правилното

Изненадани ли сте, че спортувате, но не отслабвате? Може би ядете в неподходящо време преди тренировка и по-лошо след нея.

Тичате ли направо от работа или училище до фитнеса, хвърляте ли багет по пътя и след това се чудите дали не можете да тренирате? Тренировките трябва да отчитат вашия биоритъм, начин на живот и дали искате да отслабнете или да качите мускули. Въпреки упражненията, много хора не отслабват именно защото имат неправилно определена храна.

Прекарвайте или упражнявайте?

Невъзможно е да се определи точното разстояние между храната и тренировката. Дори в ежедневието някои хора харчат по-бързо, други по-бавно. „Като цяло е безопасно да спортувате около два часа след закуска и около три часа след обяд. След вечеря трябва отново да има двучасова почивка “, обяснява треньорът Елеонора Ковачикова. „Трябва да слушате собственото си тяло. Научете се да видите дали имате лек стомах и достатъчно енергия за упражнения. “Ако ядете тежка храна и започнете да спортувате, тялото ви няма да преследва напълно две неща наведнъж. Той се концентрира върху мускулната работа и няма да има достатъчно енергия за обработка на храната. Или тренировката ви ще завърши преждевременно с болки в стомаха или прекомерна умора.

С плодове или на гладно

Понякога обаче нямате достатъчно време за ядене през деня и изведнъж огладнявате във фитнеса или на корта. Все още има първа помощ, благодарение на която ще останете доволни, но няма да влошите спортните си резултати. „Лично аз не съм привърженик на преработените храни и различни барове. Вземам пример от нашите предци. Когато им трябваше енергия и бързо засищане, те посягаха към плодовете “, обяснява експертът. „Жените могат да имат всякакви плодове по пътя към тренировките, два големи банана ще спасят едър мъж.“ Все по-популярните сутрешни тренировки гладуват. Е, някои могат да го направят, други не могат. Ако тренирате редовно и спортувате на гладно, гаденето рядко ще се появи. „Обаче ми се случваше начинаещ да дойде на тренировка в шест сутринта и му стана лошо. Обикновено виновни са намаляването на кръвната захар, хипогликемията. Струва си да ядете банан поне половин час преди тренировка. "
Някои експерти посочват още, че тренировките с празен стомах могат да имат още един негативен ефект. Гладното тяло не само ще разгражда мазнините, но и мускулната маса. Те също препоръчват банан преди тренировка.
Съвет за измамни езици
Харесвате ли нещо малко сладко? Според специалистите по спортно хранене най-малко вредно време е деликатесът след тренировка. След това мускулите изгарят по-лесно захарите.

Регенерация на зеленчуци

Тренирали сте добре, но на път за вкъщи започва да кърви в стомаха ви. Какво можете да сложите под зъба си, за да не си върнете изгубените калории? Ако искате да отслабнете, дръжте около час между тренировката и вечерята. „Ако искате да качите мускулна маса, можете да ядете около половин час след тренировка. За регенерация на мускулите трябва да посегнете към протеини в комбинация със зеленчуци. Подходящи са салати, задушени зеленчуци с немазно месо, тофу, натурално млечно сирене или белтъци “, добавя Елеонора Ковачикова. Избягвайте тежки ястия. Ако изядете твърде много калории след тренировката си и също ги изпиете с бира, на следващия ден ще почувствате по-голяма умора и мускулни болки. Без загуба на тегло.

По-добре стани

Вземането на решение за храна е може би най-трудното, когато отидете да тренирате вечер. Девет часа са, докато приготвите нещо, а връщането с пълен стомах не е най-добрата идея. Ако искате да отслабнете, съветът на треньора е ясен: Вечер трябва да ядете само малко протеин, чисто постно месо или яйце. Eleonóra Kováčiková предлага друго решение за хора, които имат дълго работно време и не искат да се откажат от упражненията. „По-добре е да ставате и да тренирате преди работа. Ако издържите пет пъти, ще промените мнението си за непопулярното сутрешно ставане. И ще усещате положителните ефекти на ендорфините за дълго време напред. “

Няма да заспите след тренировка

Също така си струва да преместите тренировката си на сутринта за тези, които имат трудности със заспиването след спортно представяне. Физическата активност е динамична, тялото започва, това е вярно двойно, когато изпиете ободряваща напитка преди спортно представяне. Проблемите със съня са логично следствие. Вечерните спортове около 18 часа са идеални. Тогава тялото все още има достатъчно енергия и време за регенерация, успокояване и качествен сън. Обикновено трябва да завършите тренировката си поне два часа преди да си легнете. Около девет часа вечерта тялото започва естествено да се подготвя за сън, като увеличава производството на мелатонин.

Също така е важно да се вземе предвид цялостният биоритъм при избора на тренировъчен клас. За да оцелеете в спорта, трябва да очаквате с нетърпение заниманието и да не го възприемате като стрес. Ако прекалите, ненужно увеличавате риска от нараняване. Според опита на треньора обаче сезоните също играят голяма роля. „През зимата хората ходят на тренировки предимно вечер, защото не искат да стават на тъмно. През летните месеци те стават с кокошките си, така че идват да тренират по-рано. "
Здравословни съвети
Когато включвате обучение, вземете предвид резерва от време за движение и смяна. Обучението обикновено продължава до час. Ако отслабнете, добавяте двадесет до тридесет минути кардио упражнения.

Колко дълго?

Според немски експерти трябва да планирате още по-дълга почивка между тренировките и обяда, когато ядете тежка пържена храна. Знаете колко време се нуждае от тялото, преди храната да попадне в тънките черва?
⇒ 6 до 8 часа в случай на мазнини
⇒ 3 до 4 часа в случай на протеини
⇒ 2 до 3 часа в случай на захари