Подготвили сме за вас комплекс от упражнения, които не само ще ви помогнат да укрепите краката си и ще облекчите целулита, но и ще ви помогнат да подобрите кръвообращението и да предотвратите заплахата от разширени вени или да облекчите проблемите, свързани с това неприятно заболяване. Обзалагаме се, че тази публикация ще ви хареса още повече, когато ви кажем, че можете да го направите у дома - 8 минути, това е всичко. Упражненията е най-добре да правите, след като леко загреете мускулите си.

Тази позиция е идеална за това - поставете се в лек завой, дланите на едното коляно, а другият крак встрани. Повторете 5 пъти от всяка страна.

сбогом

1. Скача звезда

Както когато бяхме деца - започваме със събрани крака и ръце, подравнени отстрани на тялото. Свийте леко коленете, след това се изправете и скочете нагоре с ръце, съединени над главата, а краката ви се разтварят по-широко от раменете. Когато се връщате на земята, съединете краката си и сложете ръцете си отстрани на краката - ръцете ви трябва да са възможно най-изпънати. Повторете .

2. Движения в страни

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Крака леко в коленете и ръцете заедно с дланите под брадичката. Стъпвайки до ширината на ръцете в това положение, ние винаги правим стъпка първо в дясната страна, след това обратно в изходната позиция и в лявата страна. Ние изобщо не движим ръцете си и тялото трябва да е наклонено леко напред през цялото време. Повторете 10 пъти от всяка страна

3. Сухо плуване

Легнете по лице на земята, сложете ръце пред себе си. Алтернативно повдигнете лявата ръка - десния крак и обратно. Не забравяйте да дишате правилно. Повторете 30x - 15x за всеки крак.

4. Супермен

Подобно на сухо плуване. Просто повдигате ръцете и краката си едновременно. Повторете 15 пъти.

5. Седнете на стената

Можете да правите това упражнение дори ако си миете зъбите, по време на почивка от работа или преди тренировка. Всеки път, когато изпълнявате това упражнение, коленете ви ще получат благодарност. Позицията на краката е много важна при това упражнение. Облегнете се с гръб към стената на разстояние 60 см от нея. Започнете да се движите надолу, обратно към стената, сгънете коленете си до точката, в която те ще бъдат под ъгъл от 90 градуса. Задръжте в клек 30 до 60 секунди и повторете 2-3 пъти.

6. Коленете заедно

Можете да направите това упражнение в три версии. В легнало положение - по гръб, повдигане на коленете и опит за притискане възможно най-близо до гърдите.

Вторият вариант е да правите упражнения в изправено положение. Опитвате се последователно да приберете едното и другото коляно възможно най-близо до гърдите си. Важно е гърбът винаги да е изпънат.