храносмилане. Поради тази причина ябълките не трябва да липсват във вашата диета.

  1. Дългосрочната консумация на ориз ще доведе до контрол на кръвната захар

Изследвания върху мишки, разглеждащи развитието на тялото им след ядене на ориз, за ​​разлика от тези, които са се хранили с диета с по-висок процент мазнини, открити при група мишки, чийто до 50% от ежедневната им диета е ориз, отслабна намалена кръвна захар и инсулин също намаляват. Тъй като това беше проучване върху животни, е трудно да се предскаже дали подобна диета има същия ефект върху човешкото тяло, но често се приписва дълголетието на азиатците, тъй като съдържа относително ниско количество калории, холестерол, добър ефект върху храносмилането, благодарение на минерали и витамини допринася за здравето, костите, ноктите и косата и много други предимства, които го правят "суперхрана".