използва

Мазнините осигуряват енергия на мускулите с ниска интензивност и продължават да доставят тази енергия само до определена точка, където поемат функцията на снабдяване с въглехидрати. И какъв е смисълът от максимално изгаряне на мазнини?

Можем ли да тренираме мускулите си да изгарят мазнини дори след като тази точка е надвишена? Може ли изгарянето на мазнини да подобри ефективността? Нека да разгледаме отблизо.

Когато седнете и не правите нищо друго, мускулите ви горят мазнини. Но само седенето не изисква твърде много енергия, това означава, че изгарянето няма да бъде ефективно.

Което предотвратява намаляването и насърчава натрупването на подкожни мазнини?

Как тялото използва мазнини?

След като започнете да тренирате, търсенето на калории се увеличава и е необходима допълнителна енергия за мускулите, която се доставя най-вече чрез изгаряне на мазнини и отчасти въглехидрати. ако интензивността на движението ще се увеличи, достига определен момент, когато тялото започва да изгаря повече въглехидрати и по-малко мазнини.

По време на мускулната контракция се отделя хормонът епинефрин, което причинява това мастните клетки освобождават свободни мастни киселини в кръвта. При упражнения с ниска интензивност мускулите получават по-голямата част от енергията от мастните киселини в кръвта.

Захар и интензивност на натоварване. Тъй като тялото ни използва въглехидрати при спортни дейности?

Тъй като интензивността на упражненията се увеличава, мускулите използват повече от собствените си складирани мазнини и по-малко свободни мастни киселини от кръвта, тъй като освобождаването им от мастната тъкан се забавя.

Бавни мускулни влакна (използва се предимно за аеробна издръжливост) oте съдържат повече ензими за изгаряне на мазнини, отколкото бързите мускулни влакна (произвеждат повече сила и се използват при физически дейности с висока интензивност).

Това засяга способността на мускулите да изгарят мазнини при различна интензивност на упражненията. Въпреки че все още използвате аеробен метаболизъм, изгарянето на мазнини намалява при по-високи нива на упражнения.

Мускулите са много умни

Те помнят всички тези усилия за тренировки и фитнес, много добре се адаптират към упражненията, така че са в състояние да изгарят повече мазнини, отколкото мускулите на нетренирани индивиди. Колкото повече тренирате, толкова по-добре мускулите са оборудвани за изгаряне на мазнини. Как Изграждате още "енергийни фабрики" - митохондрии.

Спортистите, които редовно тренират по издръжливост, повишават нивото си на фитнес и с течение на времето могат да изгарят мазнини дори при по-висок интензитет на движение, в сравнение с времето, когато те току-що започнаха да спортуват.

Предимствата на изгарянето на мазнини при по-висок интензитет са така че не изчерпвате лесно гликогена и издържате да тренирате по-дълго, преди да настъпи умора.