приказки

През последните години Интернет (и дори книжарниците) гъмжи от редица нови методи за упражнения, които включват доста нестандартни подходи към коремните мускули ...

Бойци в действие

Ако трябваше да отделя отделна глава на всеки метод, който срещнах през последните три години, това не би бил минисериал, а роман. Е, тъй като навярно ми е скучно от теб, ще бъда кратък.

Главна дъска

Привържениците на изометричните упражнения със сигурност ще се съгласят с мен. Всемогъщата дъска, известна още като дъската, е едно от най-ефективните упражнения. Той укрепва средната част на тялото, но не води непременно до шест раници. Но за мързеливите хора това е една от най-простите алтернативи, да не говорим, че дори в случая с дъската има поне двадесет варианта как можете да я направите специална (и ви гарантирам подходящ мускул).

Военна подготовка

Забелязвали ли сте някога телата на воините? И няма значение дали говорим за боксьори, ММА бойци или азиатски майстори. Разбира се, бихте спорили, че тяхното обучение често включва изолирани упражнения за корем (Сталоун ни ги показа прекрасно като Рамбо - тренировките му за корем в третата част на тази сага бяха наистина впечатляващи). Истината обаче остава, че подскачането на ринга, избягването на удари и самите удари са чудесна форма на тренировка. Освен това, ако някой току-що ви е ядосал, момент на забиване в боксовия мъх ще ви изчисти идеално главата.

Максимум от минимум

Друга голяма група треньори препоръчва доста екстремни упражнения за цялото тяло - а оттам и за корема. Въпросът е прост: да тренирате възможно най-много мускулни части за по-малко време. Проблемът обаче е, че успявате да практикувате дори и само една минута, т.нар Бърпи (наричан още английски) може да означава инфаркт за някои хора. Но в комбинация с интервални тренировки тези „мулти“ упражнения са много ефективни при изгаряне на мазнини (и по този начин при отслабване като такива). И за какво говорим, когато нарисуваме корем? Въпреки това, за да се гарантира, че никакви спекулации не му пречат?

Само не корема!

И тогава има групата, която твърди, че коремът не трябва да се тренира абсолютно - тоест, че го тренираме много с правилното изпълнение на повечето други упражнения, особено тези с дъмбели. Ако вече сме научили, че функцията на коремните мускули е в поддържането на баланс, тогава трябва да признаем, че те ни трябват и за клекове (и не е задължително да са „куфарчета“, както казахме миналия път) и дори когато тренирайте бицепс, докато стоите.

Проблемът е отзад

Упражнявате ли се, храните ли се здравословно и никъде няма шест пакета? Е, вероятно го търсите от грешната страна на тялото си. Проблемът може да е някъде другаде - например на гърба. Ако имате сколиоза или кръстосани проблеми, тогава трябва да включите укрепващи упражнения в комплекта си за упражнения. И може да се изненадате, когато желаните тухли се появят сами.

И тази шест опаковка просто няма да бъде ...

Яйца, апокалипсис на хоризонта. Един американски лекар наскоро излезе с твърдението, че за много хора е физически невъзможно да имат мечтаната си шест опаковка, защото имат проблем с функционирането на коремните мускули като такива. Но ще поговорим за тези въпроси следващия път ...