21.11.2018 | 1493x Помирение Отслабване

Не е невъзможно да се работи към тънък вал и да се отървете от мастните накладки в корема, но това изисква силна воля, търпение, корекция на хранителните навици и, разбира се, малко пот по време на тренировка.

Коланът е част от системата за дълбока стабилизация на тялото, която трябва да бъде подсилена и ангажирана с всяка физическа активност. Защото само благодарение на здравия колан ще го оформите и освен това ще държи гърба ви с добре завързан корем.

Как да нарисуваме оста на вала?

Съществен компонент на тренировката, при която постигаме отслабване и укрепване на мускулите в областта на багажника, е да разчитаме на аеробни дейности, при които тялото използва кислород. Следователно всякакви дейности, при които скачането или бягането са идеални за това и не бива да се пропускат поне 2-3 пъти седмично.

Кои дейности за подпомагане на тънкия колан ефективно помагат?

Въже за скачане

Комбинацията от прескачащо въже в комбинация с бягане до стълбите е почти гарантирана за тънък колан. 50 скока с въже за прескачане и след това бягане нагоре по стълбите, за да задържите дъха си „под контрол“, след това направете още 50 прескока през скачащото въже и бягайте надолу. Отнасяйте тялото си с това „прихващане“ веднъж седмично за период от половин до три четвърти час. И накрая, оставете мускулите си да издишат под формата на ходене.

Упражнение легнало настрани

осмия

Това упражнение не само помага да се елиминира гумата в колана, но и ефективно помага за оформянето на вала. Важно е да обърнете внимание на прав гръб и поддържана глава с изправена брадичка, докато тазът трябва да е леко подрязан, а центърът на тялото да е стегнат. Вдигнете краката си наведнъж и упражнявайте 15 до 20 пъти от всяка страна. Поглезете се с кратко издишване и след това повдигнете горната част на крака, който е фиксиран в това положение и издърпайте долния крак към него с издишването. Повторете 15-20 пъти.

Интервално бягане

Това е добро освежаване за бягане с издръжливост, но също така помага на тези, които искат да увеличат броя на редовните километри по време на бягане с издръжливост. Бягайте със собствено темпо в продължение на 5 минути, след което бягайте с пълна скорост през следващите 2 минути, можете да опитате и други опции: 10 минути бягане със собствено темпо, последвано от 1 минута бягане с пълна скорост или 3 минути бягане с естествено темпо в комбинация с три минути скоростно бягане + още 3 минути пеша. Изберете кой интервал е приемлив за вас и повторете серията 2-4 пъти, в зависимост от състоянието веднъж или два пъти седмично.

Издръжливост

Бягането от 5 до 10 километра два пъти седмично също помага за премахване на мастните накладки в областта на корема и талията, но е необходимо да бягате с равномерно, интегрирано темпо, да дишате редовно и да обръщате внимание на твърдия център на тялото.

Разходка

Ако по някаква причина не обичате да бягате, смело се разхождайте. Ходенето е най-естественото движение на тялото, но ако искате да отслабнете в кръста, това трябва да е бърза разходка и трябва да изминете поне 5 - 6 километра с бързо темпо. В този вид спорт не само издърпвате колана, но и се освобождавате от стреса и почиствате главата и белите дробове, като същевременно увеличавате концентрацията си. И наистина се отплаща!