Понякога не е достатъчно да правим упражнения, особено ако говорим за най-проблемната част от тялото си - корема. Има нещо много по-добро от катериците. Експертите са подредили 4 стъпки, които заедно могат да направят истински чудеса!

Диетата е основата, но не гладувайте!

сбогом

Просто минимизирайте количество захар и хидрати от раци. Заменете сладките напитки с чай, сладкиши с ядки и плодове и захар с мед. Яжте повече плодове и зеленчуци. Пропуснете бързото хранене за един месец.

Вървете по-бързо - не е нужно да бягате

30 минути бързо ходене на ден могат видимо да променят тялото ви за 1 месец. Също така ангажирайте ръцете си, докато ходите. Разбира се, бягането е най-ефективно, но не всеки може да тича. Помня, че бързото ходене изгаря 2,5 пъти повече калории от бавното ходене.

Плувайте поне 30 минути два пъти седмичноа. Малко хора знаят, че плуването е най-добрият стимулатор на метаболизма. Ако не можете да плувате, всичко, което трябва да направите, е да продължите да се движите във водата. Всяко упражнение във вода има ефект върху загубата на тегло. 1 час плуване изгаря до 500 калории.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Два пъти седмично седнете на мотора поне 30 минути. Това е чудесна релаксация, която също така ще оформи перфектно долните части.

Не правете корем, това упражнение е достатъчно, за да правите един момент на ден и ще замени 100 корема:

Оставете краката си по време на тренировка положени на земята и просто повдигнете торса. Вместо тежести, просто съединете дланите си, за да завъртите тялото си на една страна, а след това на другата. Повторете 20 х - 2 минути почивка и отново 20 пъти. Упражнявайте се поне два пъти седмично.

Дълбоко дишане

Малцина осъзнават, колко ефективно е това упражнение за изгаряне на калории и оформяне на корема. Въпросът е да се опитате да издухате колкото се може повече въздух от белите дробове така че с корема възможно най-дълбоко до гръбначния стълб. Задръжте дъха си по този начин 15-20 секунди и повтаряйте 10 пъти 3-4 пъти на ден. Само за 30 дни това дихателно упражнение може видимо да отслаби кръста ви и да свие корема.

Дори и да не правите други упражнения, планирайте

Дори и да не правите никакви упражнения, трябва да опитате това. Планът включва почти всички мускулни части на тялото едновременно. Правете го два пъти на ден в продължение на 30 секунди и постепенно увеличавайте времето, докато тялото ви го позволява. В допълнение към отслабването, това ще подобри стойката ви и ще помогне за предотвратяване на болки в гърба.

Повдигайте краката си толкова често, колкото можете

Опитайте тази проста процедура сутрин и вечер - легнете на твърда повърхност и повдигнете двата крака подред 15-30 пъти. Когато приключите с упражненията, дръжте краката си ненатоварени поне 15 минути (поне вечер). Това упражнение оформя корема, но в същото време е отлично за циркулация на долната част на тялото, бори се с целулита, разширените вени, а също така укрепва гръбначния стълб. Разтоварването на краката в това положение е много релаксиращо и ще помогне и при подуване на краката, усещане за тежест на краката и болка.

Студен душ

Винаги вземайте студен душ след тренировка или идване отвън след колоездене или бързо ходене. Студената вода намалява количеството млечна киселина в мускулите и по този начин се бори с мускулите. По този начин ще изгорите и повече калории, защото тялото ще трябва да повиши температурата, като произвежда телесна енергия и по този начин изгаря калории.