Предстоящият празничен сезон ще изпита волята ви и тази година, а фигурата, оформена в бански, ще бъде застрашена от наводнение от сладки изкушения. Не винаги е лесно да устоите на предлагането на различни лакомства на почивка, особено ако се наслаждавате на ол инклузив. През лятото обаче прекомерната консумация на сладки и тежки храни не само застрашава вашата фигура, но особено ненужно натоварва целия организъм.

нови

Използвайте лятото, за да коригирате начина си на живот

През летните месеци спазването на правилата за здравословен начин на живот е не само изключително подходящо, но и съвсем просто.

„Възползвайте се от наличието на разнообразие от пресни плодове и съставки, които ви дават уникалната възможност без усилия да създадете здравословно и леко меню. Празничното благополучие е идеалното време да коригирате начина си на живот по начин, който дори да не забележите, че сте на диета,"съветва д-р Ева Бешова.

Лятото и ранната есен са връхната точка на сезона за разнообразие от пресни зеленчуци и плодове, които само ви очакват да извикате от тях вкусни салати. Вкусните плодове са идеалното решение за всички пакостливи езици. Добре охладеният пъпеш ще служи точно като всеки сладолед. Калорийни напитки, освен съдържанието на алкохол, което е абсолютно неподходящо за организма по време на горещина, можете да замените с пресни пресни сокове - чисти или разредени с изворна вода.

Не натоварвайте тялото с нездравословна храна

Диетичното лятно меню включва също постно месо, зърнени храни и леки млечни продукти. Вместо това избягвайте всичко с високо съдържание на мазнини, захар и изкуствени съставки.

„Имайте предвид, че през лятото тялото трябва постоянно да се бори с изтощителната топлина. Хранейки нездравословни храни, излишно го излагате на допълнителни тежести, тъй като впоследствие веществата трябва да се изхвърлят. В същото време го лишавате от течности, необходими за разграждането на метаболитните отпадъчни продукти “, обяснява лекарят.

Не само лятната здравословна диета включва и оптималната доза храна. Яжте редовно, по-често и на по-малки порции, вместо периодично.

„Удавяте“ глада чрез доставката на течности

Нещо повече, не напразно се казва така гладът е само маскирана жажда. Всеки лек глад от скука е толкова лесен удавете се с доставката на течности, от които тялото ви все още се нуждае през лятото.

"При нормални условия възрастен мъж губи около 2,5 литра вода на ден, жената губи средно 2 литра. През летните жеги и особено във връзка с физическа активност като туризъм или плуване тази стойност се увеличава, човек може бъдете принудени да замествате дори повече от 3 литра вода всеки ден, "предупреждава MUDr. Beňová.

Затова бутилка вода трябва да бъде вашият неразделен спътник през лятото и трябва активно да мислите за режима си на пиене без почивка. Пийте по-често, отколкото трябва да забравите за него и в краен случай рискувайте дехидратация, водеща до опасен колапс.

Какво е подходящо за пиене?

Експерти в това като най-естествената напитка, подходяща за ежедневно пиене, те препоръчват чиста изворна вода с по-ниско съдържание на минерали, до приблизително 500 mg/l.

"Например бебешките води напълно отговарят на тази стойност. Препоръчвам я не само на деца, но и на техните родители", казва експертът.

През лятото трябва да се внимава и за подкисляване на организма, което е особено опасно при пиене на кафе, алкохол и силно наситени сладки безалкохолни напитки.

Така че не правете това лято типичната грешка на всички, които се изпотяват във фитнеса от пролетта, но с първия летен лъч те забравиха за резолюциите и бързо възвърнаха това, от което се отърваха. Яжте леко и избирайте режима си на пиене отговорно, така че в края на лятото да сте по-богати на нови преживявания и не излишни излишни килограми!