Само ще влезе ли във форма след 100 дни? Прочетете третото продължение на нашата серия Fit за 100 дни, което носи много вдъхновение, пот, забавление и дял от O2 Extra предимства.

пише

30. 4. 2018 г .; Автор: Само Трънка, Снимка: Foodiesfeed, Архив на Само Трънка

Самият Трънка прие предизвикателството на O2 и тръгна на път за по-здраво себе си. Заедно с допълнителните предимства, които синият оператор предлага на всички свои клиенти, той иска да отслабне с 10 кг за 100 дни.

Той ви информира за това как се справя по време на пътуването си не само на страницата за предимствата на O2 Extra, но и чрез нашия блог в Sód. Докато в първата част Само описваше подробно как е започнало цялото отслабване, а във втората пише съвети за това как да започнете да спортувате, този път той разгледа по-отблизо храната и даде заедно съвети как да се справите с нея по време на тегло загуба.

Искате ли да влезете във форма? Започнете да тренирате със Sam Trnk и предимствата на O2 Extra.

„В мрежата има толкова много срам за храната и отслабването и това е най-вече вулгарността. Ето моите няколко съвета, които винаги съм искал да прочета, когато трябваше да ги запиша.

Тогава те се изкупуват по погрешка, отчаяние, но особено от интервю с Милан Седляк, експерт по хранене на спортисти от Факултета по физическо възпитание и спорт на Университета Коменски в Братислава и председател на Словашкото дружество за спортно хранене.

1. Яжте редовно - поне три пъти на ден

Това е толкова странно нещо, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-често и основно малко повече. Ключът е в редовността. Когато просто ядете, когато успеете, тялото се стресира и оставя настрана, защото не знае кога ще яде отново.

Обявих се за свят в дванадесет часа, когато отида да обядвам, дори ако какво. В крайна сметка храната е най-добрият приятел на мъжа, който никога няма да ви каже не. Той заслужава да намери време за него.

Принудих се и да закуся. Сутрин нямам апетит за нищо, но когато отида да тренирам, главата ми се върти на гладно и тогава губя време за припадък. Затова го играя със закуска - ям това, на което не се чувствам против.

По някаква причина не ме питате, тъй като не познавам себе си, геблайзът с лимонено кисело мляко ми приляга доста добре сутрин - за две шепи чипс от спелта, кисело мляко, за шепа ядки, малко сушени плодове.

Идеално е да се храните като културист - веднъж на всеки три часа. Но ако това не помогне, добър режим на поне някаква закуска - солиден обяд - умерената вечеря е добра.

2. Не яжте преди лягане, спете преди полунощ

Всичко, което ядете след десет часа, отива направо на мазнини. Трябва да ядете два до три часа преди лягане и да спите преди полунощ. Така че нека последното хранене е най-късно в осем.

Освен това, когато си легнете след полунощ, няма да имате време да изхвърлите достатъчно хормон на растежа, за да регенерирате тялото си и да изгорите мазнините си. Не може да бъде уловено при по-дълъг сън. Просто трябва да спрете да нощувате.

Много ми помогна да спра да гледам Netflix и HBO Go преди лягане и да започна да чета книги. Защото, когато седите в пленителен филм, искате да се храните от напрежение. И ядох. Да не говорим, че след един епизод друг пита и някъде е полунощ и си там, където не искаш да бъдеш.

Сега, в десет часа, лягам с книга и съм вълнуващ детектив, не искам да съм под завивката заради дъвката. Мързелът надделя над алчността!

3. Няма чудодейна храна

От време на време модните списания измислят някои модерни храни, които имат чудодейни свойства. Сега това е чиа или киноа, преди това беше тофу и соя, преди това беше растително масло. Няма значение. Все още е само храна - когато ядете много, напълнявате. Когато продължаваш да правиш едно и също нещо, избледняваш.

Преди всичко няма нужда да се поддавате на заблудата, че когато нещо е по-здравословно, можете да ядете повече. Добър пример е тъмният хляб. Единствената разлика между бялото и тъмното е в съдържанието на минерали, витамини и фибри, но въглехидратите са еднакви и в двете. Така че по отношение на отслабването е по-добре да имате един бял ъгъл, отколкото три тъмни.

4. Хранете се разнообразно и балансирано

За мен е срамно да поставя такова изтъркано нещо тук, но е невъзможно, защото това работи.

Как да го управлявате? Помага ми да си представя обяда като чиния, разделена на трети, която се състои от месо, гарнитура и зеленчуци. Нека месото е възможно най-бедно, зеленчуците - възможно най-малко приготвени, а гарнитурата - възможно най-мазна.

Приятелите ми вече не искат да говорят с мен на обяд, но когато гледам храна, гледам хранителни вещества: протеини, мазнини, захари, фибри. Ако пропусна нещо от това в чиния, това не е „добра“ (разбирайте балансирана) храна.

Такива кифлички с дукат са чиста захар. Тялото ще гладува известно време, защото ще му липсват протеини и мазнини. Кнедлите Bryndza са предимно мазнини и захар. Засищайте ситост, но за вечеря само салата със сирене. Месарите с картофи са протеини и захари, но особено животински мазнини. Трябва салата, а не тартар. И така нататък.

В това много ми хареса азиатска кухня - Виетнам, Индия, но също и кебап чиния с ориз. Това е балансирана диета, така да се каже, от производството. Приготвянето е леко, месото е постно, зеленчуците са пресни или все още хрупкави, а оризът е сух.

А разнообразието е просто - ако вчера сте имали пиле, днес имайте риба или растителност. Ако вчера сте имали ориз, днес имайте картофи.

5. Изхвърлете ненужните захари

Ако целта е да отслабнете и е средство за намаляване на калорийния прием, то това е едно от най-простите неща: Погледнете в очите на любимия си мотор, сок, студен чай и се сбогувайте с тях.

Когато се отказах от нещо за добро и ми е мъчно от това, това са колела. Но не знаех друго - в него има страшно много захар, която не може да бъде изгорена разумно. В гарнитурите и сладкишите има достатъчно захар за организма.

За последно имах колело на Коледа и имам хубави спомени от него. Вече се радвам да ми олекне отново след половин година!

6. Яжте месо, но не месо

Ако не сте вегетарианец, няма причина да избягвате месото, дори ако отслабвате. Напротив, доставката на качествен протеин помага на тялото да се регенерира и - образно - да преобразува мазнините в мускули.

Ето класация на mias според "здраве" - тоест колко протеини имат по отношение на мазнините:

риба + морски дарове
птици - гърди
телешко, агнешко
птици - мазни крака
тлъсти бозайници - кореми, шии, бузи ...

(Незначително уточнение: такава сьомга също е мазна, но рибеното масло е богато на ненаситени мастни киселини - това е добрата мазнина.)

Не боли да ядете червено месо веднъж или два пъти седмично - съдържа лесно абсорбиращо се желязо и витамин В12.

7. Един ден в седмицата, оставете го да отреже одеялото ви

Мога да си представя, че ако прочета това като дебел, ще се потя, че съм обречен на умерен живот, в който няма красота на месар; където накисвам възглавницата с горещи сълзи на съжаление зад бутона; където се сбогувам с любимите си черния дроб и кръвоносните съдове.

Не се отчайвайте! Да живееш здравословно не означава да живееш без красота!

Съвършено добре е, ако един ден в седмицата той изстреля одеяло и вие три пъти слагате патиците със сладки зеле и картофени кнедли на обяда на майка си и след това лягате на дивана със сметаната, защото деликатно пълен пъп затваря клепачите ви.

С един изяден ден в седмицата тялото може да се справи без проблеми и душата ще го покрие.

Стискам палци, бъдете силни! ”

Искате ли да сте във форма и да спестите? Възползвайте се от предимствата на O2 Extra и получете отстъпки за продукти, които ще използвате не само за упражнения, но и за приготвяне на здравословни и вкусни ястия. Можете да ги прилагате до 31 май, така че побързайте.

Хвърлете го от стомаха си, а не от портфейла си

Вземете O2 Extra предимства в нова годна кампания